Birkaç yıl önce yerel bir tarih derneğinden bir telefon aldım. Ortaokul günlüğümü bulmuşlardı! Goodwill'de! Onu tarihi derneğe bağışlamayı düşünebilir miyim? Ortaokul hayatımın çoğu sıkıcı otobüs yolculukları, ulaşılmaz erkeklere aşık olma ve ondalık sayılar içeren matematik denklemleri korkusundan ibaret olduğundan, kimsenin gençlik düşüncelerime ilgi duyacağına inanamıyordum.

Ama öğrendim ki, günlükler önemli bir kaynak. Sadece Virginia Woolf ve Anne Frank gibi önemli şahsiyetler için değiller. Tarihçilere insanların nasıl yaşadıklarını gösterirler ve sosyal bilimcilere sıradan insanların neyle boğuştuğunu anlatırlar. Bu yüzden, günlüğüm, ölene kadar mühürlü kaldığı sürece, topluluğa günlüğü tutmasına izin verdim. (Yedinci sınıf arkadaşlarım hakkında susmayı tercih edeceğim çok tuhaf şeyler söyleyecektim.)

Tabii o günlüğe yazarken tarihi düşünmüyordum. Öfkemi, kederimi ve özlemlerimi güvenli bir şekilde kanalize etmeyi düşünüyordum. En yakışıksız, güçlü duygularımı salıverdikten ve onların özel olduklarını bilmekten sonra hissettiğim rahatlamayı hatırlıyorum. Beni kimse yargılayamazdı. Ve daha iyi hissettim. Peki neden durdum? Eh, bazılarımız hayatın çılgın temposu devreye girdiğinde günlük yazımızı bırakıyoruz; yazı ile çalışmayı ilişkilendirmeye başlarız. Veya düşünceleri kağıda (veya piksellere) koyma düşüncesinin bizi rahatsız etmesine yetecek kadar öz bilinç geliştiririz.

Ancak son yıllarda, günlük kaydı çocukça bir hobi olmaktan çok zamanın ruhuna uygun bir farkındalık eğilimi gibi geldi. Mermi günlüğü tutmaya ayrılmış Pinterest panolarının çiçek açmasına (daha sonraları), Moleskine defterlerinin fetişleştirilmesine ve Gretchen Rubin gibi günlük tutma savunucularının etkisine tanık olun. Ayrıca, günlük tutmanın birçok faydası hakkında sürekli büyüyen bir araştırma grubu olduğu ortaya çıktı. Araştırmalar, alışkanlığın bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini, kalp atış hızınızı düşürebileceğini ve bazı depresyon, anksiyete ve TSSB semptomlarını azaltabileceğini gösteriyor. Günlük tutmak, kilonuz hakkında yazmasanız bile (gerçekten) vücut imajınızı iyileştirebilir.

Bu nedenle, ister barış, ister perspektif ya da yaratıcı bir çıkış arıyor olun, yardımcı olabilecek bir günlük tutma yöntemi vardır.

Duygularla Çalışmak İstiyorsanız

Kanıtlar, duygularınızı etiketlemenin onlarla ilgili deneyiminizi sakinleştirdiğini gösteriyor. Chicago'da klinik psikolog olan PhD Beth Jacobs'a göre, üzüntünüz veya öfkeniz hakkında yazmak -seçtiğiniz bir dergide sözlerle sahip olmak- daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Duygusal Denge için Yazma ve gelecek Bir Budist Dergisi . Duygular elle tutulur ve görünür hale geldiğinde, kafanızdan dışarı ve dünyaya kontrollü, kendi kendini kontrol eden bir şekilde inanılmaz bir salıverme oluyor, diyor.

Ancak basitçe tükürme eğilimine dikkat edin. Bunun yerine Jacobs, aklınızdaki her şeyi açığa vurmak için kendinize yaklaşık 30 dakika (veya hangi limiti tercih ederseniz üç sayfa) ayırmanızı önerir. Ardından, günlüğe kaydetme sonrası düşünmek için olumlu bir onay veya soru yazmak için biraz zaman ayırın (yaklaşık 10 dakika). Kendinize dışarıdan da bakabilirsiniz. Günlüğünüze en son ne anlatmışsanız onu yeniden okuyun, başka biri yazmış gibi yapın ve onu yeniden çerçevelemek için biraz zaman ayırın. Bu sözleri yazan kişiye ne sorardınız? Bu kişinin ilerlemek için ne yapmasını önerirsiniz?

