Milyonlarca insanın başlamasından bu yana geçen aylarda evden çalışmak COVID-19'un yayılmasını yavaşlatmak için bazı ciddi artıları ve eksileri uzaktan çalışmak su yüzüne çıktı. Örneğin, bazı dezavantajlar: ne zaman ara vereceğini veya bir gün arayacağını bilmemek; kalkmayı ve hareket etmeyi unutmak; garip yerlerde ve garip açılarda çalışmak (başınız yerde, ayaklarınız bir kitaplık üzerindeyken elektronik tabloları doldurabileceğinizi kim bilebilirdi?). Ayrıca, herhangi bir ek karantina kaygısı önceden var olan iş stresini ve rutin vücudu şiddetlendirir bütün gün oturmaktan kaynaklanan sertlik .

anne olmak için hediyeler

Ancak profesyonelleri tanımayı unutmayın (küresel bir sağlık krizi sırasında bile, gümüş astarları kabul etmek önemlidir !). Örneğin, bu, bir patronun ve iş arkadaşlarınızın (ve İK) doğrudan bakışlarından ilk kez uzak kalışınız olabilir. Video görüşmeleri arasında ayağa kalkıp çalışma alanınızda dolaşmak için beş dakikalık bir mola verdiğinizi veya kan dolaşımını artırmak için hafif ama etkili esneme hareketleri yapıp yapmadığınızı kimse bilmeyecek herhangi bir kasları uyandır while kullanmayı unutmuşsun kendini izole eden . (Üzgünüm, glutes, kişisel bir şey değil.)

Zoom sunumları arasında ayıracak 10 dakikanız var mı? Altında, Beth Cooke , bir yoga öğretmeni ve bir eğitmen itaat edildi - talep üzerine canlı akış için çevrimiçi hedef evden egzersizler —Yoğun bir iş gününe sığdırmak için tasarlanmış üç hızlı ve kolay yoga hareketini paylaşır.

Aşağıdaki yeni başlayanlar için uygun yoga pozları kendi başlarına harikalar, ancak enerji verici bir gün ortası akışı için sırayla yapıldığında daha da iyi hissediyorlar. Yukarıdaki demo videoyu görsel bir rehber olarak kullanın, ardından esnemeye başlayın. (Ve nefes almayı unutmayın!).

İLİŞKİLİ: Sadece 10 Dakikalık Sabah Esnemesi Tüm Gününüzü Güçlendirebilir

ilgili öğeler

Hareket 1: Ayakta Yan Bükme

(A) Dağ pozuyla başlayın (Tadasana): Ayaklar kalça genişliğinde açık, kollar yanda, avuç içi öne bakacak şekilde ayakta durun.

(B) Kolları gökyüzüne doğru kaldırın ve başparmaklarınızı başınızın üzerinde birleştirin.

(C) Üst gövdeyi hafifçe yana doğru bükün, yan gövdede bir gerginlik hissedin. Karşı tarafta tekrarlayın.

göz altı morlukları için kapatıcı

(D) Kollar hala yukarıdayken merkeze dönün ve doğrudan Hareket 2'ye devam edin...

2. Hareket: Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)

(A) Avuç içlerinizi birbirine bastırın, kollarınızı aşağı indirin ve bacaklarınızı yavaşça öne doğru katlayın (dizlerinizi istediğiniz kadar bükün).

(B) Her iki elinizle karşı dirseği kavrayın ve başınızı ağır bir şekilde asın.

(C) Sırtın üst kısmını açmak için hafifçe sallayın, bacaklarınızın arkasını gerin ve omurgayı uzatın.

google kravat nasıl bağlanır

(D) Hazır olduğunuzda, doğrudan Hareket 3'e devam edin...

Hareket 3: Omuz Gerdirme ile İleri Katlama

(A) Hala öne kıvrımda, ellerinizi arkanıza getirin ve parmaklarınızı omurganızın tabanında birleştirin.

(B) Kolların rahat olduğu kadar öne düşmesine izin verin (eller hala birbirine geçmiş halde) ve omuzları açmak için tutun.

(C) Burada birkaç nefes aldıktan sonra, birbirine geçmiş parmakları serbest bırakın ve yavaşça yuvarlayın: Kuyruk kemiğini ağır tutarak, çeneyi göğsünüze indirin ve ayakta dağ pozuna geri dönerken her bir omurun tek tek istiflendiğini hayal edin.

kandırmak veya tedavi etmek için ne kadar eski

(D) Omuzları 2 kez geriye yuvarlayarak bitirin.

İLİŞKİLİ: Tüm Vücudunuzun Gevşemesine Yardımcı Olacak 6 Germe Egzersizi