Uyku uzmanları uzun zamandır yatağınızın uyku için ayrılması gerektiğini söylüyorlar, ancak bu, rahatlatıcı bir aktiviteye daha izin verecek hareket alanı olmadığı anlamına gelmiyor: yoga. Yatak, yoga yapmak için alışılmadık bir yer gibi görünebilir - özellikle de uyandığınızda, muhtemelen yatakta küçük esneme hareketleri yaptığınızı fark edene kadar. Yatakta özel yoga pozları ve esneme hareketleri yaparak vücudunuza daha fazla hareket etme fırsatı veriyorsunuz ve ya önünüzdeki gün için size enerji veriyor ya da günün sonunda rahatlamanıza yardımcı oluyorsunuz.

Yoga operasyonları ulusal direktörü Tory Schaefer, 'Sabahları birkaç basit nefes alma tekniği ve hareketi, vücudunuzdaki ağrıları ve sertliği giderirken, örümcek ağlarını da zihninizden temizleyecektir' diyor. Ömür Minneapolis'te. Ayrıca güne daha enerjik başlayacaksınız. Bu arada, 'geceleri, bir yoga pratiği her şeyi sıfırlamaya yardımcı olur, böylece yatağınız günün kalıntılarından oluşan bir düşünce tankı olmaktan çıkıp kutsal bir alan haline gelir.' Tercüme? Daha dinlendirici bir uykunun tadını çıkarabilirsiniz.

Aşağıda, Schaefer, biri uyanırken, diğeri ise uykuya dalarken yapabileceğiniz iki dizi yoga esneme hareketini detaylandırıyor. Her biri ayrıca, yukarı veya aşağı inmenize yardımcı olacak bir bonus stratejisiyle birlikte gelir.

yüzük ölçümü nereden alabilirim

İLİŞKİLİ: Ücretsiz Yoga Yapmanın 9 Yolu

Uyanmak için Yoga Pozları

ilgili öğeler

bir karın nefesi

Sırt üstü yatın ve birkaç tur boyunca doğal nefesinizi gözlemleyin. Daha sonra bir nefes verirken, belinizi yatağa bastırırken karın kaslarınızı mümkün olduğunca sıkı bir şekilde içeri ve yukarı çekin. Karnınızı bu şekilde 10 nefes boyunca tutun. Onuncu nefesten sonra, karın kaslarınızı serbest bırakırken derin bir nefes alın ve alt sırttaki doğal salınımın geri dönmesine izin verin. Nefes verin ve üç kez daha tekrarlayın.

2 kalça açacağı

Sırt üstü yatın, nefes verin ve sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Sonraki üç ila beş nefes için, kalçaların açık olduğunu hissederek dizinizi hafifçe bir yöne, sonra diğer yöne çevirin. Ekshalasyon, sağ dizinizi olabildiğince sıkı bir şekilde göğsünüze çekin; beş nefes tutun. Ardından, sağ dizinizi olabildiğince sıkı bir şekilde sağ koltuk altına doğru hareket ettirin ve beş nefes daha tutun. Serbest bırakın ve tarafları değiştirin.

3 Oturan Ön Katlama

Bacaklarınızı önünüzde ve birlikte uzatarak yatakta oturun, derin bir nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Boynunuzun arkasını ve çenenizdeki herhangi bir gerginliği nefes verin ve bırakın, bacaklarınızı katlayın ve beş nefes tutun. Nefes alırken, gövdenizi bacaklarınızdan hafifçe kaldırın ve her nefes verişinizde gerginliğe daha derine yerleşin.

4 Oturmuş Büküm

Yatağın yanında, ayaklarınız yerde ve dizleriniz bitişik veya bacak bacak üstüne atmış olarak otururken, sağ elinizi sol dizinizin üzerine koyun ve vücudunuzu hafifçe sola çevirin. Diğer tarafa bırakın ve tekrarlayın.

sıcak ve nemli havalarda giyilecek en iyi giysiler

Bonus: Ayağa kalkmadan önce, bugün yapacağınız ve kalbinizi daha mutlu edecek ve dünyayı daha iyi bir yer yapacak bir şeye niyet edin.

Uyumadan Önce Yoga Pozları

ilgili öğeler

bir Duvardaki Bacaklar

Yastıkları yatak başlığından uzaklaştırın ve ayaklar yatak başlığına bakacak şekilde yatak başlığına (veya duvara) mümkün olduğunca yakın oturun. Kuyruk kemiğiniz başlığa (veya duvara) mümkün olduğunca yakın olacak ve bacaklar duvardan yukarı doğru uzatılacak şekilde bacaklarınızı karyolaya doğru oynatın. Kollarınızı yanlara yerleştirerek yatakta rahatlayın. Her nefes alışınızda ve nefes verirken derin nefes almaya odaklanın. Beş dakikaya kadar burada kal.

annem için iyi noel hediyeleri

2 Yalan Büküm

Yatakta yüz üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze çekin. Sağ elinizi dizlerin üzerine bastırarak ve sol kolunuzu omuz hizasında yana doğru uzatarak yavaşça sağa bırakın. Sola bakın ve birkaç nefes tutun. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

3 Kelebek Duruşu

Yatakta yatarken, ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde getirin ve dizlerin birbirinden uzağa düşmesine izin verin. Bu pozu tutarken üç ila beş dakika nefes almaya odaklanın.

Bonus: Bugün olan ve minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi düşünün.