Optimum sağlık ve sindirim için günde sekiz bardak su içmeniz gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Bu, sağlık otoriteleri tarafından genel olarak tavsiye edilen büyük bir genel kural olsa da, gerçek şu ki, herkesin içmesi gereken standart bir su miktarı yoktur. ne kadar su sen Günlük içmeniz gereken miktar muhtemelen eşinizin, kız kardeşinizin ve iş arkadaşınızın ihtiyaç duyduğundan farklıdır.

Bununla birlikte, vücudunuzun bireysel, ideal su alımını bulmak akıllıcadır, çünkü içme suyunun faydaları sayısızdır ve metabolizmadan ruh halinize kadar her şeyi etkiler.

Su İçmenin Faydaları

'Su, vücuttaki maddelerin ve besin maddelerinin bir taşıyıcısıdır' diyor Drew Sinatra , ND, kurul onaylı bir naturopatik doktor. 'Sıcaklık regülasyonu için önemlidir (terleme, vücudunuzun ısıyı serbest bırakma ve sizi soğutma yöntemidir). İçme suyu ayrıca toksinleri temizleyebilir, eklemleri yağlayabilir, kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir, konsantrasyonu, odaklanmayı, enerjiyi, cilt elastikiyetini, ruh halini ve genel sağlığı iyileştirebilir. Tüm hücreleriniz su kullandığından ve vücut fonksiyonları için gerekli olduğundan, uygun şekilde susuz kalmamak önemlidir.

Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Günlük olarak ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemeye yardımcı olan birkaç faktör vardır. Yaş (yaşlıların daha az suya ihtiyacı vardır), aktivite düzeyi (zorlu egzersizler ve sauna tedavisi daha fazla su gerektirir), diyet (yüksek protein, sodyum veya lif açısından zengin diyetler daha fazla su gerektirir), iklim (sıcak, kuru iklim veya yüksek arazi daha fazla su gerektirir) ve bazı ilaçlar, bireyin ne kadar suya ihtiyaç duyduğunu etkileyebilecek bazı faktörlerdir 'diyor Sinatra.

Süre çalışmalar yıllar boyunca çeşitli öneriler üretti Ortalama sağlıklı bir yetişkinin hidrasyon seviyelerini karşılamak söz konusu olduğunda, çoğu sağlık uzmanı genellikle günde yaklaşık iki litre veya yaklaşık sekiz 8 ons bardak su içilmesini tavsiye eder.

'Bu miktar su, diğer sıvı içecekler ve yoğun su içeren yiyecekleri içerebilir' diyor. Serena Poon , bir beslenme uzmanı ve reiki ustası. 'Müşterilerime, sağlıklı hidrasyon seviyelerini korumak için günde yaklaşık iki litre su hedefi önerdim.'

Her Gün Yeterince Su İçtiğinizi Nasıl Anlarsınız?

İdrar rengi ve sıklığı, hidrasyon seviyesinin göstergeleridir.

Bardakları, litreleri veya onsları saymaya başlamadan önce işe idrarınıza bakarak başlamak isteyebilirsiniz. Sinatra, 'Yeterli su alıp almadığınızı ölçmenin harika bir yolu idrar renginiz ve sıklığınızdır' diyor. Her 90 dakikada bir ila iki saatte bir idrara çıkmak normaldir. İdrarınız koyu kehribar rengiyse ve yalnızca altı saatte bir veya daha uzun süre idrara çıkıyorsanız, yeterince su almamış olabilirsiniz. Sıklığınız her 30 dakikada bir ise ve idrarınız tamamen temizse, çok fazla su alıyor olabilirsiniz ve muhtemelen size fayda sağlamak yerine doğrudan vücudunuza gidiyor.

Cildinizin esnekliğine de dikkat edin.

Hidrasyon seviyeniz hakkında fikir edinmenin başka bir yolu, özellikle çocuklar ve yaşlılar için , cildinizin elastikiyeti olan cilt turgorunuzu kontrol etmektir. Sinatra, elinizin arkasındaki cildi birkaç saniye sıkıştırın ve sonra bırakın, diyor. Cildinizin turgoru hızla yerine oturursa, muhtemelen iyi nemlendirilmişsinizdir. Normal konumuna dönmeniz zaman alırsa, susuz kalmış olabilirsiniz. Dehidrasyonun diğer semptomları arasında baş dönmesi, beyin sisi ve yorgunluk bulunur. Başka bir şekilde söyledi: Su içmenin faydalarından biri daha sıkı, daha parlak bir cilt.

