Teknolojiyle sağlıklı bir ilişki şimdi üç ay öncesine göre çok farklı görünüyor. Dünya daha sanal yaşam biçimlerine geçtikçe, cihazlarımıza harcadığımız zaman anlaşılır bir şekilde fırladı. Koşullar göz önüne alındığında, ekranların önünde geçirdiğiniz süre söz konusu olduğunda kendinizi biraz gevşetmek önemlidir, ancak bu, teknolojiyle sağlıklı sınırlar oluşturma çabalarınızın unutulması gerektiği anlamına gelmez.

panjur temizlemenin kolay yolu

Lisanslı sosyal hizmet uzmanı ve psikoterapist, teknolojiyle olan ilişkimizi yönetmek her zaman ekran başında geçirilen süreyi azaltmak veya uygulamalar için zaman sınırları belirlemek anlamına gelmediğini söylüyor. Grace Dowd. Teknolojiyle sağlıklı bir ilişki kurmak, teknoloji üzerindeki zamanımızı bizi tüketen veya tüketen değil, inşa eden şeyler için kullanmak demektir.

Evde aylarca süren rutin akış, kaydırma ve kaydırma işlemlerinden biraz bitkin hissediyorsanız, repertuarınıza teknolojiyle ilgili birkaç canlandırıcı deneyim eklemenin zamanı gelmiş olabilir. Teknolojiyi nerede ve nasıl kullandığınıza yeniden odaklanarak teknolojiyle daha iyi bir ilişki kurmanın yedi yolu.

ilgili öğeler

1 Feed'inizi filtreleyin

Bilgi sahibi olmak önemli olsa da, her gün çok sayıda endişe verici haber ve diğer tüketen içerik tüketmek zihniyetinizde hasara yol açabilir. Burası biraz filtrelemenin işe yarayabileceği yerdir.

Sosyal beslemelerinizde gezinirken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Takip ettiğiniz belirli bir kişi veya hesap tarafından yayınlanan içerik ruh halinizi bozma eğilimindeyse, takibi bırakın veya sesini kapatın. Sizi aşağı çeken içerik yayınlayan hesapları, sizi oluşturan diğer hesaplarla değiştirin. Size en iyi hizmet eden bir sosyal medya alanını seçme çabalarınızda özür dilemeyin.

Biraz haber bağımlısıysanız ve Twitter beslemenizi güncellemelerle dolu tutmak istiyorsanız, olumsuz hikayeleri dengelemek için bazı pozitif kaynakları elinizde bulundurun. Olumlu haberler aramak için birkaç yer şunları içerir: Sürekli Genişleyen Çevreler uygulaması, John Krasinski ile Bazı İyi Haberler, ve İyi Haber Ağı.

iki Bir kulüp başlat

Küçük konuşma için açlıktan mı? Rutininize düzenli olarak şakalaşmanın ve daha tatmin edici bir ekran süresine sahip olmanın bir yolu, karantina içeriği önerilerini başkalarıyla değiş tokuş etmektir. Kitaplar, şovlar, filmler ve hatta paket servis yerleri hakkında tavsiyeleri paylaşmak için sanal bir ortamda buluşan bir kulüp başlatın. Bir şeyin neden iyi bir öneride bulunduğunu tartışmak için zaman ayırın: Bir dizi veya film hakkındaki düşüncelerinizi daha sonra hatırlamanız gerektiğini biliyorsanız, eğlenirken kendinizi daha fazla dikkat ederken ve beyninizi daha fazla meşgul ederken bulabilirsiniz.

Kulübünüzü iş arkadaşlarınızla yapılandırmanın en basit yolu, tartışmaya odaklanan bir Slack kanalı başlatmaktır ve arkadaşlarınız ve ailenizle biraz daha yüz yüze zaman geçirmek istiyorsanız haftalık bir Zoom araması faturanıza uyabilir.

Şu anda hepimiz bir ton içerik tüketiyoruz, bu nedenle masaya getirmeniz gereken birkaç öneriniz olabilir. Grubu devam ettirmekte sorun yaşıyorsanız, aşağıdaki gibi öneri motorları Aynı şekilde küçük bir yardım sunabilir.

3 Bir el veya cesaret verici sözler verin

Şu anda hepimiz benzersiz zorluklarla karşı karşıyayız. Başka birinin gününü aydınlatacak bir konumda olduğunuzu düşünüyorsanız, bunu evden çıkmadan teknolojiyi (ve ekran sürenizi) kullanmanın birkaç yolu vardır.

Michelle Bengtson, Kurul onaylı bir nöropsikolog olan PhD, ABPP, sevdiklerinize onaylama sözleriyle ulaşmanızı önerir. Daha fazla insanın, 'Bu benzeri görülmemiş durumla başa çıkmakla iyi iş çıkarıyorsun!' veya 'Bunun üstesinden birlikte geleceğiz' sözlerini duyması gerekiyor. Kısa bir mesaj bile, birinin devam etmesi için tam olarak ihtiyaç duyduğu şey olabilir.

