Stres herkesi farklı şekilde etkiler, ancak şu anda, koronavirüs stresinin dünya çapında azgın olduğunu ya da bu stresin şu anda dünya çapında yayıldığını inkar edemeyiz. sosyal mesafe, kilitleme veya karantina kendi sorunlarına neden olabilir. Belirli stres belirtileri sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve hatta bunlar arasında ayrım yapmayı zorlaştırabilir. COVID-19 belirtileri ve stresinizin belirtileri.

Ne yazık ki, insanlar bile stres yapma şu an gergin olabilir; çok strese meyilli olanlarımız yüksek alarmda. Öğrenme kaygıyla nasıl başa çıkılır farklı bir beceri setidir, ancak akut, durumsal baskıyı yönetmekte zorlanan herkes için stresi azaltmak için atabileceğiniz kolay adımlar vardır.

İster koronavirüs pandemisi konusunda stresli olun, ister sadece genel stres azaltma tekniklerini araştırın, bu 14 günlük plan sizi kapsıyor. Umarım, her gün biraz daha iyi hissedeceksiniz ve iki haftanın sonunda, bu kriz boyunca geri çekilebileceğiniz, stresten kurtulmak için güvenilir yöntemlere sahip olacaksınız. ( Anksiyete için uygulamalar dikkat ve meditasyon teknikleri ile şu anda sakin kalmanıza da yardımcı olabilir.)

Uzmanlar, insanların potansiyel olarak virüse maruz kaldıktan sonra en az 14 gün boyunca kendilerini izole etmelerini veya karantinaya almalarını tavsiye ediyor ve bu stresten kurtulma planı 14 gün sürüyor: Biz buna mutlu bir tesadüf diyoruz.

14 günde stres atma

1. Gün: Büyük resmi görün. Daha küçük engeller için kendinize durumun gerçekten ne kadar stresli olduğunu sorun: Bu üç ay içinde önemli olacak mı? Üç yıl? Uzun vadeli etkileri olan daha büyük sorunlar için (koronavirüs gibi), sorunun tam olarak ne olduğunu düşündüğünüzü yazın (mevcut durumunuzla ilgili olarak). Daha iyi bir sonuca doğru ilerlemek için neler yapabileceğiniz konusunda beyin fırtınası yapın, atılması gereken adımları sıralayın ve ardından somut bir eylem planı oluşturun. Yapabileceğiniz uygulanabilir adımlara odaklanın.

2. Gün: Destek sisteminizi inceleyin. Gerektiğinde tavsiye ve uygulamalı yardım için başvurabileceğiniz kişilerin bir listesini yapın. Duygusal, pratik veya finansal destek için güvenebileceğiniz, düşündüğünüzden daha fazla insan olduğunu muhtemelen fark edeceksiniz. Onların orada olduğunu bilmek stresin etkilerini azaltabilir ve kendinizi daha dirençli hissetmenizi sağlayabilir.

3. Gün: Bir şeyler dikin. Bir pencere kutusu veya bir dizi ampul olsun, yeşilliklere özen göstermenin refahınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, kalp hastalığı hastalarını bahçecilik tedavisi sınıfına yerleştirdi. Dersten hemen sonra kalp atışları düştü ve ruh halleri düzeldi. Bahçecilik, odağı hayatınızdaki stres faktörlerinden uzaklaştırmaya ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

4. Gün: Çay alın. Bir İngiliz araştırması, düzenli olarak siyah çay içmenin stres hormonlarını düşürdüğünü ve rahatlama hissine neden olduğunu buldu. Yatmadan önce ne kadar kafein içtiğinize dikkat edin.

5. Gün: Kendinize bir masaj yapın. Profesyonel masajlar şu an için mevcut olmayabilir, ancak bu Kendin Yap çözümünü günde birkaç kez deneyin: Sol elinizi önünüze, avuç içi yukarı bakacak şekilde parmaklarınız bir arada olacak şekilde yerleştirin. Sağ baş parmağınızı kullanarak, yavaşça 15'e kadar sayarken sol baş parmağınız ve işaret parmağınız arasındaki etli noktaya dairesel hareketlerle masaj yapın.

