Bugünlerde kendinizi gergin hissediyorsanız, yalnız değilsiniz: çoğu insan son bir yılda stres, depresyon ve kaygıda bir artış yaşadı. Amerika Psikoloji Derneği . Hepimiz uzaktan çalışmaya, sonsuz Zoom aramalarına ve bir iş-yaşam dengesi bulmaya çalışmaya alıştığımız için, yedinci vuruş eğrisi oldu. Ancak, sürekli bir endişe içinde olmak üretkenliği öldürebilir ve kariyer sabotajcısı olabilir, diye uyarıyor Amanda Augustine , TopResume'de kariyer uzmanı.

“[Anksiyete] genellikle, yaklaşan bir son teslim tarihi, önemli bir toplantı veya sunum veya sizi konfor alanınızdan çıkmaya zorlayan bir proje hakkında özellikle stresli hissettiğinizde, işyerinde çirkin yüzünü gösterir” diyor.

Kaygı neye benziyor? Genellikle hızlı kalp atış hızı, terleme, hızlı nefes alma ve yorgunluk nöbetleri gibi saptanması kolay semptomlara neden olur. Augustine, 'Ve eğer bir anksiyete bozukluğundan muzdaripseniz, bu yoğun sinirlilik, aşırı endişe veya korku duyguları, görünüşte birdenbire ortaya çıkarak gününüzü tüketebilir ve iş hayatınıza müdahale edebilir' diye ekliyor.

Başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız çok önemlidir. Bununla birlikte, kariyer uzmanları ve psikologlar tarafından önerildiği gibi başvurabileceğiniz bazı kendi kendine başa çıkma mekanizmaları vardır. İşte kaygının profesyonel bir ortamda performansı ve zihin yapısını etkileyebileceği en büyük yollardan bazıları ve bununla nasıl başa çıkılacağı.

İLİŞKİLİ: Panik Ataklar Sert ve Hızlı Vurabilir - İşte Nasıl Hissettikleri ve Nasıl Başa Çıkılacağı

ilgili öğeler

bir Anksiyete daha az odaklanmanızı sağlar.

Kaygı genellikle, olağan kalıplarımıza müdahaleci hissettiren döngüsel yıkıcı, olumsuz düşüncelerde oluşur. Kontrol edemediğiniz bir şey için endişelendiğinizde, elinizdeki işe konsantre olma, yaratıcılığınızı kullanma veya yeni fikirler formüle etme yeteneğinizi kaybedersiniz, diye açıklıyor. Stensby , MA, bir evlilik ve aile terapisti. Kısacası, senin beyin her yerde -şimdiki zamanda olması gereken yer hariç.

Stensby, farkındalık tekniklerini şu şekilde kullanmayı önerir: dikkatinizi yeniden odaklamada daha güçlü olmak için beyninizi eğitin kendinizi şimdiki zamana geri getirmek için. Günlük bir farkındalık uygulaması oluşturarak, kaygı nedeniyle araya giren düşüncelere otomatik olarak güç vermek yerine odağınızı değiştirme ve seçtiğiniz düşüncelerle meşgul olma yeteneğinizi artıracaksınız, diye açıklıyor.

İLİŞKİLİ: Farkındalığı Uygulamak İçin Mükemmel Olan 5 Günlük Rutin

Kaygıyı -dönen, stresli düşünce akışınız- canlandırmak için yararlı bir yol, hızla akan bir nehirdir. Üzerinize taşar ve kontrolü ele alır ve yüzeyin üzerine çıkmak için çırpınırsınız. Stensby, yüzmenize yardımcı olacak bir ritüel bulduğunuzda -belki derin nefes almak veya yürüyüşe çıkmak- kendinizi nehirden çekip kıyıda oturmayı öğrendiğinizi söylüyor. O zaman nehri süpürülmeden izleyebilirsiniz. Bu [farkındalığa dayalı] egzersiz, düşünceleriniz hakkında düşünme şeklinizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı oluyor, diyor. Düşündüğün her şeye inanmak zorunda değilsin ve aklına gelen her düşünceyle meşgul olmak zorunda değilsin.

İLİŞKİLİ: Meditasyon Uygulamalarından Neredeyse Vazgeçtim—Ama Bu, Farkındalığa Yaklaşımımı Değiştirdi

2 Anksiyete sizi sinirli yapar.

Dengemizi kaybettiğimizde, bunu gösteriyor. Ve çoğu zaman pek de hoş olmayan şekillerde. Anksiyete, asabi, sabırsız ve açıkçası huysuz olmamıza neden olabilir, diyor Yvonne Thomas, Doktora, Los Angeles'ta bir psikolog. Yapmamalısın da mutlu bir yüz takınmak için kendini zorla Gerçekten kaygıyla mücadele ederken, profesyonel bir ortamda başkalarına, özellikle de iş arkadaşlarınıza ve yöneticinize verdiğiniz yanıtları kontrol etmek çok önemlidir. Thomas, duygusal olarak sıkıntılı ve rahatsız hissettiğiniz için kolayca sinirlenebileceğinizi söylüyor. Sonuç olarak, işte etkileşimde bulunduğunuz kişilerle sorun yaşayabilir veya üzüntünüzü onlara yansıtabilirsiniz. Özellikle işbirlikçi bir proje varsa, iş arkadaşlarınız sizi işbirlikçi, saldırgan veya sert bulabilir. Sonuç olarak, profesyonel topluluğunuz tarafından dışlanabilirsiniz veya üst kademelerden gelen sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