İlişkili : Kuru Cildi Nemlendirmenin En İyi Yolu Bir Ton Su İçmek mi? Bir Uzmana Sorduk

Daha Fazla Su İçmenin (ve Yemenin) Lezzetli Yolları

Yeterince su içmekte sorun yaşıyorsanız, su alımınızı sade eski suyun ötesinde artırmanın birkaç yolu vardır. Deneyebilirsin meyve ile su demlemek , donmuş meyve ekleme (buz küpleri yerine) suyunuza ekleyin veya sağlıklı bir takviye ile maden suyunu tercih edin (şeker eklenmemiş çeşitler en iyisidir). Ayrıca odaklanabilirsiniz su içeriği yüksek gıdaları tüketmek . Birçok meyve ve sebze suyu yoğundur, bu da onları mükemmel bir hidrasyon kaynağı yapar.

Poon, susuz kalmanıza yardımcı olmak için yüksek su içeriğine sahip bu meyveleri önerir:

• çilek (%91 su içeriği)
• karpuz (%92 su içeriği)
• kavun (%90 su içeriği)
• greyfurt (%91 su içeriği)
• şeftali (%88 su içeriği)
• ananas (%87 su içeriği)
• portakallar (%87 su içeriği)
• hindistan cevizi suyu (%95 su içeriği)
• ahududu (%87 su içeriği)

Su açısından zengin sebzeler, diyetinize daha fazla su eklemenin başka bir basit ve erişilebilir yoludur. Bazı mevsimlik ve yıl boyu seçenekler şunları içerir:

• salatalık (%95 su içeriği)
• kabak (%94 su içeriği)
• domates (%94 su içeriği)
• karnabahar (%92 su içeriği)
• lahana (%92 su içeriği)
• iceberg marul (%96 su içeriği)
• kereviz (%95 su içeriği)
• yeşil biber (%92 su içeriği)
• romaine (%95 su içeriği)
• ıspanak (%92 su içeriği)

Daha iyi hidrasyona giden yolu yemenin bir başka harika yolu da çorbadır. Güzel bir tavuğu ısıtın veya kemik suyu Sinatra, kereviz, havuç veya patates gibi potasyum açısından zengin yiyecekleri atın. Tuzu düşük tutun, ancak biraz sodyum aslında hidrasyonunuz için iyidir.

Güveçler, kırmızı biberler, smoothie'ler, buzlu şekerler ve slushie'ler de yemeklere göre harika seçenekler Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, ancak yukarıda belirtilenler gibi su açısından zengin malzemeler kullandığınızdan emin olun ve çok fazla tuz veya şeker eklemekten kaçının.

İLİŞKİLİ: Limonlu Su İçmenin Gerçek Faydaları Var mı? Cevap Sizi Şaşırtabilir

Çok Fazla Sodyum, Kafein ve Alkolden Kaçının

Tüm uzmanlarımız, hidrasyonun işlenmiş gıdalardan uzak durmasının önemli olduğu konusunda hemfikirdir, çünkü bunlar sadece az miktarda su içermekle kalmaz, aynı zamanda genellikle yüksek miktarlarda sodyum (hatta tatlı ikramlar) içerir, bu da nemlendirme çabalarınızı engeller. Aynı şey kahve için de geçerli. Sinatra, kahvenin idrar söktürücü görevi gördüğünü ve sizi kurutabileceğini söylüyor. Hastalarıma, içtiğiniz her fincan kahve için bir fincan su ile takip etmeniz gerektiğini söylüyorum. Aynı zamanda aşırı derecede susuz kalan alkol için de geçerlidir (dolayısıyla yarının baş ağrısı, uyuşukluk ve donuk ten ).

İLİŞKİLİ: Maden Suyu Tercih Ettiğiniz İçecekse, Size Haberlerimiz Var