Sabah - ve beraberindekiler Sabah rutini — çoğu insan için genellikle çok erken gelir; ayrıca genellikle huzur ve sessizlik olmadan başlar. Çoğu insan herkesi okula göndermeye ya da işe hazırlanmaya (ya da her ikisine), köpeği beslemeye, şansları varsa hızlı bir ısırık yemeye ve bir fincan kahve içmeye çalışıyor (uydurmayı unutun). sabah sporu ) — çoğu sabahın en iyi kaotik olarak tanımlanmasının tüm nedenleri.

Ancak sabahları böyle olmak zorunda değil, özellikle de yataktan çıkmadan önce birkaç basit sabah germe hareketi yaparsanız. Washington DC'de hareket, yoga ve kinezyofobi uzmanı Samantha Parker, sabahları esnettiğinizde vücudunuzun uyanmasına, daha verimli çalışmaya başlamasına ve hatta konsantrasyonu artırmak için beyne giden kan akışını artırmasına yardımcı oluyorsunuz diyor. , YoMo'nun yaratıcısı ve yazarı Kronik Ağrı için Yoga. Daha da iyisi, germe egzersizlerinden gelen iyi hissetme hormonları, ilk fincan kahveden önce bile genel ruh halinizi iyileştirmek için devreye girebilir.

Bu yedi sabah esnemesi uzun sürmeyecek (çoğu insan için 10 dakikadan az) ve en iyi yanı, bunları hala pijamalarınızla, kaostan önce kendinize birkaç dakika sakinlik vererek yapabilmenizdir. Aksi belirtilmedikçe, her pozu en az 30 saniye tutun ve biraz hareketle eşleştirin. yatmadan önce esneme ekstra kredi için.

Yarım rüzgar rahatlatan poz

Yatakta yüz üstü yatarken, sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ellerinizi kaval kemiğinizin etrafına sarın. Dizinizi göğsünüze sarın. Serbest bırakın ve tarafları değiştirin.

sırtüstü ağaç poz

Yatakta yüzüstü başlayın, sol dizinizi kalçalarınızın üzerine getirin ve dizinizi yatakta vücudunuzun sol tarafına doğru ya da sol kolunuzdan destek alarak bırakın. Sol ayağınızın altını sağ uyluğa doğru kaydırırken, iç uyluk tavana bakacak şekilde sol dizinizi 90 derecelik bir açıyla tutun. Serbest bırakın ve tarafları değiştirin.

Sırtüstü spinal büküm

Hala yatakta yüzüstü yatarken, sol dizinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Sağ elinizi kullanarak sol dizinizi vücudun sağ tarafına doğru çekin. Sol kolunuzu omuz yüksekliğinde yana doğru uzatın veya sol dirseği bükerek, avucunuz tavana bakacak şekilde kolunuzu yatağın üzerine kale direği şeklinde yerleştirin. Sol kola doğru bakın. Serbest bırakın ve tarafları değiştirin.

Ayak bileği ruloları ile hamstring germe

Yatakta yüz üstü yatarken, sol dizinizi göğsünüze getirin ve bacağınızı düz bir şekilde tavana kadar uzatın. Ellerinizi hamstring veya baldırın arkasına koyun. Derin bir nefes alın ve nefes verirken bacağınızı karnınıza daha yakın sarın. Ambar. Şimdi sol ayağı dört kez doğrultun ve esnetin ve ayak bileğini sağa, sonra sola dört kez döndürün. Serbest bırakın ve tarafları değiştirin.

kontakt lens kullanıcıları için en iyi göz makyajı temizleyici

Pelvik eğimler

Yatakta yüz üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yatağa, kalçalarınızın altına düz bir şekilde yerleştirin. Göbek deliğinizi yatağa doğru çekin, pelvisinizi omuzlarınıza doğru eğin ve kalçalarınızı birkaç santim kaldırın. Serbest bırakın ve dört kez tekrarlayın.

Köprüler

Yatakta yüz üstü yatmaya devam edin. Sırtınız yataktan kalkana ve ağırlığınızın çoğunu omuzlarınızda hissedene kadar kalçalarınızı her seferinde bir omurdan kaldırın. (Boynunuzda ağırlık olmamalıdır.) Yavaşça yatağa geri dönün ve dört kez tekrarlayın.

Tam rüzgar rahatlatan poz

Sırt üstü yatarken, her iki dizinizi de göğsünüze çekin ve dizlerinizi sararken uyluklarınızın veya dizlerinizin arkasını tutun. Rahatsanız, omuzlarınızı yataktan yuvarlayın ve alnınızı dizlerinize getirin. Omuzlarınızın ve sırtınızın yatağa geri dönmesine izin vermeden önce beş saniye bekleyin. Boynunuzu uzatmak için çenenizi aşağı indirin (başınızın arkası şilte ile temas halinde olmalıdır) ve 30 saniye boyunca sarılmaya devam edin.