Tatil ruhuna girmek, söylemekten daha kolay olabilir. Daha fazla Amerikalıların yüzde 20'si yüksek düzeyde stres bildiriyor tatil sezonunda - ve bu tür kronik gerginlik vücudunuz veya zihniniz için iyi değildir.

Hepimiz biraz stres yaşamak için yaratıldık - hatta uzmanlar stres hormonuna savaş ya da kaç refleksi diyorlar. Bir kriz anında, stres hormonları, tehdit ortadan kalkana kadar sisteminizi kırmızı alarmda tutacaktır.

Klinik psikolog ve blog yazarı Mindy Greenstein, vücudun kısa süreli patlamalar yaşaması, zarar görmemesi ve normale dönmesi için ayarlandığını söylüyor. Bugün Psikoloji . Uzun süreli stres durumunda, bu ara veremezsiniz ve vücut kortizol veya sözde stres hormonu salgılamaya devam eder.

evet bayram var sözde ama kalabalık alışveriş merkezine gidip beş çeşit yemek pişirmeniz gerekiyorsa ve yatak odanızı kayınvalidenize verdiyseniz, diş. Tıp profesörü ve kitabının yazarı Amit Sood, muhtemelen daha az uyuduğumuz, daha az egzersiz yaptığımız ve daha sağlıksız, kalorisi yoğun yiyecekler yediğimizden bahsetmiyoruz bile. Stressiz Yaşam için Mayo Clinic Rehberi .

Bir saatlik bir masajla stresinizi atmak güzel olurdu ama kimin vakti var ki? Bunun yerine, sizi birkaç dakika içinde sakinleştireceğinden emin olan bu stres atma egzersizlerini deneyin.

Bir fincan çay demleyin.
Sakinleştirici bir karışımın birkaç yudumu, çılgınlığın ortasında gevşemenin anahtarı olabilir. Londra Üniversitesi araştırmacıları buldu Çay içen çalışma katılımcılarının, çay yerine geçen bir içecek içenlere göre daha hızlı stres atabildiklerini ve özellikle siyah çay içenlerin stresli olaylara katıldıktan sonra daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduklarını söyledi. Siyah çay favoriniz değilse, yeşili tercih edin. küçük bir çalışma yeşil çaydaki bir bileşik ile stresli durumlara maruz kaldığında kalp atış hızındaki azalma ve genel stres arasında bir bağlantı buldu.

Lauren Miller, yazar 5 Dakikada Stres Giderme , diyor stres giderici herhangi bir görevin amacı, bizi beyin muck'inden uzaklaştırmak ve bize bir beyin molası vermek. Çay seçiminiz bilimsel olarak desteklenmese bile, demleme ve yudumlama eylemi zihninizi aile gerginliğinden uzaklaştırmak için yeterli olabilir.

Buna gülün.
Uzmanların hepsi aynı fikirde: Gülmenin bir yolunu bulmak tatil stresinden kaçınmanın en kolay yollarından biridir. Ama kendi kendine kıkırdayamazsın - bu gerçek, neşeli bir kahkaha olmalı. Bir çalışmada, kahkaha tedavisi gören Ortabatılı hastalarda, daha düşük kendi kendine bildirilen stres seviyeleri .

O nasıl çalışır? Mayo Clinic'e göre , kahkaha stres tepkinizi harekete geçirir ve hafifletir, endorfin salgılar ve gerginliği yatıştırır. Sizi asla şaşırtmayan YouTube videolarından oluşan bir oynatma listesi tutun ve saçınızı yolmaya hazır olduğunuz anlarda bu videolara dönün.

Sarıl.
Bir UNC çalışması sarılmanın ve sıcak temasın, temassız kontrol grubunun parçası olan yetişkinlere kıyasla daha düşük kan basıncına ve kalp atış hızına yol açtığını gösterdi. Yararları muhtemelen, aynı zamanda daha önce de denenmiş olan bağlanma hormonu oksitosinden kaynaklanmaktadır. düşük kan basıncına bağlı ve kortizol seviyeleri .

Miller, insanlar olarak temel ihtiyaçlarımızdan ikisinin güvende ve bağlı hissetmek olduğunu söylüyor. Kendimizi güvende ve bağlı hissettiğimizde, dünyaya dair tüm algımız değişir.

Nefeslerini say.
Nefes almak vücudun en önemli görevlerinden biridir. en etkili stres gidericiler -ama sadece herhangi bir nefes değil. Temizleyici nefeslerden bahsediyoruz.

