Hepimiz susuz kalmanın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz, ancak çoğu beslenme uzmanı hemfikir, sadece yeterince su içmiyoruz. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60'ı sudan oluşur ve sağlıklı kalmak ve organlarımızın düzgün çalışmasını sağlamak için bu dengeyi korumamız çok önemlidir.
İlişkili: Muhtemelen Yeterince Su İçmiyorsunuz—İşte Kontrol Etmenin İki Basit Yolu
Ancak, içme günde 64 ons (ya da öylesine) su önerilir çok şey hissedebilir! seni söylüyorum nefret içme suyu bir seçenek değil - çok önemli ve birçok kolay çözüm var. Aromalı sular veya maden ocakları ilave tuz, şeker veya koruyucu içermemesi günlük su alımınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Hidratlı kalmanın başka bir yolu, sağlıklı ve uygun fiyatlı bir alternatif olan ve mutfak becerisi gerektirmeyen ev yapımı demlenmiş sulardır. beslenme uzmanı Janine Whiteson Evde aromalı su tarifleri hazırlamayı kolaylaştıran bir meyve demlik satın almanızı önerir. Oldukça ucuzlar ve çoğu en az 32 ons su tutuyor, temizlenmesi kolay ve süper kullanıcı dostu, diyor. İşte denemek için birkaçı:
yas tutan birine ne söylenemez
- Prodyne FI-3 Meyve İnfüzyon Aromalı Sürahi, 2,9 qt (18,98$; amazon.com )
- Hydracy Fruit Infuser 32-oz Su Şişesi, (17.97$; amazon.com )
- Bevgo Meyve Demlik 32-oz Su Şişesi, (15.97$; amazon.com )
Artık meyve demliğinizi sıraladığınıza göre, sulu kalmanıza yardımcı olacak altı sağlıklı ve lezzetli demlenmiş su tarifi.
ilgili öğeler
1 Biberiye, çilek ve zencefil suyu infüzyonu
Bu demlenmiş su tarifi inanılmaz bir tada sahiptir ve biberiye ve çilek kombinasyonu, şekersiz bir tatlılık dokunuşu katar. Biberiye ve zencefil sindirimi iyileştirir ve mide bulantısını azaltır. Her ikisi de anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Çilek, bağışıklık sistemini güçlendiren ve daha fazla kolajen üretimine yardımcı olan C vitamini bakımından çok yüksektir, diyor Neda Varbanova , Sağlıklı ile Nedi'nin kurucusu.
Yapmak: 3 ila 4 dal biberiye, 1 su bardağı dilimlenmiş çilek ve parçalar halinde doğranmış zencefili bir sürahi suda birleştirin.
iki Nane, salatalık ve limon suyu infüzyonu
Bu klasik ve her zaman ferahlatıcı bir kombinasyon. Taze nane, ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirir. Varbanova, salatalığın hidrasyonu artırdığı ve limonun sindirime yardımcı olduğu biliniyor.
Yapmak: Bir avuç taze nane yaprağı, ince dilimlenmiş 1/2 salatalık ve 1/2 limon suyunu bir sürahi suda karıştırın.
3 Nane, limon ve greyfurt suyu infüzyonu
Whiteson, ben buna şişkinlik suyum diyorum. Bu kombinasyon, toksinleri sisteminizden atacak, sizi dolduracak ve hücrelerinizden fazla tuzu serbest bırakacaktır. Nane sindirimi kolaylaştırır, zihinsel farkındalığa yardımcı olur ve metabolizmanıza yardımcı olur. Limon kalp sağlığı için harika bir antioksidandır, böbrek taşlarını önler, kolesterol ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Greyfurt iştahı azaltır, kalbiniz için harikadır, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve felç riskini azaltır.
Yapmak: Bir sürahiye, bir greyfurt ve bir limon veya misket limonunun taze suyunu, dilimler halinde kesilmiş büyük bir salatalığı ve bir avuç dolusu naneyi ekleyin.
4 Hibiskus, limon ve ballı su infüzyonu
Whiteson, bunun kan basıncını kontrol etmek, kolesterolü düşürmek ve karaciğer fonksiyonuna yardımcı olmak için çalışacak inanılmaz bir antioksidanla mücadele kombinasyonu olduğunu söylüyor.
Yapmak: Hibiskus çiçeklerini kaynar suda birkaç dakika demleyin, birkaç dilim limon ve birkaç çay kaşığı çiğ bal ekleyin.
5 Narenciye ve salatalık su infüzyonu
Whiteson, bunun sindirime ve cilt kalitesine de yardımcı olan nemlendirici bir kombinasyon olduğunu söylüyor.
Cam duşu temizlemenin en iyi yolu
Yapmak: 1/2 büyük salatalık, orta boy limon, orta limon ve orta boy portakalı bir sürahi içinde karıştırın.
6 Zerdeçal su infüzyonu
Whiteson, zerdeçalın iltihabı azalttığını, kansere karşı koruyabildiğini ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini söylüyor.
Yapmak: 4 su bardağı suyu kaynatın, 2 çay kaşığı zerdeçal ekleyin ve 5-10 dakika demlenmesini bekleyin. Büyük bir kaba dökün ve 2 çay kaşığı çiğ bal ve limon ekleyin.
İlişkili: Bu Yaz Yiyeceklerle Nemlendirmenin 7 Akıllı, Tatmin Edici Yolu
