Gevşeme Tepkinizi Etkinleştirin

Boston'daki Massachusetts General Hospital'daki Benson-Henry Akıl Vücut Tıbbı Enstitüsü'nün fahri direktörü Herbert Benson, günlük olarak günlük düşünce zincirini kıran bir şeyler yapın, diyor. Tai chi, yoga, meditasyon veya tekrar eden dualar gibi odaklanmayı gerektiren bir aktivite yapmak, kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.

Paradigmanızı Değiştirin

Objektifinizi olumsuzluktan pozitifliğe değiştirin, diyor bir yaşam ve mutluluk koçu olan Laura Delizonna, Ph.D. ( mutluluk.com ). Olumsuzluk önyargısına sahip olma eğilimindeyiz, yani durumlara bakıp neyin yanlış gittiğini soruyoruz; bu, nasıl hissettiğimizi güçlü bir şekilde etkileyen ve stres seviyemizi artıran olumsuz bir görüş. Bunun yerine, ne olduğunu sorun iyi yoksa iyi gider. Delizonna, bunun stresi azaltan çevremiz üzerinde daha fazla kontrole sahip olmamızı sağladığını söylüyor.

düz ekran nasıl temizlenir

Kahve Molası Yapın

En sevdiğiniz sıcak içeceğin yanına oturun, soğuması için üstüne üfleyin ve ardından kokulu buharı içinize çekin. Her sıcak içtiğinizde bunu yapmak için birkaç dakikanızı ayırın, tavsiyelerde bulunuyor psikolog ve stres uzmanı Ronald G. Nathan, Ph.D. Stres Yönetimi: Kapsamlı Bir Sağlık Rehberi (16 dolar, amazon.com ). Derin, yavaş ve karından nefes almak, stresli olduğumuzda yaptığımızın tam tersidir, bu yüzden her şeyi gevşemeye doğru sıfırlar.

Sakinleştirici Refleks kullanın

Amerikan Stres Enstitüsü başkanı Ph.D. Daniel Kirsch, bir şey sizi sinirlendirdiğinde veya sizi strese soktuğunda, bu tansiyonu düşüren egzersizi yapmak için yaklaşık altı saniye ayırın, diyor ( stres.org ). İlk önce gülümsediğinizi hayal edin ve bilinçli olarak yüzünüzdeki kasları gevşetin. Derin bir nefes alın, kendinizi sıcak havada ayaklarınızın altından çektiğinizi ve ciğerlerinizi yavaşça doldurduğunu hissederek hayal edin. Sonra nefesinizi verin, nefesinizin aynı şekilde geri çıktığını hayal edin. Kirsch, bunun günlük stres döngüsünü kırmamıza yardımcı olan sakinleştirici bir yanıt olduğunu söylüyor.

pelüş hayvanlar elde nasıl yıkanır

Daha Azına Sahip Olun

Klinik psikolog ve kitabın yazarı Pauline Wallin, ne kadar çok eşyanız varsa, o kadar fazla strese sahip olursunuz, diyor. İçinizdeki Veletin Ehlileştirilmesi: Kendini Yıkıcı Davranışları Dönüştürmek İçin Bir Kılavuz (19 dolar, amazon.com ). Satın aldığımız çoğu şey bir çeşit bakım gerektiriyor; daha az şeye sahip olmak, şeylere bakma ihtiyacı konusunda daha az endişe duymak anlamına gelir. Ve bunda gerçek bir özgürlük var, diyor Wallin: Örneğin, yeni bir araba olmaması, otoparklardaki çukurlar hakkında endişelenmemek anlamına gelir.

Şu konularda daha fazla ipucu bulun:

Nasıl tasarruf edilir

kilo nasıl

Nasıl daha az içilir

Daha iyi bir şekle nasıl girilir

İş yerinde nasıl öne geçilir

İlişkilerinizi Nasıl Geliştirirsiniz?