İş içten dışa sağlıklı olmaya geldiğinde, benimseyebileceğin sağlıklı alışkanlıkların sonu yok. Ama hepsini düşünmeye başlayın ve başınız dönmeye başlayacak. Gerçek şu ki, bu alışkanlıkların hepsi sanıldığı kadar sağlıklı değil. Ama nasıl biliyorsun?
Yedi alışkanlığın ardındaki kepçeyi almak için uzmanlara başvurduk. ses sağlıklı - ancak bunların arkasındaki gerçek daha karmaşık olabilir. Hangilerinin yeşil ışık yaktığını ve hangi sağlıklı alışkanlıkları yeniden gözden geçirebileceğinizi görmek için okumaya devam edin.
İLİŞKİLİ: Şu Anda Hakkında Stres Yapmayı Durdurmak için Diyet Soda — 7 Yaşam Tarzı Seçeneği
1. Günde sekiz ons bardak su içmek
Karar: Yap.
Uzman ne diyor: Ortalama olarak, günde yaklaşık 2,4 litre (kabaca 81 ons) su değiştirmeniz gerekir. Sekize sekiz kuralı zor bilim olmasa da, çoğu insan için işe yaradığını hatırlamak için kolay bir kılavuz olması gerekiyordu. Los Angeles'ta fonksiyonel bir tıp öncüsü olan Elroy Vojdani, bazılarının aktivite seviyelerine ve diğer kaynaklardan sıvı alımına bağlı olarak az ya da çok ihtiyacı olacağını söylüyor. Cildiniz kuruysa veya dudaklarınız çatlamış veya kuruysa, bu yeterince su içmediğinizin bir göstergesi olabilir.
İLİŞKİLİ: Muhtemelen Yeterince Su İçmiyorsunuz—İşte Kontrol Etmenin İki Basit Yolu
İpucu: Suyu cam şişelerde satın alın veya daha da iyisi, yeniden kullanılabilir cam veya paslanmaz çelik kapları filtrelenmiş suyla doldurun. Dr. Vojdani, plastik şişelerle, BPA içermeyen şişelerde bile BPA ve zararlı ftalatlar gibi kimyasalları yutabileceğinizi söylüyor. (Ayrıca, plastik şişeler önemli bir çevre kirliliği kaynağıdır.)
2. Günlük diş ipi kullanmak
Karar: Yap.
Uzman ne diyor: ABC'nin Los Angeles merkezli kozmetik diş hekimi DDS'den Bill Dorfman, fırçalamanın açıkta kalan beş diş yüzeyinden sadece üçünü temizlediğini, bu nedenle diğer ikisini temizlemek için diş ipi kullanmanız gerektiğini söylüyor. Aşırı makyaj ve yazarı Milyar Dolarlık Gülümseme. Değilse, o dişlerin arasında boşluklar oluşur; Tedavi edilmezlerse birçok soruna yol açabilirler. Daha da kötüsü? Dr. Dorfman, geride kalan artık plakların kalp hastalığına bağlı kronik ağız enfeksiyonlarına yol açabileceğini söylüyor. En azından diş ipi kullanmayı hedefleyin günde bir kez yukarı ve aşağı hareketlerle fırçalamadan önce ve bildiğinizden emin olun. nasıl diş ipi kullanılır doğru şekilde.
3. Temizlik yapmak
Karar: Bunu atlayın.
Uzman ne diyor: İnsanlar genellikle vücutlarındaki toksinleri temizlemek için temizlik yaparlar ve hatta kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olurlar, ancak onların liderliğini takip etmezler.
gilmore kızlarından sonra ne izlenir
Colorado Springs'deki Garden of the Gods Resort ve Club'daki Strata Integrated Wellness Spa ile klinik hizmetler direktörü Kellie Gragg, kısa süreli, hızlı kilo kaybı dışında, araştırmalar tutarlı sonuçlar kanıtlayamadı, diyor. , Colo İyi haber mi? Vücudun her gün maruz kaldığınız toksinlerin çoğunu nötralize etmek ve yok etmek için benzersiz bir şekilde tasarlandığını söylüyor ve iç detoks sisteminin kendinize iyi davrandığınızda en iyi şekilde çalıştığını ekliyor.