Thomas, ofise gitmeden (veya evde dizüstü bilgisayarınızı açmadan) önce endişenizi azaltmanın sağlıklı bir yolunu bulmanın çok önemli olduğunu söylüyor. Denenmiş ve gerçek bir çözüm, sabahları 30 dakika egzersiz yapmaktır - hem kısa hem de uzun vadede kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bir ritüel. İşten önce egzersiz yaparak, sadece fiziksel sağlığınıza dikkat etmekle kalmıyor, aynı zamanda duygusal sağlığınızı daha uygun bir yere geri getiriyorsunuz, diyor. Bu da iş performansınızı ve iş arkadaşlarınızla olan etkileşimlerinizi sorunlu olma olasılığını azaltır.

İLİŞKİLİ: Anksiyete için En Kötü 5 Gıda

3 Anksiyete sizi serbest bırakır.

CEO'su ve kurucusu Lorna Borenstein, kaygılı insanların sürekli bir savaş ya da uçuş halinde olduklarını ve bu nedenle günlük iş taleplerine odaklanmakta zorlandıklarını açıklıyor. Grokker . Bu, savunma yapmak için eldivenlerinizi bağladığınız veya sorumluluklarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan uzaklaştığınız anlamına gelir. İş, endişenize neden oluyorsa veya endişenizi artırıyorsa ve yöneticilerinizin veya işverenlerinizin umursamadığını düşünüyorsanız, bu durumu daha da kötüleştiriyor, diyor.

Dışlanmış hissediyorsanız veya sesiniz duyulmaz gibiyse ve bu da daha fazla endişeye neden oluyorsa, endişelerinizi ifade etmekten korkmayın. Kendinizi kültürün bir parçası olarak bütünleştirmek için bilinçli bir çaba gösterin. Borenstein, ayrılmaya yol açan kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için işyerinde başkalarıyla bağlantı kurmanın ve meslektaşlarla dostluklar geliştirmeye çalışmanın önemli olduğunu söylüyor.

4 Kaygı, yoğun bir başarısızlık korkusunu ateşleyebilir.

Kaygı genellikle altta yatan bir korku duygusundan doğduğundan, kendinizden ve yeteneklerinizden şüphe duymanıza neden olabilir. Ne de olsa, kafanızdaki bir şey her zaman korkutucu şeyler vaaz ediyorsa, korkmanız normaldir. Ne yazık ki Augustine, başarısızlık korkusunun felce neden olabilecek kadar bunaltıcı olabileceğini söylüyor. Bundan muzdarip olanlar, bir projeye başlamayı zor bulabilir çünkü başarısız olmaktan çok endişe duyuyorlar, diye devam ediyor.

İster bir yazar blokajı, isterse ciddi bir erteleme olarak ortaya çıksın, Augustine bu durumu aşmanın en iyi yolunun doğru yönde küçük bir adım atmak olduğunu söylüyor. Bunu, sinir enerjinizi iyiye kanalize ederek yapabilirsiniz. Bu, duygularınızı bastırmak yerine kabul etmeyi ve ardından gümüş astarı bulmayı içerir. Unutmayın, bir şey hakkında endişeli hissediyorsanız, o projeyi, toplantıyı veya sunumu gerçekten önemsiyorsunuzdur, diyor. Kaygınız hakkında stres yapmak ve onu yönetmeye çalışırken enerjinizi boşa harcamak yerine, bu gergin enerjiyi hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için kullanmanın yollarını arayın.

İLİŞKİLİ: Sahtekarlık Sendromu Nedir ve Sizi İş Yerinde Tutuyor mu? İşte İyi İçin Nasıl Yeneceğiniz

5 Kaygı, kariyerinizi durdurabilir.

Profesyonel odaklı kaygının bir başka biçimi de sosyal etkileşimlere dayanmaktadır. Bu, bir ağ oluşturma etkinliğine katıldığınızda, fark edilmemeyi umarak köşeye çekildiğiniz ve ardından uygun olan en kısa sürede ayrıldığınız anlamına gelir. Veya ekip üyeleriniz öğle yemeğine çıkarken, onlara salata ve sohbet için katılma konusunda çok gerginsiniz. Girişimci ve beslenme uzmanı, ne yazık ki, sosyal kaygı tetikleyicilerimize teslim olduğumuzda, ilerleme için gerekli durumlardan kaçınabileceğimiz için kariyerimizi durdurabiliriz, diyor. Serena Poon .

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu tür kaygıların çözümü bu rahatsızlığa yaslanmaktır. Her sunumu ve konuşmayı gelişmenize yardımcı olacak bir uygulama olarak düşünmek için zihniyetinizi değiştirirseniz, korkuyu yenmenize yardımcı olabilir, diyor. Bunu yaparken sonucu yargılamamaya çalışın. Çok garip bir şey yapsan bile, hepimizin insan olduğunu hatırlamana yardımcı olur. Daha fazla pratikle, bir kalabalığın önünde durmak ve başkalarıyla sohbet etmek ikinci bir doğa gibi hissedilebilir.

İLİŞKİLİ: İşyerinde Tükenmişlik Gerçektir—İşte Nasıl Yenilir