Onkolog Diyor

Edward T.Creagan, Rochester, Minnesota'daki Mayo Clinic Tıp Fakültesi'nde tıbbi onkoloji profesörü

• Izgarayı kısın. Et yüksek sıcaklıkta kömürleştiğinde etteki amino asitler parçalanır ve kanserojen oluşturur. Creagan, alevi azaltın veya rafı yukarı kaldırın, diyor. Yemek pişirmek daha uzun sürebilir, ancak risklerden kaçınırsınız.
• Tüylü bir arkadaş edin. Creagan, bir hayvanla vakit geçirmenin endorfin (bağışıklığı güçlendiren) ve oksitosin hormonu (iyi hissetmeyi teşvik eden) ürettiğini ve stres hormonu kortizolünü azalttığını söylüyor.
• Avrupa öğle yemeği yiyin. İtalyanların yemek yerken nasıl oyalandığını biliyor musun? Niyetleri bu olmayabilir, ancak bu yavaş yemek, cilt kanserine yol açabilecek güneş hasarı için en yoğun zamanlarda onları güneşten uzak tutar. En azından güneş ışınlarının en güçlü olduğu zamanlarda açık hava aktivitelerini sınırlamaya çalışın.

Jinekolog Diyor

Mary Jane Minkin, Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde obstetrik ve jinekoloji klinik profesörü

1978'den önce inşa edilen evlerde kurşun

• Doktoru oynama. Bir maya enfeksiyonunuz olduğunu düşünüyorsanız, bir tur eczane tedavisi (Monistat gibi) yapmanın çok az zararı vardır, ancak semptomlar düzelmezse doktorunuza danışın. Minkin, zamanın üçte ikisinin basit bir tahriş veya bakteriyel bir enfeksiyon olduğunu, bir maya enfeksiyonu olmadığını söylüyor.
• Hapı tekrar gözden geçirin. Minkin, faydaların genellikle dezavantajlardan daha ağır bastığını söylüyor. Doğum kontrol haplarının yumurtalık kanseri riskini yaklaşık yüzde 35 ila 50 oranında azalttığı gösterilmiştir (ve bu ölümcül hastalığın erken uyarı semptomlarını tespit etmek zordur).
• Banyo molası verin. İlişkiden sonra idrar yapmak, bakterilerin idrar yolu enfeksiyonuna neden olma şansları olmadan önce dışarı atılmasına yardımcı olur. Ayrıca, her gün bir bardak kızılcık suyu, bakterilerin mesane duvarlarına bağlanmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Diş Hekimi

Jennifer Jablow, New York'ta bir kozmetik diş hekimi

• Antioksidanlarınızı yiyin. Dişler ve diş etleri kolajenden oluşur ve yaban mersini ve brokoli gibi antioksidanlar içeren yiyecekler onları iltihaplanmadan korumaya yardımcı olur.
• Limonu sınırlayın. Ara sıra limonlu su içmek iyidir, ama aşırıya kaçmayın ve asla limon emmeyin. Limon suyunun yüksek asit içeriği diş minesini aşındırabilir.
• Yumuşatır. Jablow, sert kıllı fırçaların diş minesini aşındırabileceğini ve diş eti çekilmesine neden olabileceğini söylüyor. Çok sert fırçaladığınızda sizi uyaran daha yeni yumuşak kıllı elektrikli olanları düşünün.

Ayak Hastalıkları Uzmanı Diyor

Marlene Reid, Westmont, Illinois'de bir ayak hastalıkları uzmanı ve Amerikan Podiatrik Tıp Derneği sözcüsü

• Kendini büyüt. Ayaklarınızı birkaç yılda bir, özellikle hamilelikten sonra veya kilonuz değiştiyse ölçtürün. Her zaman giydiğiniz bedeni almayın, diyor Reid, çünkü çok küçük ayakkabılar giymek bunyonlar, mısırlar ve çekiç parmakları gibi ayak problemlerini şiddetlendirebilir.
• Ayakkabılarını değiştir. Her gün aynı topuk boyunu giymemelisiniz. Reid, yarım inçlik bir farkın bile ayak üzerindeki baskıyı değiştirdiğini ve Aşil'i uzattığını söylüyor. Bunu o şirin daireleri veya kedicik topuklu ayakkabılarını almak için iyi bir bahane olarak kabul et.
• Çıplak ayakları uzaklaştırın. Çıplak ayakla gittiğinizde veya kemer desteği veya hareket kontrolü olmayan (parmak arası terlik gibi) ayakkabılar giydiğinizde, ayakların altından topuklara uzanan bağ dokusu olan plantar fasya aşırı çalışabilir. Sonuç genellikle topuk ağrısıdır.