Fazladan zamanınız varsa ve bunu bir adım daha ileri götürmek istiyorsanız, aşağıdaki gibi uygulamaları kullanabilirsiniz. Su üstünde ve yan kapı topluluğunuzdaki başkalarına yardım etme fırsatlarını belirlemek için. Gönüllü Maçı tam bir gönüllü konseri arıyorsanız, sanal fırsatların bir listesini de oluşturdu.

4 Şükretmek için yer bulun

Şükran son derece güçlü bir araçtır: Araştırma öneriyor Her gün iyi olanı kabul etmek için zaman ayırmanın ruh haliniz ve zihniyetiniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, benzersiz zorluklarla (yani bir pandemi) karşı karşıya kaldığınızda minnettarlık bulmak biraz zor olabilir. Neyse ki, bunun için bir uygulama var.

Seçtiğim şükran uygulaması denir 3 İyi Şeyler. Uygulama, her gün olan üç iyi şeyi girmek için günlük bir istem gönderir. İstemi her gece 8:30'da almayı seçtim, ancak sizin için en uygun olan herhangi bir zamanı seçebilirsiniz.

Dijital şükran dergileri için birkaç harika seçenek daha var: Şükran, daha kapsamlı bir dergi ve onaylamalar içeren ve yeni Şükran Dergisi, bu, minnettar olduğunuz şeyleri göstermek için fotoğraflar eklemenize olanak tanır.

koyu halkalar için en iyi göz kapatıcı

5 Bir programla alın

Şu anda çevrimiçi olarak sunulan çok sayıda fitness dersi var, ancak düzenli egzersizler için bir spor salonuna veya stüdyoya gitme rutinini kaybetmek zor olabilir. Sanal fitness programlarını son derece yararlı bulduğum yer burası.

Nike Antrenman Kulübü app, çok az ekipman gerektiren veya hiç ekipman gerektirmeyen ve evdeki antrenmanların zirvesinde kalmam için ihtiyacım olan yapıyı sağlayan birçok harika program içeriyor. Premium plandaki programlar genellikle ücretli bir abonelik gerektirir, ancak Nike şu anda ücretsiz erişim sunmaktadır.

Kontrol etmeye değer diğer iki program Kayla Itsines'in BBG programı ve Anna Victoria ile Fit Body. Fitness rutininizin önemli bir parçası, seçtiğiniz spor salonundaki antrenörün bire bir ilgisini içeriyorsa, Günlük Yanık Uygulama, sanal kişisel eğitime erişim sunduğundan, en iyi seçeneğiniz olabilir.

6 Farkındalık için bir dakikanızı ayırın

Araştırmacılar birçok kişiyi övmeye devam ederken arabuluculuğun faydaları, çoğumuz uygulamayı rutinlerimize entegre etmenin önemini anlıyoruz. Düşüncelerinizi sakinleştirmeye ve uzun süre hareketsiz oturmaya çalışmak ilk başta biraz korkutucu görünebilir, ancak bu günlerde teknoloji, arabuluculuğu herkes için kolay ve erişilebilir hale getiriyor.

benzeri uygulamalar Sakin ve üst boşluk Farkındalığa yerleşme sürecinde size yol gösterecek rehberli meditasyonlar sunun. En iyi yanı: Zihniniz dağıldığında sizi geri getirmek için nefes alma teknikleri ve periyodik kontroller kullanırlar.

Bütçenize başka bir abonelik eklemek istemiyorsanız, Spotify platformunda çeşitli rehberli meditasyonlara sahiptir. (Ayrıca kontrol edebilirsiniz Youtube Spotify kullanmıyorsanız ücretsiz seçenekler için.)

7 Arama yap

Anneni en son ne zaman aradın? Çoğumuz gibiyseniz, yeterince yeni değildi. İçinde yeni anket weBoost tarafından yürütülen araştırmaya göre, katılımcıların yüzde 62'si kişisel bir telefon görüşmesinden çıktıktan sonra kendilerini daha mutlu hissettiklerini söyledi. Sorun, hayatımızın meşgul olma eğiliminde olması ve telefon görüşmelerinin zaman almasıdır.

Evde kalmanın gümüş astarı, arkadaşlarımız ve ailemizle görüşmek için bolca ekstra zamanımızın olmasıdır. Yüz yüze ziyaretler bir seçenek olmasa da, sevdiklerinizle haftalık bir telefon görüşmesi veya görüntülü sohbet için zaman ayırmak, hafta boyunca olumlu hislerin akmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz duygusal desteği sağlayabilir.

Ekstra ekran süresi bu noktada verilir. Şu anda telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda daha fazla zaman geçirme konusunda kendinizi biraz kötü hissetmemelisiniz. Bununla birlikte, teknolojiyle olan bağlantılarınızın sizi nasıl hissettirdiğinin farkında olmanız yine de önemlidir. Çoğumuz gibi, kendinizi biraz çıkmaza girmiş hissediyorsanız, sizi tüketen şeylere dikkat edin ve bu aktivitelerin bazılarını birkaç canlandırıcı teknoloji deneyimi için değiştirin.

evde sütyen bedeninizi nasıl ölçersiniz