Alarm Çaldığında... Uyan

Şikago'daki Northwestern Memorial Hastanesi'nde nörolog olan Sabra Abbott, MD, PhD, cazip olsa da, kesinlikle ertelemeyi kullanmayın, diyor. Yatakta fazladan birkaç dakika çalabilirsiniz, ancak sürekli olarak sarsılarak uyanık kalmak parçalanmış bir uyku sağlar. Bu sizi dinlenmiş değil, halsiz hissettirir. Daha fazla uyumak için en son ne zaman kalkmanız gerektiğini belirleyin ve alarmınızı o zamana kurun. Sabah kendinizi dışlanmış hissetmek muhtemelen daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğu anlamına gelir, bu nedenle yatma zamanınızı yavaş yavaş ilerletmeyi düşünün - ideal olarak sonunda alarma hiç ihtiyacınız olmaz. (Ama her ihtimale karşı ayarlayın.)

hidrojen peroksit temizlik için iyi midir

Gözlerinizi Açtığınızda... Bir Pep Konuşması Yapın

Better Than Perfect kitabının yazarı PhD, psikolog Elizabeth Lombardo, düşüncelerinizin günlük enerji seviyenizi önemli ölçüde etkilediğini söylüyor. İlk uyandığınızda beyninize bir mikrofon tutabilseydiniz, ne derdi? Çok erken. Çok stresliyim. Senaryoyu daha olumlu bir şeye çevirin: Bugün, xyz bana neşe getirecek. Bir hatırlatıcıya ihtiyacınız varsa, komodininize bir not yapıştırın - bu kadar önemli.

Kalktığınızda... Gölgeleri Açın

Abbott, doğal ışığın beyninizin uykudan uyanıklığa geçişini değiştirdiğini söylüyor. Güneş ışığından daha iyi bir şey yok, diyor. Dahası, dergide yayınlanan bir çalışma Uyku Sağlığı sabah ışığına maruz kalmanın o gece daha sonra daha sağlıklı bir şekilde ertelemenize yardımcı olabileceğini keşfetti, bu nedenle ertesi sabah (ve ertesi sabah) muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz. Hava karanlık olduğu için güneş ışınları bir seçenek değilse, ikinci en iyi şey, odaya mümkün olduğunca fazla parlak ışık girmesi için ışıkları açmaktır.

Yatak Odasından Çıkmadan Önce... Esneme

5 ila 10 derin nefes ve birkaç esneme yapın: NorthShore Ortopedi Enstitüsü birinci basamak spor tıbbı direktörü ve tıp direktörü Carrie Jaworski, başınızın üstüne uzanın, hafifçe bir yandan diğer yana bükün ve ayak parmaklarınıza ulaşmak için öne eğilin, diyor Hamilton Chicago oyuncu kadrosu. Bu, büyük kaslarınızı harekete geçirir ve vücudunuzun diğer bölgelerine kan akışını artırır, bu da sizi uyandırır, diyor.

Kahvenizi Demlemeye Hazır Olduğunuzda... Bekleyin

Abbott, ertelemenin faydası olduğunu söylüyor. Stres hormonlarının seviyeleri ilk uyandığınızda en yüksek seviyede olduğundan, kafein sabahın ilerleyen saatlerinde bu seviyeler azalmaya başladığında daha etkili oluyor. O zaman ilk yudumunuzu alın.

Buzdolabınızı Açtığınızda...Su Alın

Büyük olasılıkla uzun geceden dolayı susuz kaldınız ve kavrulmuş olmak, bir araştırmaya göre bir enerji avcısıdır. Beslenme Dergisi . Kalktıktan kısa bir süre sonra, büyük bir bardak H2O'yu geri alın. Boston merkezli bütünsel sağlık koçu Kerri Axelrod, suyu nane, fesleğen veya zencefil gibi uyarıcı bir tatla demlemek (tercih ettiğiniz malzemeyi bir gece önce bir sürahi suya ekleyin), yorgunluğu da giderebileceğini söylüyor.

Kahvaltıya Oturduğunuzda... Karbonhidrat Alın

Abbott, karbonhidratların beyninizin tercih ettiği yakıt kaynağı olduğunu açıklıyor, böylece badem ezmesi ile tam tahıllı tost gibi bir şey (sağlıklı yağlar da harika bir enerji kaynağıdır) veya çileklerle doldurulmuş düşük şekerli, yüksek lifli tahıl gibi bir şey alarak uyanıklığı artırabilirsiniz. Tam tahıllar ve meyveler, sindirimi daha uzun süren lifle doludur. Bu, kahvaltınızdan aldığınız enerjinin uzun süre dayanacağı ve daha kapıdan çıkmadan önce çarpılıp yanmayacağınız anlamına gelir.

okul için sabah rutini nasıl yapılır

Giyindikten Sonra... Alanınızı Toplayın

Kitabın yazarı Julie Morgenstern, yalnızca yatağınızı toplama eyleminin bile bir sakinlik duygusu getirebileceğini ve sizi uyku modundan çıkarabileceğini söylüyor. İçten Dışa Zaman Yönetimi . Sıkıştırmanız gereken battaniyeler yerine üstüne atabileceğiniz bir yorgan alarak işinizi kolaylaştırın, diyor. Uygulama ile alışkanlık haline gelecektir.