Çıkmak için kendinizi motive etmek yeterince zor yatak karanlık, soğuk sabahlarda, bırakın kendinizi spor kıyafeti giymeye ve spor salonuna gitmeye zorlamayın. Biliyoruz. sahipsin hedefler bu yıl. tüm sezonunu izlemek gibi Taç bir oturusta. (Şaka yapıyoruz, ama gerçekten değil.) Bunun ötesinde, muhtemelen 'zinde ve sağlıklı kalmak' gibi kararlar almışsınızdır. Amerikalıların üçte biri ocak gelsin deme. Ancak Yeni Yıldan sonra da vaatlerinize bağlı kalacaksanız, devam etmek için gereken gücü bulmanız gerekecek - özellikle de gerçekten Gerçekten mi çalışmak gibi hissetmeyin. Burada dokuz fitness uzmanı, egzersiz yapmak için motive olmanın yeni yollarını paylaşıyor.

ilgili öğeler

1 Kendinize 12 Dakika Yapacağınızı Söyleyin

Müşterilere her zaman en sevdikleri müziği açmalarını ve 12 ila 20 dakikalık egzersize odaklanmalarını söylerim. Eğer istemiyorlarsa bundan daha fazla egzersiz yapmak zorunda değiller. Bil bakalım ne olacak? 12 dakikalık kişi 20 dakikalık egzersiz yapar. Sadece 20 dakika yapacağını söyleyen kişi 30 ila 40 dakika arası yapar.
—Glenn Greer, CPT, RedZone Fitness'in Ortak Sahibi, Coral Gables, Fla.

iki Hedef Hediye Oluştur

Bu, haftalık veya aylık bir hediye olabilir ve 'ödül', en sevdiğiniz kafede alacağınız süslü bir latte'den, istediğiniz ama kendinize bakmadığınız yeni bir çift ayakkabıya kadar her şey olabilir. Bir kavanozu görünür bir yere koyun. Her egzersiz yaptığınızda, kavanoza bir veya iki dolar koyun. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, hedef hediyeniz için o kadar çok paranız olur. Aldığınız terin sonunda bir ödül olduğunu bilmek her zaman motive edicidir.
—Nicole Handler, NASM CPT, koşucu, CrossFitter, blog yazarı FitfulFocus.com

3 Bir Hedefe Bağlılık

İster ilk maratonunuzu koşmak, yogada ayak parmaklarınıza dokunmak, arka arkaya beş barfiks yapmak, ister sadece bir öğleden sonra yürüyüşü için bir arkadaşınızla buluşmak gibi bir hedef olsun, bir şeyler yapmak sizi sorumlu tutar. Hayatında seni en iyi halin olmaktan sorumlu tutan ve aynı standartları kendine uygulayan kim? O arkadaşa söz ver. Benzer şekilde, kaydolduğum bir yarışa haftalar yaklaşmaya başladığında, gevşeyemeyeceğimi biliyorum. Bazen özellikle tembel günlerde, yerel spor salonunda bir HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) sınıfına kaydolacağım. Bunun için ödeme yapmak, ortaya çıkmamı sağlıyor ve her seferinde minnettarım.
—Noa Ries, sertifikalı kişisel antrenör ve CEO'su Aktif yaşam

4 Bazı Alışkanlıkları Değiştirin

'Hedefinize ulaşmak için değiştirmeniz gereken beş alışkanlığı yazın. Bazı örnekler: egzersiz kıyafetlerinizi ve iş kıyafetlerinizi bir gece önceden ayarlamak, spor salonuna gidebilmeniz için birisini çocuklarınızı izleyecek şekilde planlamak, öğle yemeği molanızı egzersiz yaparak geçirmek için sabahları öğle yemeğinizi paketlemek, siz çalışırken telefon bildirimlerini devre dışı bırakmak. Egzersiz yapın ve egzersiz yapmadan bir saat önce bir şeyler atıştırdığınızdan emin olun, böylece güç verecek enerjiniz olur. Alışkanlık değişiklikleri gerçekçi ve ulaşılabilir olmalıdır.'
—Dan Reardon, FitnessGenes CEO'su ve Kurucu Ortağı