Kardiyolog Diyor

Nieca Goldberg, New York'ta New York Üniversitesi'nde tıp profesörü ve Kadın Kalp Programı'nın tıbbi direktörü

• Biraz göbek deliğine bak. Goldberg, zayıf olsanız bile, karnınızın etrafında yağ depolamanın daha yüksek kalp hastalığı riski ile bağlantılı olduğunu söylüyor. Belinizi düzenli olarak ölçün. İdeal olarak, 35 inçten az olmalıdır. Orta seviyenizi yönetmek için günlük aerobik egzersiz yapın ve hamur işleri ve beyaz ekmek gibi göbek yağını artırabilecek basit karbonhidratlardan kaçının.
• Numaralarını al. 35 yaşın üzerindeyseniz ve kan basıncınızı ve kolesterolünüzü bilmiyorsanız, doktorunuza görünün, diyor Goldberg. Bu bilgilere sahip olmak, sizin ve doktorunuzun kalp hastalığı risklerinizi değerlendirmenizi sağlar.
• (Biraz) çıldırın. Sağlıklı yağlar ve alfa linoleik asit içeren ceviz, kalbiniz için iyi olabilir. Haftada birkaç kez bir avuç için.

Spor Tıbbı Doktoru Diyor

Kathy Weber, Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde kadın spor hekimliği direktörü

facebookta videolar nasıl kapatılır

• Kendini aptal yerine koyma riski. Egzersiz söz konusu olduğunda, iyi olmadığınız şeyleri yapmak size en çok yardımcı olacaktır. Weber, insanların en iyi oldukları faaliyetlere yönelme ve diğer her şeyi görmezden gelme eğiliminde olduklarını söylüyor. (Doğal olarak esnek olanlar yoga bağımlısı olur; kardiyo dayanıklılığı iyi olanlar koşmaya odaklanır.) Ancak her zaman aynı aktiviteyi yapmak kaslarınızda dengesizliklere neden olabilir, bu da aşırı kullanıma veya yaralanmaya neden olabilir.
• Arkanı vitese al. Kadınlar doğal olarak kalça ve kalça kaslarında zayıf olma eğilimindedir, ancak bu bölgeler güçlü değilse diz ve kalça eklemleri tüm darbeyi absorbe etmelidir. Arka tarafı güçlendirmek kalça bursiti, tendinit ve gluteal suşlar gibi birçok yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
• Yeni spor ayakkabılar satın alın. Koşucular ve yürüyüşçüler, eskileri 300 ila 400 mil sürdükten sonra yeni bir çift spor ayakkabı almalıdır; bu, haftada beş gün, günde üç mil yürür veya koşarsanız yaklaşık beş ayda bir olur. Weber, bozulduktan sonra bunları giymenin ağrıyan ayaklardan diz veya kalça yaralanmalarına kadar değişen sorunlara yol açabileceğini söylüyor. Spor ayakkabılarınızı ne kadar süredir kullandığınızı unuttuysanız, onları yeni bir çiftle karşılaştırın ve tabanlarda, kemer desteğinde ve genel yastıklamada bozulma belirtileri olup olmadığına bakın.

Nörolog ve Hafıza Uzmanı Diyor

Gary Küçük, Los Angeles'taki California Üniversitesi Semel Enstitüsü'ndeki Hafıza ve Yaşlanma Merkezi'nin direktörü

soğan soymanın en iyi yolu

• Kullan ya da kaybet. Araştırmalar, bulmaca, bulmaca ve sudoku gibi şeyler yapmanın beyni koruyabileceğini gösteriyor. Ayrıca zihninizi keskin tutmanıza yardımcı olacak pratik hafıza görevleri üzerinde çalışmanız gerekir. Small'un adların, yüzlerin ve listelerin hatırlanmasını iyileştirme tekniğine Bak, yakala, bağlan denir. Bakın: Dikkatinizi odaklayın. Snap: Zihninizde görsel bir resim oluşturun. Bağlanın: Daha sonra hatırlamanıza yardımcı olacak bir bağlama yerleştirin.
• Stresi yerine koyun. Kronik stres, beyindeki hafıza merkezlerini küçültür ve stres hormonu kortizol, bir kişinin öğrenme yeteneğini ve hatırlamasını engelleyebilir. Bu nedenle stresi azaltmak, hafızayı iyileştirmeye ve korumaya yönelik ilk adımdır.
• Biraz kırmızı döndürün. Küçük, beyaz yerine bir kadeh kırmızı şarap seçin diyor. Kırmızı şaraptaki antioksidan bileşik olan resveratrol, hafıza üzerinde koruyucu etkilere sahip olabilir. Ancak aşırıya kaçmayın: Kadınlar için günde birden fazla, erkekler için iki içki içmek kanser ve diğer hastalık riskini artırabilir.

