Günlerimizi verandada uzanarak, barbekümüzle bağ kurarak ve verandada serinletici kokteyller yudumlayarak geçirmeye hazırız. Sıcak hava ve güneşin tatlı ışınları, saatlerin mutlu bir şekilde geçmesine yardımcı olur. aman tanrım, nereden geldi bu bölücü baş ağrısı?

Dehidrasyon, çok yaygın bir yaz sıkıntısıdır. Ortalamadan daha yüksek sıcaklıklar, çoğu bahçecilik veya bisiklete binme gibi fiziksel olan uzun açık hava etkinlikleriyle birleştiğinde ekstra su tüketimine neden olur. Karışıma plajda içilen içkileri ve tuzlu atıştırmalık yiyecekleri ekleyin ve adeta bir dehidrasyon nöbeti için yalvarıyorsunuz. Bu son derece tehlikelidir, çünkü yeterince su içmemek ölüme yol açabilir. yorgunluk, kas krampları, migren, düşük tansiyon ve hatta organ yetmezliği .

Dehidrasyonun güneş ışığınızı bozmasına izin vermeyin. Su her zaman en iyi seçeneğinizdir, ancak pek çok taze yaz yemeği, vücudunuza ihtiyaç duyduğu ekstra H2O'yu vermenin lezzetli bir yolu olarak ikiye katlanır. İşte favorilerimizden bazıları.

İLİŞKİLİ : Muhtemelen Yeterince Su İçmiyorsunuz—İşte Kontrol Etmenin İki Basit Yolu

ilgili öğeler

Karpuz

Lif, antioksidanlar, C vitamini, A vitamini ve magnezyumun yanı sıra yarım bardaktan fazla su içeren bir fincan servis paketi. düz ye , veya birini bir araya getirin giydirmek için bu lezzetli yemekler .

İLİŞKİLİ : Sürpriz, Karpuz Düşündüğünüzden Çok Daha Sağlıklı

Salatalık

Yüzde 95 oranında su içeren bu sebze, susuz kalmamak için en iyilerden biridir. Salatada servis edin, limon ve otlar ile makarnaya karıştırın veya cilt dostu nihai yemek için somonla eşleştirin.

Kaymağı alınmış süt

Bu listedeki diğer birçok öğenin aksine, bu taze meyve veya sebze değil. Yağsız süt, düşük kalorili miktarını, süt yağını tam anlamıyla sulamak için eklenen yüksek miktarda sudan alır. Çalışmalar göstermiştir az yağlı sütün egzersizden sonra da sulu kalmamıza yardımcı olur (sade su ve fonksiyonel içeceklere kıyasla). Bu kısmen, vücudumuzdaki sıvı kaybının yerine geçmesine yardımcı olabilecek sütteki elektrolitler ve proteinden kaynaklanmaktadır.

Et suyu ve çorba

Neredeyse tamamen sudan yapılmışlardır. Bir sonraki pikniğiniz için Instant Pot pho paketleme fikrine bayılıyoruz ya da gazpacho gibi soğuk bir çorba deneyebilirsiniz. Sebzelerin ekstra porsiyonları da çok daha fazla H2O içerir.

Çilekler

Ağırlıklarının yaklaşık yüzde 91'i sudan gelir. Onları bir smoothie'de yudumlayın, bir meyve parfesine atın veya bu tatlı çilek tariflerinden birini deneyin .

İLİŞKİLİ : Çilek Yiyebileceğiniz En Sağlıklı Gıdalardan Biri - İşte Nedeni (Artı 5 Lezzetli Tarif)

portakal

Portakal başına yarım bardağa yakın, bu da onları süper sağlam bir kaynak yapar. Bunları nasıl seçeceğinizi, saklayacağınızı ve hazırlayacağınızı buradan okuyun, ardından plaj kitabınızla eşleştirmek için bu turuncu şamandıralardan birini yapın.

Kavun

Bir fincan kavun yaklaşık yüzde 90'ı sudan oluşur ve porsiyon başına yarım fincandan fazla su sağlar. Bu meyveyi pek çok nedenden dolayı seviyoruz, ancak en iyilerinden biri beyaz peynirli kavun salatası, bu nane ve narenciye gibi tatlı veya tuzlu yemeklerde veya bu tatlı köpüklü limonatada servis edilebilmesidir.