ilgili öğeler

1 Eğlenceli Bir Şey Yapın, İlk İş.

Kötü sabahlar, mutlaka tazeleyici bir uykudan kaynaklanmaz; Varlar çünkü güne başlamaktan, işe gidip gelmekle uğraşmaktan korkuyoruz. Hastalarımın çoğu için başlangıçta hoş bir şey yapmak çok yardımcı oluyor. Uyku ile kapıdan çıkmak arasında geçiş süresine ihtiyacınız var. Bunun bir adı var: uyku ataleti. Beyniniz kelimenin tam anlamıyla açılıyor. Bu yüzden daha erken kalkın, bir fincan kahve için - bu bir uyarıcıdır; yardımcı olur ve en sevdiğiniz programın 30 dakikasını izleyin. Bir podcast dinleyin veya tırnaklarınızı boyayın. Gerçekten sevdiğin bir şey yap. Ve ertelemeye basmayın! Bu seni daha iyi hissettirmez çünkü o uyku parçaları kesintiye uğrar. İhtiyacın varsa biraz daha uyusan iyi olur.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., davranışsal uyku tıbbı uzmanı, uyku programında klinik psikolog ve nöroloji yardımcı doçentidir. Northwestern Üniversitesi'ndeki Feinberg Tıp Fakültesi . Chicago, Illinois'de yaşıyor.

iki Quaker'ları taklit edin.

Merkezleme denilen harika bir tabirleri var. Susmak ve hayata bakmakla ilgili. Bir toplantı evinde ilk kez toplandıklarında yaparlar. Güne İncil'den veya Desmond Tutu'dan veya hayran olduğum başka bir yazardan bir şeyler okuduğum ve ailemin, arkadaşlarımın veya pastane müşterilerinin ihtiyaçları için dua ettiğim 10 ila 20 dakikalık sessiz bir zamanla başlamaya çalışıyorum. Son birkaç dakika içinde, o gün hangi zorluklarla karşılaşabileceğimi düşünüyorum: Ele almam gereken personel çatışmaları veya iş ilişkileri. O sabah sessizliğim olmadığında ve hiçbir hazırlık yapmadan günü yuttuğumda, işler her zaman karışık görünüyor.
-Gerald Matthes, kurucusu Teşekkürler Fırın & Cafe , Rochester, Michigan'da. Bloomfield Hills, Michigan'da yaşıyor.

yüzük ölçüsü mm olarak nasıl belirlenir

3 Her Şeyi Bir Gece Öncesi Yapın.

Gece 3'te işte olmam gerekiyor. Önceki gece hazırlık beni kurtarıyor. Çok yorgun olduğumda bile -ve yeni bir bebeğim olduğu için genellikle öyleyimdir- duş alırım, kıyafetlerimi ve mücevherlerimi koyarım ve hatta çalışmak için ihtiyacım olduğunu bildiğim çantaları arabaya koyarım. Alarmım saat 2:30'da çaldığında tek yapmam gereken dişlerimi fırçalamak, saçımı at kuyruğu yapmak, elbisemi ve botlarımı giymek ve kapıdan çıkmak. Organize olursam, daha az stresli olurum.
—Ariane Aramburo, sabah haber sunucusu ve baş yapımcı Sabah Sürümü , Anchorage, Alaska'daki NBC iştiraki KTUU'da.

Daha hızlı uzaması için saçınızı ne zaman kesmelisiniz?

4 Zamanlayıcıları Ayarlayın.

Çocukların (ve bazı yetişkinlerin) belirli bir süre içinde sabah rutinlerini nasıl gerçekleştireceklerini öğrenmeleri gerekir. Çocuklarınız kahvaltılarını 30 dakikaya ayırırsa, her şey alt üst olur. Telefonunuzda alarm kurun veya bir sonraki göreve ne zaman geçileceğini herkese bildirmek için bir mutfak zamanlayıcısı kullanın. Unutkan çocuklar için, alarm çaldığında ne yapmaları gerektiğini söyleyen zamanlayıcının yanına bir Post-it notu yapıştırın: Git dişlerini fırçala! Daha büyük çocuklar için büyük bir analog saat kullanın. Ailemle birlikte, ellerin olduğu yere Post-it koyardım - 7:10'da diş fırçalamak için bir not. Zamanın akışını kavramalarına gerçekten yardımcı oldu ve sabahları bizi kapıdan çok daha hızlı çıkardı.
—Asha Dornfest, yazarı Ebeveyn Hack'leri . Portland, Oregon'da yaşıyor.

5 Kendinizi şımartın.

Çiftlikte çiçek hasadı çok erken yapılmalı, bu yüzden sabah 5'te kalkıyorum. Ama ben bunu kutsal bir öz bakım zamanı olarak düşünüyorum. İlk önce hatırladığım rüyaları günlüğüme yazıyorum. Nemlendirmek için ılık suda elma sirkesi içerim. Kahve içerim ve aile fotoğraf albümlerini okurum, hatta bazen bakarım. Yüzümü durulayıp Dr Haushka'nın Melissa Gündüz Kremini uyguluyorum. Melisa melisadır ve kokusu çok canlandırıcı bir kaliteye sahiptir. Çiftlikte, ziyaretçileri her zaman limonlu bitkilere burunlarını sokmaya ve derin bir nefes almaya davet ediyoruz. Bitki uzmanları, depresyon ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
—Shannon Algiere, çiçek ve bitki yöneticisi Taş Ahır Gıda ve Tarım Merkezi , Pocantico Hills, New York'ta.