Bu makale ilk olarak sloganı .

Tahmin edelim. Sabahlarınız şöyle geçer: Alarm çalar, ertele tuşuna basarsınız. Alarm çalar, ertelemeye basarsınız. Ve sonra, saate bakıp gülünç bir şekilde geç kaldığınızı fark ettiğinizde, kör bir panik içinde sıçrarsınız, saçınıza biraz kuru şampuan sıkar ve kapıdan dışarı fırlarsınız.

Amerikalıların yarısından fazlası düzenli olarak erteleme düğmesine basıyor, bir ankete göre Fransız teknoloji firması Withings'ten. Tıbbi direktör Dr. Peter A. Fotinakes, sabahınızı potansiyel olarak mahvetmenin yanı sıra, ertelemenin uyku kalitenizi de etkileyebileceğini ve hatta daha fazla erteleme düğmesine basılmasına neden olabileceğini söylüyor. St. Joseph Hastanesi Uyku Merkezi .

okul için kısa saçlar için sevimli kolay saç modelleri

İşte döngüyü kırmanın, ertelemeyi bırakmanın ve sabahlarınızı kolaylaştırmanın beş yolu.

ilgili öğeler

1 Zamanında Yatağa Git

Fotinakes, erteleme düğmesinden kaçınmanın en iyi yolunun bir önceki gece yeterince kaliteli bir uyku çekmek olduğunu söylüyor. Kulağa basit geliyor, ancak gece iyi uyursanız sabah uyanmak zor olmamalı. Erteleme tuşuna basma ihtiyacı hissetmemelisiniz. Bununla birlikte, yeterince uyuyamazsanız veya uyku programınız düzensizse, daha fazla uyumak istediğiniz için ertelemeye ve yuvarlanmanıza neden olan bir tür kendi kendine empoze edilen jet gecikmesi yaratırsınız, diyor. İdeal olarak her gece aynı saatte yedi ila dokuz saat uyuyun ve erteleme bağımlılığınızla savaşmak için uzun bir yol kat etmiş olursunuz.

Facebook'ta Motto'yu takip edin

iki Uyku Aşamalarınızı Zamanlayın

Fotinakes, ideal olarak, derin uykunuzun çoğu gecenin ilk bölümünde gerçekleşirken, birinci aşama (a.k.a. hafif) uyku aşamalarınız sabahın erken saatlerinde hakimdir, diyor Fotinakes. Bununla birlikte, periyodik derin uyku noktaları sabahın erken saatlerinde hala ortaya çıkar. Fotinakes, derin uykuda bisiklet sürerken alarmlarınız çalarsa, yaşadığınız o güzel rüyadan sorunsuz bir şekilde çıkmak yerine kendinizi yataktan sürüklüyor olacaksınız, diyor Fotinakes. Uyandıktan sonra birkaç saate kadar aşırı uyku hali yaşadığınız uyku ataleti yaşarsınız.

Derin uyku sırasında alarmınızın çalmayacağını garanti etmenin mükemmel bir yolu olmasa da, izleyiciler Beddit ve Uyku döngüsü yardım edebilir. 30 dakikalık bir uyanma penceresi ayarlayıp uykuya daldıktan sonra, uyku evresini belirlemeye yardımcı olmak için vücut hareketleriniz ve kalp atışlarınız gibi çeşitli girdileri izlerler. Bu 30 dakikalık zaman aralığında hafif bir uyku aşamasına girdiğinizde alarm çalar.

bralet ile sutyen giyiyor musun

3 Işıkları Aç

Nöroloji alanında araştırma görevlisi olan Rebecca Scott, genel olarak ışığa maruz kaldığımızda daha kolay uyandığımızı söylüyor. NYU Langone Kapsamlı Epilepsi Merkezi—Uyku Merkezi . Bunun nedeni, sirkadiyen ritminizi veya dahili saatinizi ayarlamaktan sorumlu birincil faktörün ışık olmasıdır.

Işığı kendi avantajınıza kullanmak için alarmınızı pencerenin yanına kurmayı deneyin. Söndüğünde, kapatmak (veya ertelemeye basmak) için kalkmak zorunda kalacaksınız. Bunu yaparken, panjurları açın. Işık akışı beyninizin, evet, aslında kalkma zamanının geldiğini fark etmesine yardımcı olacak, diyor Scott. Ayrıca panjurlar açıkken uyumayı da düşünebilirsiniz. Uyanma saatiniz gün doğumu ile çakışıyorsa, mükemmel. Değilse, alarmınız çalana kadar göz maskesi takın, diyor.

4 Sabah Motivasyonunuzu Artırın

Uyanmak fizyolojiktir, diyor psikiyatri ve davranış bilimleri klinik profesörü Dr. Rafael Pelayo. Stanford Uyku Bilimleri ve Tıp Merkezi . Yataktan çıkmak isteğe bağlıdır. İster işe gitmek için erken kalkmanız gereksin, ister kahvaltı yapın, ister sabah koşusu yapın, yataktan heyecanla kalktığınızdan emin olmak şart, diyor.

Örneğin resim yapmayı seven hastalarında sadece sabahları resim yapabilecekleri bir kural uyguluyor. Sonra sabah kalkmayı sabırsızlıkla beklerler çünkü bunu bir hobiye katılma fırsatı olarak görürler. Resim yapmaya değil mi? Seni yataktan fırlayacak başka bir şey düşün. Belki de Netflix izlemek için mesai öncesi saatlerini ayırıyorsunuz. Veya telefonunuza veya Facebook akışınıza bağımlıysanız, telefonunuzu oturma odasında tutun. Bu şekilde, düzeltmenizi almak için fiziksel olarak yataktan çıkmanız gerekir.

ahşap kesme tahtasını nasıl temizlersiniz

Slogan bültenine abone olun

5 Uyku Kalitenizi Düşünün

Listedeki her şeyi işaretlediyseniz ve yine de erteleme düğmesi alışkanlığınızı engelleyemiyorsanız, uykunuzun nitelikli bir uyku uzmanı tarafından değerlendirilmesine değer. Fotinakes, erteleme düğmesinin genellikle altta yatan olası bir uyku sorununun işareti olduğunu söylüyor. Gece uyumaya yeterince zaman ayırsanız bile, o uyku savrulma, dönme veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları ile doluysa, dinlenmiş olarak uyanamazsınız. Uyku bozuklukları vakalarında, ne kadar uyursanız uyursanız eski haline dönemezsiniz, diyor.