Hiç kimse Şükran Günü yemeğinin sağlıklı olduğunu söylemedi. Ama biraz yapmak için bazı hileler var daha sağlıklı - ve gecenin geri kalanında kanepede hindi ve dolmanın neden olduğu rahatsız edici bir gıda komasına binmekten kaçınmak için. İster kendi porsiyonlarınızı dolduruyor olun, ister Ida Teyze'nin insafına kalmış, üst üste yığılmış tabakları ve her şeyden birazcık dağıtıyor olsanız da, beslenme ve fitness uzmanlarından gelen bu lezzetli fikirler, mümkün olan en iyi seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır (ve harika hissediyorum) bu Şükran Günü.

İLİŞKİLİ : Şükran Günü Yemeğinizi Daha Sağlıklı Hale Getirecek 8 Kolay Malzeme Değişimi

evde eski madeni paralar nasıl temizlenir

Üç öğün bir gün yapın.

Willow Jarosh, Şükran Günü'nde o gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yediğiniz zihniyetiyle uyanın ve kendinizi büyük öğünde doldurma olasılığınız daha düşük olacak, diyor. C&J Beslenme . Günün erken saatlerinde her zaman kahvaltı ve atıştırmalık yerim, diyor. Genellikle öğleden sonra 1 civarında yeriz, bu nedenle Şükran Günü yemeğimiz öğle yemeği gibidir. Ayrıca her zaman akşam yemeği yemeyi planlıyorum, bu da zihinsel olarak beni ana Şükran Günü yemeğini doygun ama dolmadan bırakmaya hazırlıyor, böylece akşam yemeğine kadar tekrar acıkacağım.

Devam edin - savurganlık yapın (favorilerinizde).

Mezeler sizin işinizse, bir tabak alın ve doldurun. Hindi ve abur cubur sizi üşütürse, kendinizi ana yemeğe ayırmanın anlamı yok. A Nutritionist Eats'tan Emily Dingmann, önceden peynir ve kraker yemeye eğilimli olduğumu söylüyor. Her zaman harika bir peynir tabağımız vardır ve bu benim en sevdiğim yiyeceklerden biridir. Yemek öncesi zevkini dengelemek için Dingmann, yemek tabağını sağlıklı bir dörtte bir protein, dörtte bir nişasta (kabak dahil) ve yarım sebze ile dolduruyor. Her zaman bir lahana yemeğinden sorumluyum çünkü kimse tatlıyı getirmek için bir beslenme uzmanına güvenmez! her yıl limonlu lahana salatası getiren Dingmann'a şaka yapıyor. Parlak ve asidiktir ve ağır bir yemek için mükemmel bir eşliktir.

Kuşu kazan.

Fitness ve sağlıklı yaşam sitesi Flex It Pink'in kurucusu Elisha Villanueva, tüm eğlenceli yiyecekler masaya gelmeden önce bir aile yürüyüşü planlamayı veya yürümeyi seviyorum, diyor. Ben buna 'kuşu kazan' etkinliğimiz diyorum. Gün içinde hareket etmek, Villanueva'yı daha sonra en sevdiği üç tatlıyla şımartmak konusunda daha iyi hissettiriyor: Kabaklı turta, cevizli turta ve elmalı turta! Hiçbir şeyi kaçırmak istemiyorum, bu yüzden küçük bir üçlü örnekleyici yeterli olacaktır. Ne kadar ön saha futbolu ya da mahalle turu yaparsanız yapın, öğündeki tüm kalorileri yakmayacaksınız, ancak aktif olmanın başka faydaları da var. Yemekten önce egzersiz yapmak, sizi sağlıklı bir gözle yemeye yönelik olumlu zihniyete sokar ve sonrasında egzersiz yapmak, bu rahatsız edici tokluk hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Çorba ile başlayın.

