ilgili öğeler

Meditasyon yaparlar.

Her gün birkaç dakika meditasyon yapmak yardımcı olabilir stres seviyenizi düşürün . Zamanın olmadığını mı düşünüyorsun? Birine göre, küçük bir farkındalık eğitimi bile uzun bir yol kat ediyor ders çalışma dergide yayınlandı psikonöroendokrinoloji . Katılımcıların yarısı, her gün toplam 25 dakika olmak üzere üç günlük bir farkındalık meditasyon programına katıldı. Diğer yarısı şiiri analiz etti. Meditasyon yapanlar daha az stresli hissettiler. (Ayrıca stres hormonu olan kortizol düzeylerinin daha yüksek olduğunu gösterdiler, ancak bunun nedeni meditasyonun biraz çalışma ve konsantrasyon gerektirmesi olabilir - özellikle ilk başladığınızda - raporlar Forbes .) Sonuç olarak: Günde birkaç dakikalık meditasyon bile stres seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir.

yüzük ölçümü nasıl kontrol ederim

Düzenli olarak çalışırlar.

Egzersiz yapıldı kanıtlanmış Bunun nasıl çalıştığını tam olarak bilmesek de strese bağlı depresyonla savaşmak için. Son zamanlarda İsveç'teki Karolinska Enstitüsü'nden araştırmacılar bulundu egzersizin iskelet kasında, beyne zarar verebilecek stres kaynaklı bir maddenin ortadan kaldırılmasına yardımcı olan değişiklikler yarattığını. Çalışma fareler üzerinde yapıldı, ancak bulgular egzersiz ve egzersiz arasındaki bağlantıyı gösterebilir. insan ruh sağlığı da cabası. Bu nedenle, bir dahaki sefere stresinizin kartopu olmaya başladığını hissettiğinizde veya bir funk bulutunun inmeye başladığını hissettiğinizde, spor salonuna gidin, bisiklete binin veya hızlı bir yürüyüş yapın.

Açık havada vakit geçirirler.

Dışarıya çıkmak, stresi azaltmanın hızlı bir yoludur. Doğal ışığın ruh halini iyileştirdiği, kanser hastalarında ölüm oranını azalttığı ve kalp hastalarının hastanede kalış süresini azalttığı gösterilmiştir. Hatta ağrıyla uğraşanlara bile yardımcı olabilir. araştırmacılar Pittsburgh Üniversitesi'nde. Çalışmada, güneş ışığında vakit geçiren omurga hastaları saatte yüzde 22 daha az ağrı kesici ilaç aldı.

Dışarıda karşılaştığınız birçok doğal koku, stres seviyelerinin düşürülmesiyle de bağlantılıdır. Bazı kokular lavanta, gül, ve muhtemelen çam.

İLİŞKİLİ: Farkında Olduğunuzdan Daha Stresli Olduğunuz 7 Fiziksel İşaret

İş yerinde işten ayrılırlar.

Araştırmaya göre, çalışanların yüzde 26 ila 40'ı işlerinin çok stresli olduğunu düşünüyor. HKM . Ve ister ofiste ister çıktıktan sonra ekstra uzun saatler çalışmak bunun bir nedenidir. Birine göre, ertesi gün için zihinsel olarak yeniden şarj olmak için işten sonra bağlantıyı kesmek için zamana ihtiyacımız var. ders çalışma içinde yayınlandı İş Sağlığı Psikolojisi Dergisi . Bu nedenle, işiniz hakkında endişelenmeyi azaltmak için çalışma süresi ile kişisel zaman arasında kesin bir çizgi oluşturmaya çalışın.

Tatil günlerini alıyorlar.

Pek çok Amerikalı işten ücretli izin alsa da—ve yüzde 96 insanların sadece yüzde 41'i tüm tatil günlerini kullanmayı planlıyor. Ancak izin almak stres atmamıza yardımcı olur ve bunun sağlık üzerinde uzun vadeli etkileri vardır. Her altı yılda bir veya daha az tatil yapan kadınların kalp krizi geçirme veya kalp hastalığına yakalanma olasılıkları, her yıl en az iki tatil yapanlara göre yaklaşık sekiz kat daha fazlaydı. New York Times raporlar.

İLİŞKİLİ: Evde Kalma Zamanı: Evde Geri Dönme, Rahatlama ve Tatil Nasıl Yapılır?

Eğlenmek için okuyorlar.

Zor bir günün ardından iyi bir okuma sesiyle çok çekici olmanın bir nedeni var. Bir araştırmaya göre sadece altı dakikalık okuma stresi yüzde 68'e kadar azaltabilir. ders çalışma Sussex Üniversitesi tarafından. Bir doz Gillian Flynn'in cin martiniden daha iyi olabileceğini kim bilebilirdi?

Yeterince uyurlar.

Araştırmaya göre, her gece sekiz saatten az uyuyan kişilerin bunalmış, sinirli ve kızgın hissetme olasılıkları daha yüksek. Amerika Psikoloji Derneği . Ayrıca streste yıldan yıla artış görme olasılıkları daha yüksektir. Ayrıca, uyku kaybı, kalp atış hızınızı ve kan şekerinizi yükseltebilen bir hormon olan norepinefrin miktarını ikiye katlayabilir. ders çalışma içinde yayınlandı Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi .

Ve stres uykuyu da engelleyebildiği için uykusuzluk ve stres birbirini besler. Neyse ki, eğer uyumakta zorluk çekiyorsan deneyebileceğin birkaç basit numara var. Aynı yatma saatine sadık kalın her gece içkiyi bırak ve kitap okumak samana çarpmadan önce ekrana bakmak yerine. Ve her zaman uykunun bazı olumsuz etkilerini ortadan kaldırma gücüne sahip olan bir kestirmeyi tercih edebilirsiniz. uyku kaybı ve vücudunuzdaki stres hormonlarının miktarını azaltın.