Üzüntü ve acı üzerinde çalışmak için bir başka yararlı egzersiz, mümkün olan en iyi benliğiniz hakkında yazmaktır - her şey yolunda giderse olacağınız kişi. Hangi işe sahip olurdun? Nerede yaşarsın? Bu sürümünüze ulaşmak için hangi adımları atacaksınız? Bir çalışma, ideal benlik hakkında yazmanın en az travma hakkında yazmak kadar faydalı olduğunu buldu. Jacobs, kendinizi gerçek anlamda kendi hikayenizin yazarına dönüştürüyorsunuz diyor.

Organize Olmak İstiyorsanız

Bir mermi günlüğü, bir dizin, görev listeleri, olaylar, notlar ve yansımalar içeren aylarca süren bir günlüktür. Leuchtturm1917 veya Moleskine gibi bir şirketten hazır bir not defteri satın alabilir veya noktalı ızgaralı bir not defteri kullanarak kendinizinkini oluşturabilirsiniz. Bir mermi günlüğü (ya da bilginlerin dediği gibi bujo) neredeyse sonsuz esnektir: An be an planlama, uzun vadeli planlar ve hedefler belirleme ve izleme ve yaratıcı yazma ve çizim için kullanılabilir.

Bazı insanlar (ben) için bu özgürlük seviyesi korkunç olabilir. Diğerleri için, yararlıdır. New York'ta bir komedyen ve podcast'in sunucularından Jolenta Greenberg, çalışmalarım yapılandırılmamış, bu nedenle mermi günlüğü dikkatimi çekiyor, diyor Kitaba göre Olayları, olumlamaları ve kişisel düşünceleri kaydetmek için mermi günlüğünü kullanan. Bullet günlüğümü kaygımdan dolayı seviyorum.

Bir mermi günlüğü, günlük ve aylık görevleri ve yaratıcı arayışları tek bir yerde tuttuğu için, kontrol duygusu isteyen, ayrıntı odaklı insanlar için de iyidir. Greenberg bunu yatıştırıcı buluyor. Kaligrafi ve el yazısıyla oynamayı seviyorum, diyor. Cetvellerim ve farklı mürekkep renklerim var. Okul malzemeleri almayı seven içimdeki kişiye dokunuyor.

Yaratıcılığınızı Dinlemek İstiyorsanız

Bir derginin metne dayalı olması gerekmez. Fotoğraf ve sanat içeren bir multimedya eskiz defteri veya karalama defteri olabilir. Jim Henson ve Kurt Cobain, hem çizimlerle hem de kelimelerle dolu günlükler tuttular. Yazarlar için bir yaşam koçu ve yazarı Kendra Levin olarak Kahraman sensin , diyor, Bir günlük, tüm hayatınızın anıları için harici sabit disk olabilir. Anlamlı konser ve oyunlardan çıkartmalar ve bilet taslakları ekleyebilirsiniz. Aile fotoğrafları ve eski kartpostallar ekleyebilirsiniz.

Ya da anahtar sözcüklerle günlük tutmayı deneyin: Levin, günün deneyimlerinizi düşünmenizi ve kafanızda beliren sözcükleri, cümleleri ve görüntüleri hiçbir bağlantı kurmaya çalışmadan yazmanızı önerir. (Neden lineer olmayasınız? Bunları sayfanın her yerine, balon harflerle ve büyük ve küçük harflerle yazın!) Psişenizle ilgili şaşırtıcı içgörüler kazanabilirsiniz.

Kinder Olmak İstiyorsanız

Aşırı sinirli mi hissediyorsunuz? Dünyanın durumu hakkında bunalmış ve üzgün mü? Bir iş arkadaşı hakkında huysuz mu? Araştırmalar, minnettar olduğunuz şeyleri yazabileceğiniz bir şükran günlüğü tutmanın, hayatınız hakkında daha iyi hissetmenize ve diğer insanlara karşı daha yardımsever olmanıza yardımcı olabileceğini buldu.

Bir çalışmada, insanlardan 10 hafta boyunca haftada bir kez minnettar oldukları beş şeyi listelemeleri istendi. Daha sonra, kontrol gruplarındaki katılımcılardan daha iyimser ve hayatlarından memnun hissettiler. Ayrıca daha az baş ağrısı, öksürük, mide bulantısı ve hatta sivilce ile fiziksel olarak daha iyi hissettiler. Diğer araştırmalar, minnettarlık ifadelerinin daha iyi uyku ve başkalarıyla bağlantı duyguları ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Minnettarlık günlüğü tutmak için minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi bir deftere not edin; bunu birkaç günde bir veya her hafta yapın. İstediğiniz kadar yüce veya sıradan olabilirsiniz. Bugün, örneğin, bir tohum kataloğunda gördüğüm muhteşem mor hercai menekşe için, kucağıma oturmayı seçen utangaç kedim için, Trader Joe'nun kabak kızartması için, elimden gelenin en iyisini yapabildiğim için minnettar olduğumu yazardım. arkadaşım eBay'de uygun fiyatlı ama sevimli bir deri sırt çantası buldu ve bu hikayeyi yazmak bana 3 yaşındaki oğlumun günlük ve ishal kelimelerini karıştırdığı zamanı hatırlattı.