6. Gün: Çevrimiçi oynayın. North Carolina, Greenville'deki East Carolina Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, solitaire veya sudoku gibi çevrimiçi bulmacalar yapmak stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Oyun tarafından endişelerinizden uzaklaştığınız için sinir sisteminiz rahatlayabilir. Sevdiğiniz bir oyun bulun, kendinizi o kadar kaptırın ki zamanın nasıl geçtiğini anlamadan oynayın ve her gün oynayın.

7. Gün: Kendinizi kutsayın. Neye minnettar olduğunuza odaklanmak beyninizde bir değişiklik yapar: İyi şeylerin sahneye çıkmasına izin verdiğinizde, stresli olanlar geri çekilebilir. Müteşekkir olduğunuz üç ila beş özel şeyin bir listesini yapın - kocanız bugün çamaşırları yıkadı, Spotify'da keşfettiğiniz yeni albüm vb. Günlük pratikle, şükran yakında daha doğal bir ruh hali haline gelecektir.

8. Gün: Pembe düşünün. Bu sizin renginiz olmayabilir, ancak şaşırtıcı bir şekilde, orijinal olarak Baker-Miller Pink olarak adlandırılan bir balonlu sakız renginin, kan basıncını düşüren, geçici bir yatıştırıcı etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Gününüze biraz pembe katmak için (ofisinizi yeniden boyamadan), ekran koruyucunuzu parlak pembe bir görüntüye dönüştürün, kağıtları pembe dosya klasörlerinde saklayın, koltuğunuza pembe bir yastık koyun ya da pembe Post-it Notları üzerine notlar alın.

9. Gün: TV'yi kapatın. Sürekli haber bombardımanı, zaten hazır olduğunuzda daha gergin hissetmenize neden olabilir ve parlak bir TV sizi hem görsel hem de işitsel uyaranlarla vurur. İster sabah gazetesi ister araba radyosu olsun, daha sessiz, daha tek duyusal bir haber biçimi düşünün ve bunalmamak için haberlerinizi tek bir kaynakla sınırlayın. Haber tüketiminiz için de tüm platformlarda günlük bir zaman sınırı belirleyin.

10. Gün: Manzaralı rotayı kullanın. Sorumlu sosyal mesafeyi uygulamaya devam ederken, yakınlarda yürünebilir, ağaçlarla çevrili bir yol arayın. Bir araştırma, bitki örtüsü manzaralı sokaklarda seyahat ederseniz hayal kırıklıklarının biraz azaldığını gösterdi. Evden kısa molalar verirken bu noktayı yeni yürüyüş rotanız yapın.

11. Gün: Düğümlerinizi çözün. Günde birkaç kez, strese bağlı kas gerginliğine karşı en savunmasız bölgelere odaklanarak vücudunuzu yukarıdan aşağıya tarayın. Alnınızdaki, gözlerinizdeki, dudaklarınızdaki, dilinizdeki, çenenizdeki, belinizdeki ve ayak parmaklarınızdaki kasları bilinçli olarak serbest bırakın.

12. Gün: Kötü düşüncelere dur işaretini verin. Olumsuz düşünme stresi körükleyebilir. Bu yüzden, zarar verici, yararsız düşünceler aklınıza geldiğinde kendinize sorun: Buna tarafsız bir ışıkta nasıl bakabilirim? Veya bu düşüncelerin önünde dev bir kırmızı dur işareti canlandırmayı deneyin. Sonra birkaç yavaş, derin nefes alın ve olumsuz üzerinde mi durmanız gerektiğine veya daha mevcut bir şey hakkında düşünmeniz gerekip gerekmediğine karar verin.

13. Gün: Birine yardım edin. WFH sorumluluklarıyla sıkışan bir meslektaşınıza yardım edin, yerel işletmeleri kapatmaları sırasında nasıl destekleyebileceğinizi araştırın ve düşünün koronavirüs krizi sırasında başkalarına yardım etmenin yolları. Bir başkasına ulaşmak, sizi kendi endişelerinizden uzaklaştırır ve olayları perspektife sokar.

14. Gün: Gülmeyi planlayın. Araştırmalar, iyi hissettiren endorfinlerin harekete geçmeye başladığını ve insanlar gülmeyi beklemeye başlar başlamaz ruh halini yükselten faydaların başladığını ve iyi bir göbek kahkahasının tüm vücudunuzu rahatlatabileceğini buldu. Öyleyse sıraya gir Ofis veya Schitt'ler Dere ve iyi hislerin akmaya başlamasına izin verin.