Her gün kaç atıştırmalık yemeliyim?

New York'ta bir diyetisyen olan Keri Gans, çoğu kadının açlığı savuşturmak ve vücutlarının en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için en az üç ila dört saatte bir yemek yemesi gerektiğini söylüyor. Bu nedenle, üç öğün yemek yiyorsanız, bu iki sağlıklı atıştırmalık anlamına gelir; biri sabah ortası, diğeri öğle ve akşam yemeği arasında. Akşam yemeğini yatmadan dört saat veya daha uzun bir süre önce yerseniz, akşam yemeğinden sonra küçük bir atıştırmalık eklemek isteyebilirsiniz.

Neden sadece bir tanesinde duramıyorum?

Saniyeler (veya üçte birlik) geri gitmenizin biyolojik bir nedeni var. Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Bethany Thayer, bir torba kurabiye ya da bir kase makarna olsun, önünüzdeki tüm yiyecekleri cilalamaya şartlandırıldığını söylüyor. State College'daki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, büyük bir paket cipsten atıştıran kadınların, bireysel boyutta bir çanta verilenlere göre 184 daha fazla kalori tükettiğini buldu. Daha fazla yemeniz gereken sağlıklı lokmaları (meyveler, sebzeler) düz bir görünümde tutarak bu fenomeni kendi yararınıza çalıştırabilirsiniz. Ama sadece cips almanız gerekiyorsa, tek bir porsiyon hazırlayın ve gerisini kilere geri koyun.

Antrenmandan önce bir şeyler atıştırmalı mıyım?

Bu ne kadar terleyeceğinize bağlı. Restoratif bir yoga sınıfına mı gittiniz? Son ısırığınızın üzerinden üç saatten fazla geçmediyse, atıştırmalığa ihtiyacınız olmayabilir. Ancak beş mil koşusu veya Spinning dersi gibi daha uzun ve daha yorucu faaliyetler, ekstra beslenme gerektirebilir. Bu durumda, spor salonuna gitmeden yaklaşık bir saat önce atıştırmalığınızı yediğinizden emin olun.

Bir sonraki öğüne kadar beni rahatlatması için meyve suyu içebilir miyim?

Bu bardak vitaminler sunsa da, açlığınız için fazla bir şey yapmaz. Araştırmalar, sıvıların beyninizin tokluk mekanizmasını (size yemeyi bırakmanızı söyleyen kısmı) katı yiyecekler gibi tetiklemediğini gösteriyor. Daha etkili bir şekilde tok kalmak için, bir bardak yüzde 100 meyve suyunu birkaç fındıkla eşleştirin. Veya meyve suyuyla yapılan bir smoothie tercih edin: Uluslararası Obezite Dergisi , koyu kıvamlı yiyecek ve içecekler, daha ince muadillerine göre daha fazla tokluk sağlar. Araştırmada, gönüllülere sınırsız miktarda çikolatalı süt veya puding verildiğinde, sütü içenler pudingi yiyenlere göre yüzde 30 daha fazla tüketti.

Hazır ambalajlı atıştırmalıklar alırsam, güçlendirilmiş olanları mı aramalıyım?

Massachusetts, Lenox'taki Canyon Ranch'te beslenme uzmanı olan Chrissy Wellington, bunun zorunlu olmadığını söylüyor. Bir kurabiyeye lif eklemek onu sağlıklı bir şeye dönüştürmeyecektir. Vitamin ve minerallerle dolu şekerli bir mısır gevreği barı da pompalamaz. Önceden paketlenmiş bir ürün seçerken, ideal atıştırmalık önerilerinin birkaç ölçüsünü karşıladığından emin olmak için önce beslenme etiketini ve içerik listesini tarayın. Ardından, eklenen herhangi bir besinin değerini düşünün. Bunları günlük takviye şeklinde yüklemediğiniz sürece, ekstra D vitamini, kalsiyum ve omega-3'lerin tümü faydalı olabilir.

Pound üzerinde bir yatmadan aperatif paketi yiyecek mi?

Popüler inanışın aksine, o gece kemirmek otomatik olarak yağ olarak depolanmayacaktır. Diyetisyen Elisa Zied, günün hangi saatinde tüketirseniz tüketin, kalori bir kaloridir, diyor. Asıl sorun, kadınların genellikle gün batımından sonra olan rahatladıkları zaman akılsızca yemek yeme eğiliminde olmalarıdır. Bu tür yemek, kilonuzun yukarı doğru kaymasına neden olabilir. Bir akşam atıştırmalığına ulaşmadan önce, gerçekten aç olup olmadığınızı düşünün. Eğer öyleyseniz, yağsız sütlü küçük bir kase tam tahıllı tahıl gevreği, tam buğday ekmeği üzerine yarım fıstık ezmeli sandviç veya çileklerle doldurulmuş az yağlı yoğurt gibi sağlıklı bir seçenek seçin (daha düşük kalorili atıştırmalıkları burada bulabilirsiniz ). Ve televizyondan ve bilgisayardan uzaklaşın: Araştırmalar, bir ekranın önünde aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak dolaşırken meydana gelme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.