Omurga Cerrahı Diyor

Sean McCance, New York'taki Mount Sinai Tıp Merkezi'nde ortopedik omurga cerrahisinin yardımcı direktörü

• Sırtınızı korumak için çekirdeğinizi çalışın. Karınlarınızı güçlendiren egzersizlere odaklanın ve arka arkaya. McCance, Süpermen'i önerir. Karnına yat, kollar yukarı doğru uzatılmış. Sırtınızı bükün ve kollarınızı, omuzlarınızı kaldırın ve yerden başınızı kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın.
• Yaklaşın. Kol mesafesinde bir şey almak için her eğildiğinizde, omurganıza etki eden kuvvetler dört ila beş kat daha fazladır ve bu da sırt yaralanmasına neden olabilir. Bunun yerine, nesneye yakın durun, alçaltın ve sonra kaldırın.
• Hareketsiz oturmayın. McCance, bir pozisyonda çok uzun süre kaldığınızda, kaslarınız sertleşerek omurgadaki disklere baskı uyguladığını söylüyor. Her 30 ila 45 dakikada bir ayağa kalkıp hareket ederek, sırtınız pozisyon değiştirir, kan akışınız artar ve sıvı, omurgayı yastıklayan diskleri yeniden nemlendirmek için bölgeye geri akar.

Psikolog Diyor

Karla Umpierre, Miami'deki Miami Yaş Yönetimi ve Müdahale Enstitüsü'nde klinik psikolog

• Bencil olmak. İster danışmanlık isteyin, ister meditasyon yapın ya da bir günlük tutun, bugünlerde kendiniz, korkularınız ve hayatta ne istediğinizi öğrenmek için biraz zaman ayırmanız önemlidir. Umpierre, öncelikleri belirlemediğinizde veya kendinize zaman ayırmadığınızda, zihninizi temizleme ve bakış açısı kazanma şansını elinizden kaçırmış olursunuz, diyor Umpierre.
• Parti devresini vur. Umpierre, yalnız bir yaşam sürdürebilen ve yine de mutlu olabilen nadir bir insandır, diyor. Güçlü bir sosyal ağa sahip olmanın zihinsel sağlığın yanı sıra fiziksel sağlığı da iyileştirdiği gösterilmiştir, bu nedenle değer verdiğiniz insanlarla bağlantı kuracağınız etkinlikleri araştırın.
• Egzersizde yüksek alın. Moralinizi yüksek tutmak için her gün biraz fiziksel aktivite planlayın. Egzersiz doğal bir antidepresan olabilir. Yoğun bir antrenmandan mahallede rahat bir gezintiye kadar her şey ruh halinizi yükseltebilir.

Aile Hekimi Diyor

Davis Liu, California, Sacramento'da Permanente Medical Group'ta bir aile hekimi

• Doğum gününüz bir sağlık hatırlatıcısı olsun. Bu günü sağlığınızı değerlendirmek için yıllık bir fırsat olarak düşünün. Mamografi veya kolonoskopi gibi bir testin zamanının geldiği anlamına gelen bir dönüm noktasına ulaştınız mı? Takvime tekrar bakın ve jinekolog veya dişçiyi ziyaret etmek için geç kalmadığınızdan emin olun. Liu, geçen yıl sağlığınız için yapmanız gereken her şeyi yapıp yapmadığınızı düşünün ve önümüzdeki yıl ne yapmanız gerektiğini planlayın, diyor Liu.
• Bir gündemle gelin. Liu, sizi rahatsız eden şeyi ortaya çıkarmak için doktorun ofisinden ayrılmak için eliniz kapıda olana kadar beklemeyin, diyor Liu. Tartışmak istediğiniz bir avuç konu ile hazırlıklı gelin ve bunları kısa ve öz bir şekilde tanımlayın. Liu, teğetlere takılmayın, diyor. Doktorunuz hikayenin nerede bittiğini bildiğini düşündüğü için sözünüzü kesebilir. Net bilgi vermeniz ve görüşmeyi kontrol etmeniz gerekiyor.
• Ailenle birlikte powow. Ebeveynleriniz ve erkek ve kız kardeşleriniz yaşlandıkça, sahip oldukları tıbbi durumları takip edin ve herhangi bir önemli gelişmeyi doktorunuza bildirin. Yakın aile üyeleriniz geleceğinize açılan bir pencere gibidir, diyor Liu ve yaşadıkları herhangi bir tıbbi sorunla ilgili uyarıları dikkate almak, kendiniz için yapabileceğiniz proaktif bir şeydir.