Şu anda son derece dağınık hisseden başka biri var mı? Çalışmak, olduğu gibi bir hokkabazlık yapmak için yeterlidir, ancak şimdi üretken, organize ve duygusal olarak istikrarlı kalmak uzaktan çalışırken (ve çoğu durumda, aynı anda çocuklara bakmak veya oda arkadaşlarının yanında do-si-yapmak) aşılmaz zorluklar gibi görünüyor.
Ancak dijital görev, ping ve görüntülü arama barajını ele almanın etkili bir yöntemi var; dönen iş stratejileri; maaş kesintileri veya küçülme; yaklaşan gelecekle ilgili belirsizlik ; ve sadece iş arkadaşlarının ve arkadaşların varlığını yeniden teyit eden varlığını kaçırmak. Bu yöntem farkındalıktır.
'COVID-19'un belirsizlikleri ve sosyal mesafe bizi endişeli veya bunalmış hissettirirse, farkındalık değişim ve belirsizliğe bağlı kalmamıza ve duygusal tetikleyicileri yönetmemize yardımcı olabilir' diyor. Scott Shute , özellikle şimdilerde farkındalığı çok ciddiye alan bir şirket olan LinkedIn'de farkındalık ve şefkat başkanı. 'Alıştırma yapmak farkındalık stresi azaltır ve üretkenliği artırır , sonuçta bir çalışanın hem işin içinde hem de dışında başarısına katkıda bulunur.'
Farkındalık, düşündüğünüz zaman alıcı, uhrevi bir fenomen değildir. Odaklanmak, büyük görevlerin üstesinden gelmeye hazırlanmak ve birkaç tatlı dakikalığına kaçmak için en yoğun iş gününde bile yapabileceğiniz bir şey.
'Birçok insan düşünüyor farkındalık meditasyonun eş anlamlısıdır , ama durum böyle değil,' diye açıklıyor Shute. 'Severim Jon Kabat-Zinn 'ın tanımı: ' Farkındalık, dikkati belirli bir şekilde vermek anlamına gelir. : bilerek, şu anda ve yargılayıcı olmayan bir şekilde.'
İLİŞKİLİ: Her Gün Tüm Gün Serin Kalmanıza Yardımcı Olacak 6 Meditasyon Uygulaması
yüzük için parmak ölçüsü nasıl alınır
Gerçekse, bu nasıl bir paradoks için: Muhtemelen farkında bile olmadan bir kapasitede farkındalık uyguluyorsunuz.
'Kişi her gün uyanıyor ve basit ritüelleri fark etmeden rutinini sürdürüyor olabilir, örneğin: ellerini yıkamak ya da kahvaltı hazırlamak, farkındalık ve şefkat uygulamalarıdır” diyor Shute. 'Yoga veya bisiklete binme tutkusu olan biri de bu egzersizleri katartik ve şifa verici bulabilir. Ritüeller veya farkındalık uygulamaları olarak günlük rutinlerimize zaten yerleştirdiğimiz şeyler için kendimize sırtını sıvazlamamız gerekiyor.'
Shute, gün içinde bir farkındalık pratiği oluşturmanın çok fazla zaman almasına gerek olmadığını yineliyor. Örneğin, sabah işe dalmadan önce, güne birkaç derin, amaçlı nefesle başlayın - gerçekten hissettiğiniz, dinlediğiniz ve niyetle fark ettiğiniz nefeslerle. Gün ortası, beş duyuya çok dikkat ederek, dikkatinizi dağıtan işlerden uzak hızlı bir yürüyüşe çıkın. Büyük, tatmin edici bir esneme yapmak için konferans görüşmeleri arasında ayağa kalkın. Bunlar bedeninize geri dönmenize, beyninizi sıfırlamanıza ve sempatik sinir sistemini sakinleştirmek (bu stresörler tarafından tetiklenir).
İLİŞKİLİ: Akıl Sağlığı Gününü Hak Ettiğinize dair Telltale İşaretleri (Dün Gibi)
Noel süsleri satın almak için en iyi yerler
onun rehberliğinde LinkedIn Öğrenimi İş için farkındalık ve meditasyon kursu, Shute çeşitli iş günü senaryolarında kullanmak için en sevdiği farkındalık stratejilerinden bazılarını paylaşıyor.
Vücut Taraması
Fazladan 10 veya 15 dakikanız varsa, Shute vücut taraması olarak bilinen bir tekniği önermeyi sever. “Beden, zihin ve hayal gücünün birleşimi daha derin bir odaklanma düzeyine izin verir” diye açıklıyor kitabında. rehberli vücut tarama uygulaması . Bu alıştırmayı, vücudunuzun farklı bölümlerinin hem fiziksel olarak nasıl hissettiklerinin hem de zihinsel olarak hissettiklerinizle nasıl ilişkili olduğunun farkına vararak geçireceksiniz.
görselleştirme
Görselleştirme başka bir farkındalık tekniğidir ve ister odaklanma, neşe, şefkat, ister rahatlama olsun, belirli bir durum için kendinizi doğru zihin çerçevesine sokmak için harikadır. Görselleştirme, daha soyut olduğundan ve biraz hayal gücü gerektirdiğinden, ilk başta yanıltıcı bir kavram olabilir. rehberli bir görselleştirme oturumunu izleyin . Shute, sunum yapması ve oyunun zirvesinde olması gereken bir toplantıdan önce genellikle bir görselleştirme pratiğine gizlice girer.
Şimdiye Kadarki En Kolay Nefes Egzersizi
Çoğu zaman, stresi azaltmak için güvendiğimiz satış noktaları (yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak, yemek pişirmek, kediyle oynamak) toplantılar ve görevler arasında gerçekçi seçenekler değildir. Ancak Shute'unki gibi birçok etkili farkındalık egzersizi Üç Nefes alıştırması , herhangi bir mola vermenizi veya hatta sandalyenizden kalkmanızı gerektirmez, bu da onu ideal bir iş günü taktiği haline getirir.
Sadece üç nefes gerektiren ve bir dakikadan az süren bir farkındalık egzersizi mi? Evet lütfen. Shute, 'Stresli olabilecek bir toplantıya adım atmak üzereysem bunu kullanabilirim,' diyor. Üç Nefes uygulamasına giriş .
Bunu Zoom aramaları arasında denemeden önce, sessiz(gibi) bir yer ve 'rahat ama yine de uyanık' bir duruş bulun. Örneğin, fiziksel bir topraklama ipucu sağlamak için Shute, ayaklarının yere değmesine izin veren bir sandalyeyi tercih ediyor.
İlk önce, bir nefes almaya başlamak için tamamen nefes verin.
- Yavaşça ve tamamen nefes alın.
- Birkaç dakika nefesinizi en üstte tutun.
- Yavaşça ve tamamen nefes verin, bunu yaparken 'bırakmak' gibi sakinleştirici bir ifade düşünün.
- Birkaç dakika boyunca nefesinizi dipte tutun.
- Nefesle başlayarak tekrarlayın.
İLİŞKİLİ: Gerçek Basit Rahatlama ile Tanışın: Rehberli Meditasyon'u Evde Denemenin En Kolay Yolu
reşit olmayanın evde yalnız kalması için yasal yaş
