Beynin amnezisini duydunuz - ama kıçınız? Görünüşe göre ölü popo sendromu olarak da bilinen gluteal amnezi diye bir şey var ve bundan kaçınmak ağrıyı önlemeye ve çeşitli aktivitelerdeki performansınızı artırmaya yardımcı olabilir. Artık çok fazla oturmanın sağlığınız için kötü olduğunu ve poponuz için de kötü olabileceğini biliyorsunuz. İşte poponuz hafızasını kaybettiğinde ne olur, tabiri caizse ve bunu nasıl önleyeceğiniz.
Ölü Popo Sendromu Nedir?
Gluteal amnezi tam olarak kulağa nasıl geliyorsa öyledir. Arcola, Illinois'de bir chiropractor ve masör olan Jeff Fishel, MS, DC, diyor ki, kalça kaslarınız amaçlarını unutuyor. Çekirdeği sıkın . Gluteal kas nörolojik olarak inhibe olur ve gerektiği zaman aktive olmaz.
koyu halkalar ve ince çizgiler için en iyi göz altı kapatıcı
Bunun size karşı nasıl çalışabileceğini düşünene kadar bu çok önemli bir şey gibi gelmeyebilir. Kolomb'daki Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde spor hekimliği doktoru ve ortopedi cerrahı olan Kelton Vasileff, kalça kasları zayıfsa, vücudun diğer kısımları ek stres alabilir ve bu da potansiyel olarak yaralanmaya neden olabilir. Bu, sıkı kalça kaslarını, hamstring yaralanmalarını, bel ağrısını ve hatta dizdeki kıkırdak yaralanmalarını içerebilir. Fishel, gluteal amnezi, ağırlık çalışması, koşma veya tenis oynama gibi yaptığınız herhangi bir aktivitedeki performansınızı da düşürebilir, diyor Fishel.
İLİŞKİLİ: Tüm Gün Otururken Ağrınızı Geri Çekmenize Yardımcı Olan Mütevazı Numara
Gluteal Amnezi Neden Olur?
Muhtemelen gluteal amnezinin ana nedeninin ne olduğunu, yani hareketsiz bir yaşam tarzının ne olduğunu tahmin edebilirsiniz (bu yüzden buna sandalye kıçı da denir - ciddi olarak). Los Angeles'ta Beachbody süper antrenörü ve yaratıcısı Jericho McMatthews, büyük olasılıkla hareketsiz olan ve / veya uzun süre mola vermeden oturanları etkiliyor, diyor. Sabah Erimesi 100 . Örneğin, bir masa başında uzun saatler çalışıyorsanız, düzenli olarak uzun mesafelere gidiyorsanız veya ticari araç kullanarak geçiminizi sağlıyorsanız, ölü popo sendromu riski altında olabilirsiniz.
Ve yan uyuyanlar, baş yukarı: Dr. Vasileff, cenin pozisyonunda yan yatarak uyumanın bu kasların zayıflığına katkıda bulunabileceğini söylüyor.
saçını nasıl fransız örersin
Ölü Popo İşaretleri Nasıl Okunur?
Ölü popo sendromunun bazı belirgin belirtileri var, yani kalça kaslarınız ateş etmeyi bıraktı. Bunlar arasında anterior pelvik eğim (aynada kendinize yandan bakarsanız anlarsınız ve kemer tokanızın oturduğu noktanın dümdüz yerine hafifçe yere dönük olduğunu görürsünüz) ve olağandışı kramp veya ağrı bulunur. McMatthews, egzersizler sırasında hamstrings diyor. Sıkı kalça fleksörleri , kötü duruş ve zayıf karın da bu durumla ortak faktörlerdir.
Fishel, kontrol etmenin başka bir yolunun da yerde bir pelvik köprü yapmak olduğunu söylüyor. Ayaklar yerde, ayak bilekleri dizlerin altında olacak şekilde yüz üstü yere yatın. Bu pozisyondan kalçalarınızı dizlerinizle aynı seviyeye gelene kadar kaldırın. Hamstringlerinizde veya belinizde herhangi bir gerginlik hissediyorsanız, gluteal amneziniz var demektir.
İLİŞKİLİ: 6 Can Sıkıcı Ağrıyı Gidermenize Yardımcı Olacak Basit Egzersiz Hareketleri
Kalçalarınızı Uyandırmak için 4 Temel Egzersiz
McMatthews, iyi haber şu ki, oturmaya ara vererek ve merdivenleri tercih ederek bunu önleyebilir ve üstesinden gelebilirsiniz, diyor McMatthews. Ayrıca, omuzlarınızı hafifçe geri çekmiş ve karınlarınızı sıkı tutarak uzun oturarak, koltuğunuzdan bile kalkmadan kalça kaslarınızı gizlice çalıştırabilirsiniz. Bunu yapmak için, kuyruk kemiğinizi nazikçe sıkıştırın ve bir popo yanağınızı beş saniye boyunca sıkın ve bükün. Alternatif yanaklar, yanak başına 10 kez tekrarlanır (toplamda 20 kez).
Ocakta çikolata parçaları nasıl eritilir?
Ardından McMatthews tarafından tasarlanan bu dört egzersizi, antrenmanlar arasında en az 24 ila 48 saat olacak şekilde haftada iki ila üç kez yapın:
1. Kalçalı Köprüler
Kollar yanlarda, avuç içi zemine bastırılmış ve dizler bükülmüş, ayaklar yerde, ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde yüz yukarı yere yatın. Yavaşça pelvisi sokun ve topuklarınızı zemine sürün, kalçalarınızı dümdüz tavana doğru kaldırın. Bunu yaparken kalça kaslarınızı sıkın. 15 ila 20 kez alçaltın ve tekrarlayın.
2. Gökkuşağı Muslukları
Yerde dört ayak üzerinde, dizler kalçaların altında ve bilekler omuzların altında olsun. Omurgayı nötr ve göbeği kapalı tutarak, sağ bacağınızı odanın arkasına dokunacakmış gibi düz bir şekilde arkanıza uzatın. Sağ bacağınızı yukarı ve sola kaldırırken, sol bacağınızın dışındaki zemine hafifçe vurarak ve ardından onu kavisli bir hareketle (ancak kalça yüksekliğinden daha yüksek olmayacak şekilde) sağa doğru hareket ettirirken, ayak parmağınızı tekrar yere vurarak kasları devreye sokun. Taraf değiştirmeden önce 15 ila 20 kez tekrarlayın.
Online olarak nereden ucuz takı satın alabilirim?
3. Masa Üstü Kalça Ekleme
Yerde dört ayak üzerinde başlayın, dizler kalçaların altında, bilekler omuzların altında. Çekirdeği ve omurgayı uzun tutarak, sağ bacağınızı yavaşça sağa, kalça yüksekliğine kadar kaldırın (yangın musluğundaki bir köpeği hayal edin) ve alçaltın. Taraf değiştirmeden önce 15 ila 20 kez tekrarlayın.
4. Yan Plank Kapaklı Baskı
Sağ dirseğe yaslanın, sağ dirseğiniz omuz altında ve dizler bir arada, 90 derece bükülü. Önkoldan aşağı doğru bastırarak, kalça kaslarını sıkarken ve kalçaları ileri doğru iterken kalçaları tavana doğru kaldırın. Bunu yaparken, topuklarınızı bir arada tutarak sol dizinizi tavana kaldırın. Taraf değiştirmeden önce serbest bırakın ve 12 ila 15 kez tekrarlayın.
İLİŞKİLİ: Antrenmana Nasıl Başlanır (Aslında Yıllardır Taşınmadıysanız)
