ilgili öğeler
1 Harekete geç
Sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı ve yazarlarından William Smith, insan vücudunun saatlerce oturmak için yapılmadığını söylüyor. Mükemmel Duruş için Egzersizler . Ağrıyla mücadele etmek için, birkaç dakika boyunca her yarım saatte bir esneme veya yürüme hatırlatıcıları ayarlayın. Hareket etmek kan dolaşımına yardımcı olur, oksijen ve besinleri kaslara getirir ve ağrıya neden olan bazı maddelerin yıkanmasına yardımcı olur. Bu, vücudun duruşa yardımcı olan bölümlerinde hareketliliği ve gücü artırabilir. Masanızın kurulumunu giderebilecek veya sizi ayarlanabilir bir masaya geçirebilecek bir şirket ergonomisti hakkında işvereninize danışın. Ayrıca şu adrese gidebilirsiniz: osha.gov ve ipuçları için ergonomiyi arayın.
kalıcı bir evlilik nasıl olur
iki Nefes alıştırması yapın
Fitness yönteminin yaratıcısı Jill Miller, duruşun aslında omuzlarınızı zorlamakla ilgili olmadığını söylüyor. Yoga Ayarı ve yazarı [tempo-e-ticaret src='https://www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel='sponsorlu' >. Omurganızın en verimli şeklini bulmasına yardımcı olmakla ilgilidir. Kuvvet, denklemin bir parçası olmamalıdır. Kafatasınız göğüs kafenizin üzerinde, kalbinizin hemen üzerinde durmalı ve omurganızda hafif bir dalga oluşturmalıdır. Duruşunuzu düzeltmenin kolay bir yolu, nefesinize dikkat etmektir: Gerçekten derin nefes alabilmeniz için, omurganızın düzgün hizada olması, kaburgalarınızın nefes alma kaslarınızla birlikte hareket etmesi gerekir. Nefes alırken, nefesin midenize doğru gönderildiğini ve ardından göğsünüze doğru genişlediğini hayal edin.
İLİŞKİLİ: 5 İnanılmaz Stresli Durumdan Kurtulmak için İşyerinde Meditasyon Nasıl Yapılır?
3 Uzatmak
Miller, göğüs ve boyun kasları çok gergin olduğunda kamburlaşmaya katkıda bulunur, diyor. Bu esnemeyi deneyin: Parmaklarınızı başınızın arkasına geçirin, onları kafatasınızın tabanına yaslayın. Üst sırtınızı kavislerken göğsünüzü genişletin, dirseklerinizi hafifçe geriye doğru çekin ve tavana bakın. Ya da küçük bir tenis ya da masaj topuyla boyun gerginliğini azaltın: Hafifçe öne eğilin ve topu sağlam bir yüzey (bir kapı pervazı iyi çalışır) ile köprücük kemiğinizin üstünde ve omzunuzun altındaki nokta arasında dinlendirin. Topu kasın içine yoğurun, ardından tarafları değiştirin. Her zaman olduğu gibi, derin nefes almayı unutmayın.
İLİŞKİLİ: 6 Tüm Vücut Germe Egzersizi
4 Doğru Yastığı Seçin
Doktora kitabının yazarlarından Rebecca Robbins, destekleyici olmayan bir yastığın boyun ağrısına neden olabileceğini ve muhtemelen kötü duruşta rol oynayabileceğini söylüyor. Başarı için Uyku . Midede uyuyanlar, bir yastığa ihtiyaç duymadıklarını görebilirler çünkü bu pozisyon vücudun hizalı kalmasına yardımcı olabilir. Sırt üstü ve yan yatanlar, omuz ve boyun arasındaki boşluğu doldurmak için bir yastık kullanmak isteyebilir. (Yan tarafınıza yattığınızda, omzunuz vücut ağırlığınız tarafından sıkıştırılarak boynunuzu zorlayabilir.) Yan traversler doldurulması gereken en büyük boşluğa sahip olduğundan, genellikle en kalın yastığa ihtiyaç duyarlar. Uyku pozisyonunuz ne olursa olsun, duruşa en uygun yastıklardan bazıları, vücuda uyan yüksek tavanlı, kuş tüyü olanlardır.