Katherine Tallmadge, RD'nin yazarı, kendinize bir kase mevsimlik sebze çorbası dökün, diyor. Diyet Basit: 195 Zihinsel Hileler, Yer Değiştirmeler, Alışkanlıklar ve İlhamlar . Balkabağı çorbası ya da patates ve kekik ile brokoli ve havuç çorbası önerir. Yemeğinizi çorba ile başlatmak yemek yerken yavaşlamanıza yardımcı olur ve Araştırma ana etkinlikte aşırıya kaçmaktan kaçınmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Lezzet düzeltmenizi nasıl elde edeceğinizi yeniden düşünün.

Fitness uzmanı ve ACE sertifikalı sağlık koçu Jessica Matthews kızılcıkları sever. Sevmediği şey, geleneksel kızılcık sosuna giren tüm şekerdir. San Diego'daki Miramar Koleji'nde sağlık ve bilim yardımcı doçenti, tabağına o tatlı ekşi yumruğu almanın bir yolunu buldu: Sevdiğim kızılcık tadını, yemek yerine lahana veya pazı gibi kızarmış yeşilliklere kızılcık ekleyerek elde edebilirim. onları bir kutudan, diyor. Bu şekilde yeşillikleri aşırı şekersiz dolduruyorum ve yine de en sevdiğim Şükran Günü lezzetinin tadını çıkarıyorum.

Akıllı takaslar yapın.

Dürüst olalım: Patates püresinin çekiciliği, göze çarpan herhangi bir lezzetten çok yemyeşil, pürüzsüz doku ile ilgilidir. Bu - ve sos için mükemmel bir araç oldukları gerçeği. peki ne yap beslenme uzmanı Susan Dopart yapar ve yerine karnabahar püresi servis eder. Turpgiller sebzesi, standart bir spudun altı katı C vitamini, iki katından fazla lif ve neredeyse iki katı potasyum içerir. Dopart, aslında karnabahar püresinin daha lezzetli olduğunu düşünüyorum. Ayrıca geleneksel ekmek dolgusu yerine sebzeli ve tam tahıllı mantar, kabak ve yabani pirinç sosu yapıyor.

maske ile makyaj nasıl yapılır

İLİŞKİLİ : Tadı Çok Güzel 13 Sağlıklı Yemek Takası

Tabağınızı sebzelerle doldurun.

Tabağınızın yüzde 50'sini nişastasız sebzelerle doldurun. Bu, Brüksel lahanası, yeşil fasulye, havuç, dolmalık biber veya yeşil salata içerebilir, diyor Lori Zanini, RD. Hazırlıktan sorumlu mu? Renkli sebzeleri tabaklara koyun ve kimyonlu pişmiş havuç veya sarımsaklı Brüksel lahanası gibi onları tatlandırmak için otlar ve baharatlar kullanın. Zanini, yeşil fasulye güvecini sarımsak ve kırmızı biber gevreği ile tatlandırılmış ızgara yeşil fasulye ile değiştirmek gibi klasik rahat yiyeceklere sağlıklı bir dokunuş da ekleyebileceğinizi söylüyor.

Saniyeler için geri dönün.

Bu en iyi bölüm. SPE Sertifikalı Kıdemli Aşçılık Beslenme Uzmanı Kristy Del Coro'ya göre, tabağınızı iki kez doldurup yine de harika hissedebilirsiniz. Del Coro gururla, Şükran Günü'nde ikinci bir yardım bekliyorum, diyor. Genellikle daha küçük bir tabak alır (yemek tabağını değil, salata tabağını düşünün), sonra her yemeğin birazını üst üste koyar. Önce sebzeler, sonra protein, sonra karbonhidratlar - tatlı patates ya da dolma ya da bir çeşit karışık güveç, diye açıklıyor. Tabağınızı önce sebzelerle doldurursanız, daha çökmekte olan ürünler için daha az yeriniz olur, ancak yine de onları deneyebilirsiniz. Her şeyi örnekledikten sonra Del Coro'nun neyi daha çok seveceğini düşünmek için zamanı olur. Şükran Günü'nün gerçeği, güzel, uzun süreli bir yemek olmasıdır, böylece daha fazla yemek için tekrar kalkabilirsiniz.