Fiziksel aktivite ile vücudunuzu zinde tutmanız gerektiğini biliyorsunuz. Ama beyninizi de unutmayın. Fiziksel zindeliğinizi geliştirmek beyninize yardımcı olurken, zihinsel zindeliği geliştirmek de öyle ve uzmanlar, yaşlılıkta keskin kalmak için bir beyin zindeliği rejimi başlatmak için asla çok erken veya geç olmadığını söylüyor.

Beyin sağlığı herkesin radarında olması gereken bir şey çünkü beyniniz teknik olarak bir organ olsa da vücudunuzdaki diğer kaslara benzer: Kullanmazsanız kaybedersiniz.

Psikoloji profesörü ve psikoloji profesörü Aaron Seitz, 'Araştırmalar, zihinsel olarak zinde kalmanın uzun vadeli bilişsel sağlık için önemli olduğunu gösteriyor, ancak zorluk, bunun en iyi nasıl yapılacağını bulmakta' diyor. Beyin Oyun Merkezi Riverside'daki California Üniversitesi'nde.

Girin: beyin jimnastiği oyunları. Son yıllarda piyasada bu oyunlarda bir patlama oldu (uygulama mağazanıza 'zeka oyunları' veya 'hafıza oyunları' yazmanız yeterli ve yüzlerce seçenek göreceksiniz). Ancak mevcut araştırma, hangi beyin oyunlarının en iyi (ve kimin için) işe yarayıp yaramadığı konusunda tamamen net değil. yeterli önemli bir etki yaratmak ya da hiç işe yaramıyorlarsa. Psikologların ve sinirbilimcilerin beyin oyunları hakkında söylediklerini dinleyin ve bu beyni günlük olarak zinde tutmak için tercih ettikleri yolları öğrenin.

İLİŞKİLİ: İşte Fiziksel Olarak Hareketsiz Olmanın Zihnimizi ve Ruh Halimizi Etkileyen 5 Yolu

ilgili öğeler

Yaşlandıkça Biliş Nasıl Değişir?

Herkes yaşlandıkça isimleri kolay hatırlayamamak ya da araba anahtarlarını nereye koyduğunu unutmakla ilgili şakalar yapıyor ama ne yazık ki bu alayların arkasında bir gerçek var. New York'taki Mount Sinai Tıp Okulu'nda sinirbilim yardımcı doçenti ve Princeton'daki Princeton Üniversitesi'nde misafir sağlık psikolojisi profesörü olan Nicole M. Avena, 'Yaşlandıkça bilişsel becerileriniz azalma eğilimi gösterir' diyor. , NJ Zihinsel yaşlanmanın doğal belirtilerinin genellikle gençliğinize kıyasla daha zayıf bir hafızaya veya el-göz koordinasyonuna sahip olmayı içerebileceğini söylüyor.

İLİŞKİLİ: Hafızanızı Geliştirmek için Bu Şaşırtıcı, Araştırılmış Destekli Numarayı Kullanın

Şaşırtıcı bir şekilde, bu değişiklikler 20'li yaşlarınızdan itibaren gerçekleşmeye başlar. Seitz, 'Hatırlama, bir şeylere yönelme ve bilgiyi işleme yeteneğinizin neredeyse her yönü hızla azalır' diyor.

Elbette, herkesin beyni aynı şekilde, aynı zamanda veya aynı hızda değişmez, bu yüzden yaşlı yetişkinler arasında zihinsel uygunlukta geniş bir değişkenlik görürsünüz. Ama neden bu? Seitz, 'Genetik ve diğer faktörler bir rol oynasa da, insanların bilişsel olarak daha uzun süre formda kalmasının bir bileşeni, beyinlerinin meşgul olduğu aktivite olabilir' diyor.

Zeka Oyunları Oynamalı mısınız? İşte Bilimin Önerdikleri

Bu aktiviteyi sağlamak için insanlar beyin oyunlarına yöneldiler. Seitz, uygulamalardan fiziksel masa oyunlarına ve bulmacalara kadar çeşitlilik gösteriyor ve insanların bu oyunlarda daha iyi hale geldiğine hiç şüphe yok, diyor. Ancak asıl soru, bu oyunları oynamanın sizi belirli bir oyunda daha mı iyi hale getirdiği veya hafıza, dikkat ve yüksek bilişin diğer yönlerini içeren gerçek dünyadaki görevleri geliştirmenize gerçekten yardımcı olup olmadığıdır.

facebook canlı yayın nasıl kapatılır

Şimdiye kadar, çalışmalar karıştırıldı, yarısı olumlu sonuçlar buldu, diğer yarısı hiçbir şey bulamadı. Seitz, 'Bu araştırmaların tamamındaki eğitim yöntemleri farklı olduğu için sonuç çıkarmak zor' diyor.

Bu oyunların etkinliğini azaltabilecek bir faktör, insanlar arasındaki bireysel farklılıklardır. Seitz, 'Farklı insanların farklı eğitim türlerine ihtiyaç duyacağından şüpheleniyoruz' diyor. 'Diyet ve egzersiz rutinlerini düşünürseniz, bazı şeyler bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi çalışır ve aynı şey beyin oyunları için de geçerlidir.' Bu nedenle, Beyin Oyun Merkezi şu anda sadece beyin oyunlarının işe yarayıp yaramadığını değil, aynı zamanda beyin oyunlarının işe yarayıp yaramadığını öğrenmek için 30.000 kişiyi kayıt ediyor. Niye çalışıyorlar ve en uygun oldukları kişi. (Merak ediyorsanız ve katılmak istiyorsanız, bunu kullanın bağlantı .)

