Hepimizin günde sekiz adet 8 onsluk bardakları yutmamız gerektiği yıllarca söylenmesine rağmen, ihtiyacımız olan gerçek sıvı miktarı kişiden kişiye değişir. Bir 2016 çalışması ayrıca, hidrasyon sınırımıza ulaştığımızda beynimizde ve vücudumuzda neler olduğunu ve yeterince sahip olduğunuz hissini görmezden gelmenin neden tehlikeli olabileceğini ortaya çıkardı.

Dergide yayınlanan araştırma, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri , insanların aşırı miktarda su tükettikten sonra yutkunmakta zorlandıklarını buldu. Yazarlar, bunun aşırı içmeyi önlemek için koruyucu bir tepki gibi göründüğünü ve bunun da su toksisitesi olarak da bilinen hiponatremi adı verilen potansiyel olarak ölümcül bir duruma yol açabileceğini söylüyor.

Araştırma için, araştırmacılar 20 kişiyi fonksiyonel MRI (fMRI) tarayıcılarına koydular ve onlardan küçük miktarlarda suyu yutmak için gereken efor seviyesini iki farklı koşulda değerlendirmelerini istediler - egzersiz yaptıktan sonra, susadıklarında; ve daha sonra, zaten yaklaşık bir litre su içtikten sonra.

Katılımcılar, ikinci senaryoda yutmayı birinciden üç kat daha zor olarak değerlendirdiler. Bu hem sade su hem de şekerle tatlandırılmış su için geçerliydi.

Bu, yapmaları gerektiğini gösterdi bir tür direncin üstesinden gelmek, Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nde doçent olan ortak yazar Michael Farrell, bir basın açıklamasında söyledi. Bu, yeterince su içildiğinde yutma refleksinin engellendiği fikrimizle uyumluydu.'

Yazarlar, bu yutma inhibisyonunun su alımını düzenlemeye ve insan vücudundaki sıvı seviyelerini korumaya yardımcı olduğunu yazdı, ancak kusursuz değil. Sonuçta, katılımcılar normalden daha zor olmasına rağmen hala yutmayı başardılar.

40 yaş üstü kadınlar için hediye fikirleri

Aslında, fMRI taramaları, katılımcıların beyinlerinin sağ prefrontal bölgelerinin, aşırı içtikten sonra yutmaya çalıştıklarında çok daha aktif olduğunu gösterdi - bu, ön korteksin inhibisyonu geçersiz kılmak ve komut üzerine yutmaya izin vermek için devreye girdiğini gösteriyor.

Vücuda su bastığında, sodyum seviyeleri anormal derecede düşebilir - bu duruma denir. hiponatremi uyuşukluk, mide bulantısı, nöbetler ve hatta ölüme neden olabilir. Ter yoluyla çok fazla sodyum kaybeden ve seviyelerini yenilemeyen (tuz veya elektrolit içeceği ile) kişiler özellikle risk altındadır.

Neyse ki, çalışma katılımcıları çok fazla su tüketmemişlerdi ve gerçek bir tehlike içinde değillerdi. Ancak yazarlar, insanların güvenli olandan daha fazla suya sahip olabileceği ve beyinlerinden içmeyi bırakma sinyallerini göz ardı edebileceği zamanlar olduğunu söylüyor.

'Olaylar oldu maraton sporcuları Farrell, 'Bu tavsiyelere körü körüne uydukları ve gereğinden fazla içtikleri için, bazı durumlarda su doldurmaları söylendi ve öldüler,' dedi.

tabiki içmem yeter su aynı zamanda sporcularda ve sporcu olmayanlarda da yaygın bir sorundur. Hafif dehidrasyon doğrudan ciddi sağlık sorunlarına yol açmayabilir, ancak düşük enerji seviyeleri , baş ağrısı , kabızlık , ve hatta obezite .

Farrell, özellikle yaşlıların genellikle yeterince su içmediğine ve sıvı alımına dikkat etmesi gerektiğine dikkat çekti.

Peki her gün ne kadar su içmelisiniz?

Tıp Enstitüsü tavsiye ediyor erkeklerin günde 125 gram sıvı almayı ve kadınların günde 91 gram sıvı almayı hedeflediği, ancak buna şunlar dahildir: gıdalardan gelen su ve meyve suyu, çay ve evet, hatta kahve gibi diğer içecekler de. Bu sayı da değişebilir yaşınıza, kilonuza, diğer sağlık durumunuza ve ne kadar aktif (ve ne kadar terli) olduğunuza bağlıdır.

Kısacası, diyor Farrell, hiçbir şeyi zorlamaya çalışmayın. Ayrıntılı bir program yerine sadece susuzluğa göre iç, dedi.

Ve susuzluğu hatırla. 'Vücudumuzun bizden istediği şeyi yaparsak, muhtemelen doğruyu buluruz.