Zorlu bir antrenman, partnerinizle bir kavgadan sonra veya işte hayal kırıklığı yaratan bir gün geçirdikten sonra stres atmak için iyi bir yol gibi görünebilir. Ancak, anın sıcağında her şeyi yapmaktan kaçınmak akıllıca olabilir: Yeni bir çalışma, ağır fiziksel eforu olumsuz bir duygusal durumla birleştirmenin sizi kalp krizi için artan risk .

Araştırma, her iki faktörün de kendi başına kalp krizi ile bağlantılı olduğunu, ancak bu ilişkinin, onları deneyimleyen insanlarda en güçlü olduğunu buldu. her ikisi de semptomları başlamadan kısa bir süre önce. Bu, çalışmadaki tüm gruplar için doğruydu - önceden var olan risk faktörlerine sahip olanlar ve olmayanlar da dahil.

Önceki çalışmalar bu kalp krizi tetikleyicilerini araştırmıştı; ancak, Kanada'daki McMaster Üniversitesi'nde ve İrlanda'daki HRB Klinik Araştırma Tesisi'nde araştırmacı olan baş yazar Andrew Smyth, MD, PhD, daha az katılımcıya sahip olduklarını veya bir ülkede tamamlandıklarını söylüyor. Bu, dünyanın belli başlı etnik gruplarının çoğunluğu da dahil olmak üzere dünyanın pek çok bölgesini temsil eden ilk çalışmadır.

Pazartesi günü dergide yayınlanan çalışma dolaşım , 52 ülkede ortalama yaşı 58 olan 12.000'den fazla kalp krizi geçirmiş kişiden gelen verileri analiz etti. Kalp krizi geçirdikten sonra, katılımcılara semptomları başlamadan bir saat önce ağır fiziksel efor sarf edip etmediklerini ve öfkeli veya duygusal olarak üzgün olup olmadıklarını soran bir anket verildi. Ayrıca günün aynı saatinde soruldular. önce kalp krizi geçirmeleri de cabası.

Araştırmacılar, insanların gün ve gün öncesi tepkilerini karşılaştırdıklarında, ağır fiziksel eforun iki kattan fazla kalp krizi geçirme riski ile ilişkili olduğunu buldular. Aynı şey kızgın ya da duygusal olarak üzgün olmak için de geçerliydi.

Ancak daha da büyük tehlike, iki potansiyel tetikleyicinin birleşiminden geliyor gibiydi. Kızgın veya üzgün olmak süre Ağır efor sarf etmek, kalp krizi geçirme riskini hiçbirini yaşamayan birine kıyasla üç kattan fazla artırdı.

Bu, katılımcıların sigara içme durumuna, vücut kitle indeksine, kan basıncı seviyelerine ve diğer sağlık sorunlarına ve aspirin, statinler veya beta blokerler gibi kalple ilgili ilaçlar alıp almadıklarına bakılmaksızın doğruydu.

Smyth, RealSimple.com'a verdiği demeçte, bu risk faktörleri olan ve olmayanlar arasında önemli bir fark bulamadık. Bu nedenle, bulgularımız geniş bir popülasyon için geçerlidir. Yazarlar, yaş grupları (45 altı, 45 ila 65 veya 65 üstü) veya cinsiyet arasında da anlamlı bir fark bulamadılar.

Araştırmacılar ayrıca, ana çalışma katılımcılarını kalp krizi geçirmemiş bir kontrol grubuyla karşılaştırarak duyarlılık analizi olarak bilinen şeyi de gerçekleştirdiler. (Kontrol grubuna son 24 saat içinde aşırı efor ve/veya öfke veya moral bozukluğu yaşayıp yaşamadıkları soruldu.) İlginç bir şekilde, bu yaklaşımı benimseyerek çok benzer sonuçlar bulduk, diyor Smyth ve sonuçlarımızın sağlam olduğunu gösteriyor.

Smyth, aşırı duygusal ve fiziksel tetikleyicilerin vücut üzerinde benzer etkilere sahip olduğunu söylüyor.

Her ikisi de kan basıncını ve kalp atış hızını yükseltebilir, kan damarlarından kan akışını değiştirebilir ve kalbe giden kan akışını azaltabilir, diyor. Bu, özellikle kalp krizine yol açan kan akışını engelleyebilecek plakla daralmış kan damarlarında önemlidir.

Genel olarak, elbette, egzersiz kalp için iyidir ve yüksek yoğunluklu egzersizin tek başına hafif fiziksel aktivite ile eşleştirilemeyecek faydaları vardır. Smyth, çalışmasının zorlu antrenmanları caydırmak için tasarlanmadığını, ancak birkaç uyarı sözü verdiğini söylüyor.

Stres atmak için egzersiz yapmak isteyen sinirli veya üzgün bir kişinin normal rutinlerinin dışına aşırı aktivite yapmamasını tavsiye ediyoruz, diyor. Bu tavsiye, kalp sorunu geçmişi olmayan sağlıklı insanlar da dahil olmak üzere herkes için geçerli, diye ekliyor.

Aslında, çalışma yazarları, her iki tetikleyici olayın aşırı uçlarından kaçınılmasını önermektedir - fiziksel efor veya kızgın veya üzgün olmak. Smyth, bir e-postada, pratik olarak konuşursak, insanlar önceden tahmin edilemedikleri ve hayattaki günlük değişimlerin bir parçası olabileceği için bunlara maruz kalmayı ortadan kaldıramazlar, diye yazdı. Ancak insanları maruz kalmayı en aza indirmeye teşvik ederiz.

PsyD, Springfield, Pennsylvania'daki Crozer-Keystone Aile Hekimliği Uzmanlık Programı'nda davranış bilimleri direktörü Barry J. Jacobs, dahil olmadığı yeni çalışmanın zihin ve beden arasındaki önemli bağlantının kanıtını sağladığını söylüyor.

'Yanlış koşullar altında aşırı öfke, hayatı tehdit eden kalp krizi , Amerikan Kalp Derneği'nden bir basın açıklamasında söyledi. Hepimiz zihinsel sağlık uygulamalı ve öfkemizi aşırı uçlara kaybetmekten kaçınmalıyız.

Jacobs, insanların - özellikle de zaten ortalamanın üzerinde kalp krizi riski taşıyanların - çok duygusal durumlardan kaçınmak için ellerinden gelenin en iyisini yapmaları gerektiği konusunda hemfikir. Bir sağlık durumunun duygusal iniş çıkışlarıyla başa çıkmanın bir yolu, akran desteğidir, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan başkalarıyla konuşmak, kendi duygularınızı daha iyi yönetmede çok yardımcı olabilir.

Çalışma yazarları, çalışmalarının bir neden-sonuç ilişkisi değil, yalnızca bir ilişki gösterebildiğini kabul ediyor. Ayrıca, potansiyel tetikleyiciler kendi kendine tanımlandığından, yoğun çaba, öfke veya üzgün olmanın ne olduğuna dair görüşlerin kesinlikle kişiden kişiye değiştiğini söylüyorlar.

Ama Smyth sorun olmadığını söylüyor çünkü bu şeyler Hangi çok öznel; örneğin, genellikle çok hareketsiz olan biri, belirli bir faaliyeti yorucu olarak görebilirken, daha zinde ve daha aktif bir kişi onu çok daha rahat görür.

Sizin için en önemli olanın, neyin aşırı veya sıra dışı olduğunun ve mümkün olduğunda bu aşırı uçları birleştirmekten kaçınmanız olduğunu söylüyor.