5 'Neden'i hatırla

Herhangi bir gün, dışarı çıkmak yerine yapmayı tercih edeceğim 20 şey daha olabilir. Sonra 'neden'imi düşünüyorum ve kendinize de 'neden' diye sormanızı tavsiye ediyorum. 'Neden'im, kocam, rol modelim ve takım arkadaşım da dahil olmak üzere olabileceğimin en iyi versiyonu olmaktır. Bu, diğer 20 nedenden daha önemli - bu yüzden çalışmaya gidiyorum!
—Joel Freeman, Beachbody Super Trainer ve Core De Force'un Yaratıcılarından

duş camını temizlemenin en iyi yolu

6 Antrenmanları Eğlenceli Hale Getirmenin Yollarını Bulun

Antrenmanımı sosyal bir oyun randevusuna dönüştürüyorum. Bir arkadaşıma, benimle bir yoga veya bisiklet dersinde buluşması için mesaj atacağım ve ardından buzlu kahve sözü vereceğim - kafein ve kaliteli zamanı reddetmek zor! Bir kez başka birine karşı sorumlu olduğunuzda, onları ve kendinizi iptal etmek zor!
—Kristin Calabria, eğitmen Kutu + Akış stüdyo, New York

7 Hedeflerinizi Görsel Hale Getirin

İlk adım, sizi heyecanlandıran fitness/kilo kaybı ile ilgili bir hedef belirlemektir (örneğin, 5K, plaj tatili, düğün vb.). Ardından, akıllı telefonunuza ekran koruyucunuz olarak bu hedefle ilgili bir fotoğraf koyun. Egzersiz yapmak yerine koltukta oturmayı tercih ettiğinizi hissettiğinizde, telefonunuza bir göz atın ve ekran koruyucunun size hedefinizi hatırlatmasına izin verin. Ayrıca, hepimiz telefonlarımıza o kadar sık ​​bakıyoruz ki, bir ekran koruyucu, neyi başarmak istediğinizi sürekli olarak hatırlatıyor. Hedef, kısa bir zaman çizelgesi olan bir şey olmalıdır. Önümüzdeki üç ay içinde meydana gelen bir olay, gelecek yıl olacak bir olaydan daha motive edicidir.
—Sabrena Jo, ACE Kıdemli Egzersiz Bilimcisi, Lawrence, Kan.

8 Arkasına Biraz Para Koy

Bir sınıfa önceden yer ayırtın ve planınıza bağlı kalmanız için bunu sosyal bir etkinlik haline getirmeye çalışın. Önceden para yatırırsanız - ve dersi atlarsanız o parayı kaybedersiniz - bu kış koltuğunuzda oturup Netflix izlemeyi tercih etseniz bile etkinliğe katılma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Oradayken zamanınızı ve zindeliğinizi en üst düzeye çıkarmak için vücudu tonlandıracak ve vücut yağını azaltacak yeni başlayanlara yönelik bir fitness dersi bulmanıza yardımcı olması için spor salonunuzdaki eğitmenlerle konuşun!
—Sea Island Resort'ta Tom Hemmings, Kişisel Antrenör, Fitness Operasyonları ve Eğitim Süpervizörü

9 Bittiğinde Nasıl Hissettiğinizi Hatırlayın

Havamda olmadığımda egzersiz yapmak için motive olmak için en iyi ipucum veya numaram, bittikten sonra her zaman ne kadar iyi hissettiğimi hatırlamaktır. Antrenmanlarımdan sonra her zaman daha enerjik, daha az stresli ve genel olarak daha mutluyum!
—Jericho McMatthews, Beachbody Super Trainer ve Core De Force'un Yaratıcılarından