Ne olursa olsun, birçok uzman beyin oyunlarını tavsiye ediyor. Avena, 'Bazı araştırmalar beyin jimnastiği oyunlarının etkili olmadığını gösterse de, bu oyunlar sırasında beynin yaptığı hatırlama ve çalışmanın zihninizi zinde ve uyanık tuttuğunu' söyleyen Avena, herhangi biri onlardan faydalanabilirken, bunların en faydalı olduğunu da sözlerine ekledi. yaşlı yetişkinler, çünkü bilişsel işlevleri azalıyor. Sonuç olarak, 'bu oyunlar sırasında uyguladığınız beyin işlevleri ve bunların tekrarı, beyninizin tepki süresini ve keskinliğini iyileştirmeye yardımcı olabilir.'

Denemek için bazı yararlı oyunlar? Modaya uygun bir şey aramanıza veya çok para harcamanıza gerek yok. Avena, Sudoku oynamak ve çapraz bulmaca yapmak gibi, doğru cevabı bulmaya odaklanarak ve konsantre olarak beyni keskin tutabilen tanıdık (ve çok sevilen) aktivitelere işaret ediyor.

Bu arada, beyninizi başka bir dil öğrenmek gibi yeni bir şey yapmaya zorlarsanız, beyin yapısını ve nöroplastisiteyi geliştirmeye yardımcı olursunuz ve bu sizin için yeni olan görevlere dalmak kesinlikle değerlidir.

İLİŞKİLİ: Farkındalık Beyninizi Genç Tutmaya Nasıl Yardımcı Olabilir: Nöroplastisite Bilimi

Beynin En Çok İhtiyaç Duyduğu Şey: Her Gün Yeni Bir Şey

Bu oyunların çalışmalarda her zaman etkili olmamasının bir nedeni, birçoğunun beyni yeterince zorlamamasıdır. LPC'den M.S., Stacy Vernon, 'Birçoğu, beyni ileri şarj eden karmaşıklık ve katılım düzeyinden yoksundur' diyor. Beyin Performans Enstitüsü ve Beyin Sağlığı Projesi Dallas'taki Texas Üniversitesi'nde.

Bunun nedeni, beynin düzenli zorluklar üzerinde gelişmesidir. Seitz, 'Beyin sağlığı konusunda proaktif olmak istiyorsanız, en tutarlı tavsiye her gün yeni bir şey öğrenmektir' diyor.

Bu aşırı gelebilir, ancak asıl mesele, özellikle bir şeyde iyi olduğunuzda, beyne meydan okumaya devam etmektir. Bu gerçekleştiğinde, sizi baştan başlamaya ve yeniden meydan okumaya zorlayan başka bir aktivite denemeniz gerekir. Örneğin bu, yeni bir enstrüman veya yeni bir dil öğrenmek anlamına gelebilir. 'Bu sadece aktivite değil, meydan okumadır; en önemli şey bu,' diyor Seitz.

Size meydan okunduğunu anlamanın en iyi yolu? Eğer karıştırıyorsan. 'Hata yapıyorsanız, düzeltiyor ve geliştiriyorsanız, beyniniz için yapmanız gereken aktivite budur' diyor.

İLİŞKİLİ: Çalışmanın Önerdiği Ev İşleri Yapmak Beyin Sağlığını Destekliyor

Zeka Oyunlarında Sonuç (Şimdilik)

Beyin oyunları sizin için doğru seçim mi? Bilimsel jüri hala zihinsel zindelik ve uzun ömür için kesin etkinlikleri konusunda kararsız olsa da, onları oynamak kesinlikle zarar veremez. Onları denemek istiyorsanız, meydan okuyan zeka oyunları arayın ve onları desteklemek için araştırma yapın. beyinHQ Vernon ve meslektaşlarının araştırmalarında kullandıkları. Avena ayrıca oyunla neyi başarmak istediğinizi bulmanızı ve endişelerinize hitap eden oyunları aramanızı önerir. Ardından bunları tutarlı bir şekilde, belki de haftada dört ila beş kez günde 30 dakika boyunca yapın, diyor Vernon, tutarlılığın süreden daha önemli olduğunu da sözlerine ekliyor.

Sadece bu oyunların beyin jimnastiği rejiminizdeki tek aktivite olduğunu düşünmeyin. Vernon, “Beyin sağlığı aktivitenizi bu oyunlarla günde 10 dakikaya indirgerseniz, diğer 23 saat 50 dakikayı kaçırıyorsunuz, beyin sağlığınız üzerinde çalışıyor olabilirsiniz” diyor. Düzenli sosyal etkileşimler kurmak, yaşam amacınızı bulmak, yeterince uyumak, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak gibi aktiviteler de yardımcı olur.

İLİŞKİLİ: İyi Yaşlanan İnsanların 7 Tutarlı Alışkanlığı