Bazı basit stratejiler: Yapay koruyucularla işlenmiş gıdalardan kaçının, bol su için, günlük olarak terleyin, bitkisel gıdaların etrafında yemek yapın, yeterli uykuyu kaydedin ve vücut yağını kontrol altında tutun (yağda toksik kimyasallar birikir).
4. Bir probiyotik patlatmak
Karar: Yap.
Uzman ne diyor: Uzun vadeli sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, özellikle IBS'niz varsa veya ara sıra yiyecekleri sindirme sorunlarınız varsa, probiyotikler yardımcı olabilir. Dr. Vojdani, bağırsaklarınızdaki bakterilerin bileşimini değiştirdiklerini ve bunun da bağırsaktaki genel iltihabı azalttığını söylüyor. Araştırmalar, bağırsak sağlığı ile beyin sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu gösterdiğinden, teorik olarak Alzheimer veya Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilirler. Laktobasil ve bifidobakteri türleri ve porsiyon başına en az 20 milyar CFU içeren GMP sertifikalı bir probiyotik arayın. Yemeklerle, tercihen yeşil sebzelerle birlikte alın.
İLİŞKİLİ: Bu 12 Sağlık Belirtileri Hakkında Endişelenmeniz Gerekiyor mu?
5. Kalori sayma
Karar: Bunu atlayın.
Uzman ne diyor: Kalori saymak, ticari kilo verme programlarının bel kemiği olabilir, ancak işe yaramıyor. New York'ta bütünleştirici bir tıp diyetisyeni ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Robin Foroutan, MS, RDN, bunun kesin olmayan bir önlem ve hayal kırıklığı yaratan bir egzersiz olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, gıda şirketlerinin etiketli kalori sayımlarında yüzde 20 oranında indirim yapmalarına izin verilmesidir.
Daha da önemlisi? Herkesin kalorileri aynı şekilde emmediğini veya aynı oranda kalori yakmadığını ve farklı kalori türlerinin metabolizmayı farklı şekillerde etkilediğini söylüyor. Bir günde ne kadar yediğinize dair bir fikir sahibi olmak iyi bir fikir olsa da, kalorileri katı bir şekilde saymak uzun vadede düzensiz beslenmeyi ve yemekle sağlıksız bir ilişkiyi teşvik edebilir.
6. Her gün tartıya çıkmak
Karar: Duruma göre değişir.
Uzman ne diyor: Çalışmalar karışık olduğundan, hedeflerinize bağlıdır. Kilo vermeye veya kilo vermeyi sürdürmeye çalışıyorsanız, araştırmalar günlük tartmanın her ikisinde de yardımcı olabileceğini gösteriyor. Dezavantajı? Gragg, bazıları için sık sık tartmanın takıntılı ve aşırı sağlıksız olabileceğini söylüyor. Kilonun size vücudunuz hakkında bilmeniz gereken her şeyi söylemediğini unutmayın. Sağlıklı değilse ve çok fazla vücut yağından oluşuyorsa zayıf değildir, diyor.
7. Kalsiyum takviyesi almak
Karar: Duruma göre değişir.
Uzman ne diyor: Vojdani, diyetinizden kalp ve kemik sağlığı için gerekli bir besin olan yeterli kalsiyumu almıyorsanız, takviyenin yeterli miktarda aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. En çok fayda sağlayacak iki grup: 50 yaş üstü erkekler ve kadınlar ve vegan diyeti uygulayan kişiler. Kalsiyum alırken vücudunuzun kalsiyumu arterlerde değil kemiklerde biriktirmesine yardımcı olmak için D3 vitamini ve K2-7 vitamini takviyesi yapın. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, doktorunuza sizin için en iyi olan dozajı ve formu sorun.
