Nasıl dilimlerseniz dilimleyin, kahve umut verici sağlık yararları ile doludur. için gösterildi enerji seviyenizi artırın ve metabolizma hızı , depresyon riskinizi azaltın ve alma şansınızı azaltın. 2 tip diyabet .
ne tür meyve sıkacağı en iyisidir
Enerji seviyelerinden bahsetmişken, çoğumuz (ben dahil) bir veya iki fincan kahve olmadan evden çıkamayız. Merak etmeye başlayana kadar eğlence ve oyun olan sabahları bizi hayata döndürmek için ona güveniyoruz, Sabahları egzersiz yapmadan önce bu şeyleri gerçekten yudumluyor muyuz?
Gerçekten de, yorucu bir spin sınıfının mı yoksa zen olması gereken bir yoga seansının, bir fincan sıcak asitli kahve ile başlayarak kurcalanıp değiştirilmeyeceğini hiç sorguladıysanız, yalnız değilsiniz. Kahvenin mide sorunları, titreme, kaygı ve diğer olası yan etkileri nerede devreye giriyor? Sonuçta kafein bir uyarıcıdır - bu sizin lehinize, zindelik açısından veya aleyhinize olabilir.
Peki hangisi: Antrenmanımıza bir fincan joe ile mi başlamalı yoksa sonuna kadar saklamalı mıyız? Brittany Michels, MS, RD ve beslenme uzmanına göre Vitamin Dükkanı , kahve içmek önce Sabahları egzersiz yapmak tamamen iyidir - aslında, fitness rutininiz için birçok potansiyel fayda sağlar. (Rahat bir nefes alır.) Ulaşacağımız bazı muafiyetler var.
İşte Michels'in kafein ve egzersizi eşleştirmek hakkında söyleyecekleri.
Egzersizden önce kahve içmenin potansiyel faydaları
Michels'e göre, egzersiz öncesi kafein tüketmek metabolizmanızı hızlandırabilir, algılanan efor üzerindeki etkisini bastırabilir, mikro dolaşımı iyileştirebilir ve atletik performansınızı artırabilir. Bununla birlikte, kahvenin bu faydaları sağlayabilecek birçok kafeinli seçenekten biri olduğunu unutmamak önemlidir. Yani bir java içicisi değilseniz ama yine de kafeinin sunduğu faydaları istiyorsanız, burada başka lezzetli seçenekler bulabilirsiniz.
İLİŞKİLİ : Evde Espresso Demlemek İçin Bu İpuçları ile Büyük Paradan Tasarruf Edin ve Kahve Dükkanında Sıra Atlayın
ikinci adlar neden bir şeydir
ayrıca var Egzersiz öncesi kafeinin kalori yakımını artırabileceğini öne süren araştırma egzersizden birkaç saat sonra. Michels, metabolik bir destek arayanlar için kahvedeki kafeinin akıllı bir seçenek olabileceğini ekliyor.
Yan etkiler kafein dozajlarına, süresine ve aktivite türüne göre değiştiğinden, sizin için doğru miktarda kafeini bulmak için kahveyi egzersizle eşleştirmekle ilgilenen herkesi teşvik ediyor. Sporcuların dozaj toleransını ve faydalarını bireysel olarak belirlemesi gerektiği tavsiyesinde tutarlılık olduğunu söylüyor. Genel olarak konuşursak, kafein tüketimi için tatlı nokta egzersizden yaklaşık 20 dakika öncesidir.
Kim dikkatli olmalı?
Michels'e göre, kafein duyarlılığı veya mide bulantısı olan herkes, daha küçük bir dozda kafeinli kahve ile başlamalı ve kademeli olarak artırmalıdır. Vücudunuz için neyin işe yaradığını aştığınıza dair işaretler, mide bulantısı, mide bulantısı, artan kalp atışı veya kalp çarpıntısıdır.
27 yaşındaki kadın için hediye fikirleri
Bazıları antrenman öncesi 50 ila 100 miligramda yukarıdaki faydaları fark ederken, diğerleri 300 ila 400 miligram aralığında iyileştirmeler gözlemliyor. Sıfır fayda fark edenler de var. Michels, kahve ve kafein tüketimi söz konusu olduğunda herkese uyan tek bir öneri olmadığını açıklıyor. Ayrıca, egzersiz hedefiniz daha sakin hissetmekse, muhtemelen kafeini tamamen atlamak en iyisidir.
İLİŞKİLİ : Yakın Zamanda Yapılan Bir Araştırmaya Göre Her Gün Tam Ne Kadar Kahve İçmelisiniz?
Antrenman sonrası kafein hakkında bir kelime
Günü geçirmek için egzersiz sonrası kahve içerseniz, uyku ve stres düzeylerini ve diyet rejiminizi değerlendirdiğinizden emin olun. Kafeine güvenen bazılarının, zayıf enerji seviyelerinin temel nedenini ele alması gerekebilir. Yatma saatine yakın kafein tüketiminin doğal uyku döngümüzü bozabileceğini unutmamak her zaman önemlidir. Geceleri egzersiz öncesi bir desteğe ihtiyacınız varsa, maca veya pancar kökü gibi kafeinsiz bir enerji kaynağı düşünün, Michels'i önerir.
İLİŞKİLİ : Mükemmel Şekerleme Yapmanın Sırrı Şaşırtıcı Bir Şekilde Mantığa aykırıdır