Daha İyi Uyumak İstiyorsanız

Gece günlüğü tutmak harika bir uyku yardımcısı olabilir. Levin, 'Düşüncelerinizi bir kitaba koyduğunuzda, kelimenin tam anlamıyla kapatabilirsiniz, tüm gün boyunca kafanızda dönüp duran her şeyi alıp içine atabilirsiniz,' diyor.

Alternatif olarak, Julia Cameron tarafından ufuk açıcı kitabında ilk kez tartışılan bir uygulama olan sabah sayfalarını tercih edebilirsiniz. Sanatçının Yolu . Sabah ilk iş, siz hala yarı uykudayken veya kitapta söylediği gibi egomuz uyanmadan önce bir günlüğe üç sayfa yazın ve sonra durun. Sadece dolaş; hiçbir şey yaratmaya çalışmayın. Geriye baktığınızda, üzerinde çalıştığınız şeye şaşırabilirsiniz. Sabah her şeyi serbest bırakacağınızı bilmek, geceleri daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir.

Günlük Tuttuğunuzdan Emin Değilseniz

Ne hakkında yazacağınız ve doğru yapıp yapmadığınız konusunda endişe duyduğunuz için bir dergiye başlamak göz korkutucuysa, tek cümlelik bir günlük gibi düşük taahhütlü bir günlük gibi yapılandırılmış bir format düşünün. . Popüler biri, Günde Soru-Cevap (17 dolar; amazon.com ), yılın her günü için bir tane olmak üzere ne umduğunuzdan ne giydiğinize kadar her konuda 365 soru soruyor. Beş yıl boyunca, her 1 Ocak'ta aynı soruyu yanıtlıyorsunuz.

İsrail, Beit Shemesh'te bir kütüphaneci olan Chava Pinchuck onu seviyor Günde Soru-Cevap günlük hayatı hakkında sağladığı uzun görüş için. Seviyorum çünkü bazı şeyler yıllar içinde aynı kalıyor ve bazı şeyler değişiyor ve ilerlemeyi görmek güzel, diyor. Aynı küpeleri çok takıyor gibi görünsem de!

Hangi formu seçerseniz seçin, günlük tutmak bir kaçış, bir tedavi, zamanında kim olduğunuzun bir görüntüsü ve bir tür terapi olabilir. Levin, kendinizi kendi hikayenizin kahramanı olarak yazabildiğinizde, en zor zamanları da yazabileceğinizi bilirsiniz, diyor.

Bir Uygulama Kullanın

Elle yazmanın yaratıcılığı ve hafızayı geliştirdiğine dair kanıtlar olsa da, telefon uygulamaları son derece kullanışlıdır. Son derece saygın günlük kaydı uygulamaları arasında Journey ( 2appstudio.com/journey ), Google Drive'da saklanır; Penzu ( penzu.com ), şükran, dua, hamilelik ve diğer dergiler için kılavuzlar sunan; ve Birinci Gün ( dayoneapp.com ), tasarımı ve meta veri kullanımı (örneğin hangi müziği dinlediğiniz ve yazarken havanın nasıl olduğu gibi) övgüler alıyor. Ne Alınır

Görüntü yakınlaştırma Molly Hatch Günlüğü

Satın almak: 17 dolar; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Görüntü yakınlaştırma Günde Bir Liste: Üç Yıllık Bir Günlük, Lisa Nola

gelinlik ölçüsü nasıl alınır

Satın almak: 17 dolar; amazon.com . amazon.com

Görüntü yakınlaştırma Her Gün Gevşeyin: Bir Günlük

Satın almak: 15 dolar; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Görüntü yakınlaştırma Çiçek Açan Paris: Güller ve Dikenler Şükran Günlüğü, Georgianna Lane

Satın almak: 17 dolar; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Görüntü yakınlaştırma Grafik Sanatlar Kitapları Nokta Izgara Günlüğü

Satın almak: 25 dolar; amazon.com . amazon.com

Görüntü yakınlaştırma Sara Miller Günlüğü

Satın almak: 28 dolar; amazon.com . amazon.com

Görüntü yakınlaştırma Suluboya Atölyesi Günlüğü

Satın almak: 17 dolar; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Görüntü yakınlaştırma Leuchtturm1917 Orta A5 Ciltli Noktalı Günlük

Satın almak: 20 dolar; leuchtturm1917.tr . leuchtturm1917.us 1 / 8 Reklam