İşyerinde nasıl meditasyon yapacağınızı bilmek, kendinizi daha aklı başında, daha az stresli hissetmenizi sağlayabilir ve nihayetinde iyi kararlar vermenizi sağlayabilir. Süre stres hayatımızın kaçınılmaz bir parçası , kesinlikle teknikler var yan etkilerini azaltmak Medikal direktörü Katharine Miao, meditasyonun vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için nispeten basit ve uygun maliyetli bir yol olduğunu açıklıyor. ŞehirMD .

Meditasyonda yeniyseniz veya hatta işyerinde rahatlama kavramında yeniyseniz, bu beş teknik size yardımcı olabilir. Sakinleş , en stresli çalışma durumlarında bile.

1. Durum: Patronunuz bir 'konuşmamız gerekiyor' e-postası gönderiyor.

Meditasyon: Panik yapmaya başladığınızı hissettiğinizde, derin, kasıtlı bir nefes alın. Sandalyenize oturun ve vücudunuzun ağırlığını sandalyeye karşı hissedin. Omuzlarını hisset. Midenizi hissedin. Nefes almaya ve nefes vermeye konsantre olun, 10'a kadar sayın (eğer nefesinize odaklanmanıza yardımcı oluyorsa). Tarafından yavaşlama ve nefes alma ve bedenlerimizdeki fiziksel duyumlar ve kendimize anlattığımız hikayeler ile hazır bulunarak, stres etkenlerini gerçekte ne olduklarına dair daha iyi görebiliriz ve onlara verdiğimiz tepkilere kapılmayız, diyor. Kait Hurley , Portland, Oregon'da bir meditasyon öğretmeni. Elbette patronunuz kızgın olabilir. Ama onunla bağlantı kurana kadar, seni ne hakkında görmesi gerektiği hakkında hiçbir fikrin yok. Nasıl uyum sağlayacağınızı ve yavaşlayacağınızı öğrenmek, paniğinizin sebepsiz yere tırmanmasını engelleyebilir.

2. Durum: Dün gece zar zor uyudunuz ve kahve çalışmıyor.

Meditasyon: Bir dakikanızı ayırın ve kolunuzu alt karnınıza, kasık kemiğinizin hemen üstüne koyarak sandalyenize oturun. Sol elini kalbinin üzerine koy. Ardından, ister gözleriniz kapalı, ister yumuşak bir bakışla tek bir noktaya bakarak, nefes alıp verin, zihninizin gitmek istediği yere gitmesine izin verin. Bilgisayarınızdan uzaklaşmak veya dizüstü bilgisayarınızı kapatmak, şimdiki zamana sıkı sıkıya bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Düşüncelerinize kendinizi kaptırmayın veya problem çözme moduna girmeyin. Hurley, bir yere varmaya çalışmıyorsun, diyor. Bunun yerine, sadece nefesinizin dalgasını ayarlayın.

İLİŞKİLİ: Her Gün Tüm Gün Serin Kalmanıza Yardımcı Olacak 6 Meditasyon Uygulaması

3. Durum: Yaklaşan bir toplantı için paniğe kapılıyorsunuz.

Meditasyon: Bir konferans odası ayırtın, stat. Kitabın ortak yazarı Elizabeth Novrogatz, bir konferans odası rezervasyonu yapamıyorsanız, banyoya, merdiven boşluğuna ve hatta bir süre yalnız kalmak için asansöre gidin, diyor. Sadece Otur: Yapması Gerektiğini Bilen Ama Bilmeyenler İçin Bir Meditasyon Rehberi . Novrogatz, gürültülü ve kaotik bir ortamda meditasyon yapmayı öğrenmek, gürültülü günlük yaşamınızda kafanızı toparlamanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda biraz sessizlik bulabileceğinizi bilmek de önemlidir, diyor. Meditasyonda yeniyseniz, özel bir yer bölgeye daha hızlı girmenize yardımcı olabilir. Telefonunuzda odaklanmak için bir resim seçin - bu, plajın rastgele bir Instagram fotoğrafı veya çocuğunuzun favori bir resmi, hatta sadece soyut bir grafik tasarım olabilir - ve nefes alın. Bunu yapmak, cırcır endişenizi kesebilir ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.

şiş gözler nasıl düşürülür

4. Durum: Yapılacaklar listeniz o kadar uzun ki, nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz.

Meditasyon. Miao'ya göre, ofise normalden 10 dakika önce girmeye çalışın. Kulağa mantıksız geliyor, ancak erken başlamak - özellikle de ofiste en az birkaç dakika sadece bir veya birkaç dakika kalabiliyorsanız - güne doğru adımla başlamak için harika bir yol olabilir. Miao, meslektaşlarınızın yokluğunda zihninizi daha iyi rahatlatabilecek, düşüncelerinizi organize edebilecek ve gününüzü planlayabileceksiniz, diye açıklıyor.

5. Durum: Geç kalıyorsun ve biraz çıldırıyorsun.

Meditasyon: Miao, paniklemek, müzik dinlemek veya Spotify çalma listenizde birkaç meditasyon parçasına sahip olmak yerine yardımcı olabilir, diyor Miao. İşe gidip gelirken araba kullanmıyorsanız, bu sürenin bir kısmını bir meditasyon uygulaması kullanmak için kullanmayı düşünün; Headspace, Calm, Buddhify ve 10% Happier gibi uygulamaların tümü popüler seçeneklerdir. Bir meditasyon uygulaması gerekli değil, ancak rehberli egzersizler, sakinleştirici müzik ve basit egzersizler, meditasyona yeni başlayanların konsept tarafından boğulmuş hissetmemesine yardımcı olabilir, diye açıklıyor Miao.

İLİŞKİLİ: Yoğun Bir İş Gününe Dikkat Çekmenin 3 Gerçekçi Yolu