D Vitamini Neden Önemlidir?

Kalsiyum ile birlikte çocukların sağlıklı kemikler geliştirmesine ve yetişkinlerin onları korumalarına yardımcı olur. Ancak D vitamininin son birkaç yılda bu kadar sıcak bir konu haline gelmesinin nedeni, son zamanlarda vücuttaki birçok hücrenin D vitamini reseptörüne sahip olduğunu keşfetmemizdir. Orada olduklarına inanıyoruz çünkü D vitamini de bağışıklık sistemini modüle etmede önemli bir rol oynuyor. Yeterli seviyeniz varsa, enfeksiyonla daha iyi savaşabilirsiniz ve otoimmün hastalıklara, kalp hastalığına ve bazı yaygın kanserlere yakalanma olasılığınız daha düşüktür.

Neden Çoğumuz D Vitamini Eksik?

Binlerce yıldır insanoğlu gerekli D vitamini için güneşe bağımlıydı. Ancak son otuz yıldır dermatologlar insanlara cilt kanseri nedeniyle doğrudan güneşe maruz kalmaktan kaçınmalarını söylüyorlar. İçeride oynayan çocuklarda bir artış ekleyin ve dünya çapında bir eksiklik salgını alırsınız.

Ne Kadar Vitamine İhtiyacım Var?

Ortalama sağlıklı bir yetişkin için minimum günde 600 IU [uluslararası birim]'dir. Ama ben hastalarımın 1500 ile 2.000 arası olmasını tercih ederim. Herhangi bir ulusal marka tarafından sakızlardan haplara kadar herhangi bir biçimde yapılan takviyeleri (D2 ve D3'ün her ikisi de etkilidir) satın alabilirsiniz.

Önce Kan Testi Yaptırmam Gerekir mi?

Hayır. Eksik olduğunuzu varsayalım. Her yıl bir milyara yakın sağlık harcamamız bu teste harcanıyor ve çok azımızın buna ihtiyacı var. Ancak obezseniz, nöbet önleyici ilaç kullanıyorsanız, mide-bağırsak veya bağırsakta emilim bozukluğu sorununuz veya sarkoidoz gibi bir granülom bozukluğunuz varsa önce doktorunuza danışın.

Güneşten D Vitamini Almalı mıyım?

Vücudumuzun güneş ışığını emdiği zaman ürettiği D vitamini iyi bir kaynaktır, bu nedenle takviyeler almaya ve D vitamini içeren yiyecekler yemeye ek olarak makul miktarda güneşe maruz kalmanızı öneririm (D vitamini açısından zengin yiyeceklerin bir alışveriş listesine bakın). Kendinize hafif bir güneş yanığı geliştirmenin ne kadar sürdüğünü sorun, ardından bu sürenin yarısında haftada iki ila üç kez, sıcak aylarda sabah 10.00 ile 15.00 arasında dışarı çıkın. Kollarınızı ve bacaklarınızı açığa çıkarın, ancak her zaman yüzünüzü koruyun. Cilt pigmentiniz doğal bir güneş koruyucudur, bu nedenle koyu tenli kişiler güneş ışığını emmek için açık tenli insanlardan daha uzun süre dışarıda kalmalıdır. Örneğin, Hintliler iki ila dört kat daha fazla maruz kalmaya ihtiyaç duyma eğilimindedir; Afrikalı Amerikalıların 5 ila 10 kat daha fazlasına ihtiyacı olabilir.