İnsanlar kim kaygıdan muzdarip Genellikle, eldeki görevlerden dikkatlerini dağıtabilecek ve ruh hallerini ve üretkenliklerini etkileyebilecek tekrarlayan düşünceler tarafından rahatsız edilirler. Ancak bir bilimsel çalışma, günde sadece 10 dakikalık meditasyonun, özellikle yüksek düzeyde duygusal stres bildiren insanlar için, zihinde gezinme olaylarını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Önceki araştırmalar, daha genel olarak, meditasyonun bir yararının, sağlıklı bireylerde 'görev dışı düşünmeyi' önlemeye yardımcı olması olduğunu bulmuştur. Dergide yayınlanan bir başka araştırma Bilinç ve Biliş , özellikle kaygı ile ilgili farkındalığın faydalarını belirlemeyi amaçladı.

Drano olmadan bir gider nasıl temizlenir

Waterloo Üniversitesi'nden araştırmacılar, tümü kaygı için klinik kriterleri karşılayan 82 üniversite öğrencisinden, odaklanma yeteneklerini ölçen monoton bir bilgisayar görevi gerçekleştirmelerini istedi. Rastgele noktalarda, katılımcılardan 'bu andan hemen önce' düşüncelerini açıklamaları istendi.

Daha sonra katılımcıları iki gruba ayırdılar: Biri aşağıdakilerden bir alıntıyı dinledi: Hobbit diğeri ise nefes almaya odaklanmalarını ve 'deneyimlerine açık fikirli olmalarını' söyleyen 10 dakikalık bir meditasyonu dinledi. (Aynı kaydı dinleyebilirsiniz, Beden ve Nefes Farkındalığı, İşte .)

İLİŞKİLİ: Gerçek Basit Rahatlama ile Tanışın: Rehberli Meditasyon'u Evde Denemenin En Kolay Yolu

tatlı patatesleri kaynatmadan önce soymalı mıyım

Her iki grup daha sonra bilgisayar görevini tekrarladı. Bu sefer, meditasyon grubunun düşüncelerinin yüzde 43'ü 'zihin gezintisi' olarak kabul edildi, yani düşünceleri önlerindeki görevle veya etraflarında olup bitenlerle ilgili değildi, görünen o ki, meditasyon grubunun yüzde 44'ünden biraz daha fazlası ilk testten sonra, ancak meditasyon seansından önce kaydedilen zihin başıboş düşünceler.

Sesli hikayeyi dinleyen grupta, zihinleri karıştıran düşüncelerin yüzdesi gerçekten arttı - ön testte yüzde 35'ten son testte yüzde 55'e.

Meditasyon grubu ayrıca, farkındalık egzersizinden önce yüzde 35'ten sonra yüzde 25'e kadar 'geleceğe yönelik düşüncelerde' önemli bir düşüş bildirdi. Yazarlar, bunun, içsel endişelerden (örneğin yarınki sınavla ilgili) o anda etraflarında olup bitenlere (örneğin, kirli bir bilgisayar monitörü veya titreyen bir ışık) düşünmede bir kaymaya işaret edebileceğini söylüyor. Gelecekteki olaylar hakkında strese girmek kaygının ayırt edici özelliği olduğundan, bu inanılmaz derecede önemlidir.

Meditasyon, çalışmadaki tüm görev dışı düşünme biçimlerini azaltmasa da (dış uyaranlarla dikkatin dağılması gibi), gelecekle ilgili endişelerle ve içsel düşüncelerle yarışarak ilişkili performans bozulmalarını azalttığı görüldü. Her iki grup da ön test ve son test arasında olumsuz duygularda azalma yaşadı.

bir kuaföre renk için ne kadar bahşiş verirsin

Baş yazar ve Mengran Xu, 'Kısacası, meditasyon hem ruh halini iyileştirmede hem de insanların düşüncelerine ve davranışlarına odaklanmalarına yardımcı olmada faydalıdır' dedi. 'İkisi birlikte gider.'

Xu ayrıca, insanların neredeyse yarısının zihin dolaşmasının sorumlu olduğunu da ekliyor. günlük bilinç akışı. Bu tamamen doğal ve normaldir ve içeriği olmayan bir zarfı postalamak gibi günlük görevlerde küçük hatalar yapmamıza neden olabilir. Bununla birlikte, artan araba kazası riski, okuldaki zorluklar, günlük yaşamda düşük performans gibi daha yüksek riskli sorunlarla da ilişkilendirilmiştir. endişe ve depresyon . Bu çalışmanın bulguları, zihinleri en çok dolaşan ve endişelenen endişeli insanlar için farkındalık meditasyonunun en umut verici faydalarından bazılarını ortaya koyuyor.

İLİŞKİLİ: İşler Stresli Olduğunda 5 Dakikalık Meditasyonlar ve Nefes Egzersizleri