eğer hissediyorsan son zamanlarda koronavirüs nedeniyle ekstra stresli , sadece sen değilsin. Artık çoğumuz eğriyi düzleştirmek için evde kaldığımıza göre, stres atıcıların artık bir seçenek olmadığını görebilirsiniz. En sevdiğimiz programları yayınlayan TV'nin önünde oturabileceğimiz çok fazla saatimiz olduğundan, içinizde biriken tüm stresi ve endişeyi gerçekten gidermenin en iyi yollarını bulmak için yola çıktık.

Stresle başa çıkmak söz konusu olduğunda çok fazla tüyo olduğu için, aşağıdaki önerilerimizin tümü, nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda uzman veya bilim destekli araştırmalara sahiptir. Başlamanızı kolaylaştırmak için, ihtiyaç duyabileceğiniz ve şu anda satın alabileceğiniz araçları da ekledik.

İLİŞKİLİ : Ruh Halinizi Yönetmenize Yardımcı Olabilecek 8 Anksiyete ve Depresyon Uygulaması

siyah sarımsak yapmanın geleneksel yolu

Her insanın farklı olduğunu unutmayın, bu yüzden bunlardan birkaçını denemeniz gerekebilir. stres giderme teknikleri sizin için en iyi olanı bulmak için. Her gün 10 dakikalık yoga, bir kişi için dinlenmenin ideal yolu olabilirken, bir kişiyle uyumak ağırlıklı battaniye yaralanması olan biri için daha az endişeli hissetmenin en iyi yolu olabilir. Uzmanlara göre evde stresi azaltmanın en iyi yollarından dokuzunu okumaya devam edin.

ilgili öğeler

1 Aromaterapi için uçucu yağları deneyin

Araştırmalar gösteriyor ki aromaterapi depresif semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir uçucu yağlar burundan solunduğunda veya cilde masaj yapıldığında. Bu, işlevsel bir ev dekor parçası olmanın yanı sıra, uçucu yağ difüzörleri aromaterapiyi denemenin de kolay bir yoludur. için git uçucu yağ roll on Bunun yerine faydaları cildiniz aracılığıyla deneyimlemeyi tercih ediyorsanız. Uçucu yağın kokusu tamamen size kalmışken, bilim lavanta kokusunun rahatlatıcı olduğunu gösteriyor .

• Vitruvi Kara Taş Esansiyel Yağı Difüzörü, 119 $; antropoloji.com .
• Vitruvi Aromaterapi Roll-On Yağı, 38 $; antropoloji.com .
• Stadler Form Yasemin Aroma Difüzörü, 56 dolardan; bedbathandbeyond.com .
• KİME rt Naturals 16 Parça Esansiyel Yağ Koleksiyonu, 40 $; bedbathandbeyond.com .

iki Evinize bitki ekleyin

İyi haber: Aslında var bitki koleksiyonunuza sağlık yararları . Bazı bitkiler sadece evinizdeki havayı temizlemekle kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmaya da yardımcı olabilirler. Orman tıbbı uzmanı MD Qing Li, orman banyosunun veya doğayla temas halinde olmanın kan basıncını düşürmeye, stresi azaltmaya ve konsantrasyon ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu, alanınıza yeşillik eklemek, doğrudan doğada olmayı taklit etmeye ve benzer faydalar sağlamaya yardımcı olacağı anlamına gelir. Örümcek ve maranta bitkileri havayı temizlemek için harika seçeneklerdir, papatya ise çaya eklendiğinde stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

• Modern Filiz Papatya Kapalı Bahçe Seti, 25 $; verishop.com .
• Bloomscape Örümcek Fabrikası, 35 $; bloomscape.com .
• Eşik Maranta, 37 dolar; thesill.com .

3 Bir fincan çay iç

Her sabah kahve içmeye alıştıysanız, çaya geçmeyi düşünebilirsiniz. Çay yapraklarında bulunan bir amino asit olan L-theanine, büyük bir stres giderici olarak bilinir: Gün boyunca daha iyi uyumanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Tıbbi Haberler Bugün . Yeşil ve siyah çaylar doğal olarak L-theanine içerir. Papatya çayı Aynı zamanda sakinleştirici, kafeinsiz bir çay olarak bilinir, bu yüzden insanlar gevşemelerine yardımcı olmak için genellikle yatmadan önce içerler.

• Vahdam Teas Hindistan Çay Karnavalı Seti, 26 $, nordstrom.com .
• Keurig K-Cup Yeşil Çay Koleksiyonu, 12 $, bedbathandbeyond.com .
• Çay Sanatı Mısır Papatyası Eko Piramit Çay Poşetleri, 20 Dolar; verishop.com .

4 Ağırlıklı bir battaniye ile rahatlayın

İnsanlar kullanıyor olsa da ağırlıklı battaniyeler 1990'ların sonlarından beri bir ergoterapi biçimi olarak, birkaç yıl öncesine kadar ana akım haline gelmediler. Yerçekimi Battaniyeleri Kickstarter'da başlatıldı. 2015'ten bir çalışma Ağırlıklı bir battaniye kullanmanın vücudunuz üzerinde genel olarak sakinleştirici bir etkisi olduğunu gösteriyor - bir nevi rahatlatıcı bir kucaklama gibi. Bu battaniyeler, sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek ve genellikle daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek derin dokunma basıncı kullanır.