Greenstein'ın derin, tam nefes aldığınızdan emin olmak için bir hilesi var. Bir elinizi göğsünüze, bir elinizi karnınıza koyun ve nefes alın. Göğsünüzün üzerindeki el yükselmeye başlarsa, sığ nefesler alıyorsunuz demektir. Elinizi karnınızın üzerine itene kadar pratik yapın, ardından yavaş, bilinçli nefesler almaya başlayın. Greenstein, kötü bir anın yaklaştığını hissediyorsanız, temizleyici nefeslerinizin zamanının geldiğini bilirsiniz, diyor.

Merkezinizi bulun.
Biraz zen zamanı ile derin nefesinizi bir adım öteye taşıyın. Aranan dikkatli meditasyon , sadece birkaç kısa dakika azaltabilir kortizol seviyeleri ve stresli durumlar hakkında yeni bir bakış açısı bulmanıza yardımcı olur.

Meditasyon senin olmasa bile şey , birkaç dakikalık farkındalık ciddi bir stres giderici olabilir. Sessiz bir alana mı ihtiyacınız var? Yatak odanıza veya banyonuza gizlice girin ve gürültüyü bastırmak ve biraz yalnız vakit geçirmek için kapıyı kapatın. Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, beş dakikalık basit rutinimizi deneyin. Hâlâ biraz yardıma ihtiyacınız varsa, Greenstein rehberli meditasyon uygulamaları öneriyor. üst boşluk - odaklanmanıza yardımcı olmak için.

En sevdiğiniz kitabı okuyun.
İyi bir kitabın sayfalarına birkaç dakika göz atmak hem o andaki stresi azaltmak hem de daha başlamadan önlemek için bir taktiktir.

Sood, stresli insanlarla karşılaşacaksanız, size ilham veren bir şeyler okuyun, diyor. Herkes uyanmadan önce iyi bir kitapla kıvrılmak için zaman ayırın ya da çılgın bir günün ortasında sayfaları arasında gezinmek için en sevdiğiniz dergilerin bir yığınını saklayın. zihninizi ve bedeninizi rahatlatacaktır.

Dışarı çık.
Dışarı çıkmak önemli bir stres gidericidir—aslında, 2011 çalışması Edinburgh Üniversitesi'nde daha fazla yeşil alana sahip bölgelerde yaşayan yetişkinlerde daha düşük kortizol seviyeleri tespit edildi. En sevdiğiniz kış kokusundan yararlanın— çamlarla dolu bir ormanda kısa yürüyüşler bir çalışmada kaygı ve stresi azalttı.

Sood, daha kısa günlerin daha az güneş ışığı anlamına geldiğini söylüyor. Bu, insanları daha fazla strese sokabilir. Hava karardıkça, vücudumuz daha fazla melatonin (uyku hormonu) üretir ve bu da halsiz ve yorgun hissetmemize neden olur, ancak bir tabak dolusu ve dolu bir evimiz olduğunda, bu yorgunluk kolayca bunalmışlık hissine dönüşebilir. Mümkün olduğunda dışarı çıkın ve soğuk günlerde bile güneşi içinize çekin.

Atıştırmalık molası verin.
Bilim, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç atıştırmalık belirledi. bitter çikolata , kabak çekirdeği , ya da belki sakız bile birkaç isim. Ancak, bilim destekli herhangi bir stres kırıcıda olduğu gibi, vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyorsunuz ve sizi daha iyi hissettirecek potansiyelin ne olduğunu sezgisel olarak anlıyorsunuz.

Greenstein, bilimin “ortalama” bir şey söylediği için mutlaka sizin için doğru olacağı anlamına gelmez, diyor. Yardımcı olabileceklerini düşündüğünüz şeylere yönelin.

En önemlisi, mükemmellik için çabalamaktan kaçının ve yoldaki kaçınılmaz tümsekleri kabul etmeyi öğrenin. Sood, bu tutumu belirli bir süre, haftalar veya aylar boyunca geliştirmeniz gerektiğini söylüyor. Bir gecede zen olmayacaksınız ve stressiz bir yaşam tarzını ilk kez denemeniz Şükran Günü sabahı değil.

Bugün başlayın ve kapı ziliniz çaldığında tüm aileyi alt etmeye hazır olabilirsiniz.

Artı: Hatta Daha Tatil stresini azaltmanın yolları.