• 90 $ 'dan başlayan Terapötik Tersinir Ağırlıklı Battaniye; bedbathandbeyond.com .
• Yerçekimi Battaniyesi, 189$'dan başlayan fiyatlarla; graviteblankets.com .
• 169$'dan başlayan Casper Ağırlıklı Battaniye; casper.com .

5 Parlak bir ışığın yanına oturun

Güneşi taklit etmek için yapay bir ışık kullanan ışık tedavisi, genellikle kış aylarında mevsimsel duygudurum bozukluğunu tedavi etmek için kullanılır. Ancak, yeterince gün ışığı görmüyorsanız, özellikle de şimdi, evden çalışıyorsanız ve koronavirüsün yayılmasını önlemek için dış mekanlardan kaçınıyorsanız, yıl boyunca kullanışlı olabilecek bir tekniktir. Etkili olabilmesi için, uzmanlar parlak bir ışığın yakınında oturmayı öneriyor günde yaklaşık 30 dakika okurken veya çalışırken.

• Verilux HappyLight Parlak Işık Terapi Lambası, 45 $; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 $; hedef.com .
• Carex SunLite Parlak Işık Terapi Lambası, 85 $; homedepot.com .

6 Evde akupresür ile deney yapın

Yakın zamanda yapılan bir araştırma şunu buldu: akupresür kaygı ve ağrı düzeylerini azaltabilir kişinin deneyimlediği durumdur. Genellikle diğer spa ve masaj uygulamalarının yanında görülür, ancak akupunkturla (iğneler dahil) karıştırmayın. Bunun yerine akupresür, ağrıyı dindirmek ve rahatlatmak için vücudunuzun belirli noktalarına basınç uygulamayı gerektirir. Denemek için randevu almanıza gerek yok - akupunktur matları ve yastıklar evinizin rahatlığında benzer faydalar sağlayabilir.

• Çivi Yastığı Akupresür Yastığı, 50 Dolar; bedbathandbeyond.com .
• Çivi Yatağı Acupressure Mat, 80 $; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Baston, 18 $; hedef.com .

7 sanat eseri yap

En yaratıcı kişi olmasanız bile, araştırmalar gösteriyor ki sanat stres seviyenizi azaltabilir. Sanat terapisinin faydalarından yararlanmak için bir sonraki van Gogh olmanıza gerek yok - tek yapmanız gereken bir şeyler yapmak! Pek çok insan örgü veya tığ işi yapmayı tercih ediyor ve ihtiyacınız olan her şeyi içeren bir sürü yeni başlayanlar için kendin yap kitleri var. İşçiliği ve karalama sayısı da.

• Yün ve Çete Duvardan Asılan Kolay Makrome Kiti, 30 dolardan, yünandthegang.com
• Wool and the Gang Feel Good Battaniye Başlangıç ​​Örme Seti, 97$'dan başlayan fiyatlarla, yünandthegang.com .
• Çiçekler Dünyası: Johanna Basford'dan Bir Boyama Kitabı ve Çiçek Macerası, 10$, hedef.com .

8 Evde yoga yapın

bir ton var Yoganın stres ve kaygıyı azalttığını kanıtlayan araştırmalar , daha iyi uyumanıza ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olur. Günde sadece birkaç dakika ayırabilseniz bile, yoga günlük rutininize dahil etmeye başlamak için kolay bir uygulamadır. Meditasyon fikrini seviyorsanız, ancak hareketsiz oturmakta zorlanıyorsanız mükemmeldir. Evden çalışırken odaklanmada sorun yaşıyorsanız, yoganın beyniniz üzerindeki faydalarını takdir edeceksiniz. Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacılar sekiz hafta olduğunu buldu hatha yoga yapmak beyin gücünü artırdı yaşlı yetişkinlerde.

masada yer ayarı nasıl yapılır

• Gaiam Studio Select 6mm Premium Tersinir Yoga Matı, 30$'dan başlayan fiyatlarla; yaraksportinggoogds.com .
• Alo Dualite Yoga Kayışı, 38 $; aloyoga.com .
• Yoga Online Yoga Derslerini ayda 10$'dan indirin; yogadownload.com .

9 CBD'yi deneyin

Hala var olsa da CBD hakkında öğrenecek çok şey var , bilim, birkaç stres giderici faydası olduğunu gösteriyor. CBD, bütünleştirici bir esrar doktoru olan Junella Chin, DO, nörotransmitter GABA'ya (gama-aminobütirik asit) aracılık ederek kaygıyı azaltır Daha önce Gerçek Basit anlattı . Doğal olarak oluşan bir beyin kimyasalı olan GABA, nöronları ateşlemeyi yavaşlatmaya veya durdurmaya yönlendirir. Sinir sistemini yatıştırır, uykuya neden olur, kasları gevşetir ve kaygıyı azaltır, özünde vücudu kapanmaya yönlendirir. Piyasada tonlarca farklı CBD formu var, ancak yağ tentürleri ve güzellik ürünleri sadece iki seçenek.

• Bitki İnsanları Düşüyor: Zihin + Beden, 39 dolardan başlıyor; bitki insanları.com .
• Kopari CBD Vücut Sakinleştirici Krem, 40 $; nordstrom.com .
• Saint Jane Lüks CBD Güzellik Serumu, 38 dolardan başlayan fiyatlarla; sephora.com .