Muhtemelen egzersizin beyninizi yaşlandıkça sağlıklı tutmanın harika bir yolu olduğunu biliyorsunuzdur. Ama şimdi yeni bir çalışma, hangi konuda biraz ışık tutuyor? tip Egzersiz yapmak hafızayı korumak için özellikle önemli olabilir: Avustralyalı araştırmacılar, haftada iki kez hafif ağırlık kaldırmanın yaşlı erişkinlerde beyin fonksiyonlarının iyileşmesine yol açtığını ve kuvvet antrenmanının Alzheimer hastalığı ve diğer bunama biçimlerini önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdüler.

Yeni sonuçlar, hafif bilişsel bozukluk (MCI) teşhisi konan 55 ila 86 yaşları arasındaki 100 erkek ve kadını içeren bir çalışmadan geliyor. bağımsız yaşayabiliyor. Katılımcılar gruplara ayrıldı ve altı hafta boyunca haftada iki kez direnç egzersizleri veya oturarak germe ve jimnastik yapmak üzere görevlendirildi.

Kuvvet antrenmanı rejimi reçete edilenler bir ağırlık makinesi kullandılar ve her seansta en yüksek güçlerinin en az yüzde 80'ini çalıştılar. Güçlendikçe, kaldırdıkları ağırlık miktarı arttı.

Çalışmanın ilk olarak 2014'te yayınlanan birincil sonuçları, kuvvet antrenmanı gruplarındaki katılımcıların önemli iyileştirmeler bilişi ölçmek için yapılan testler hakkında. Bu faydalar, denetimli egzersiz seansları sona erdikten 12 ay sonra bile devam etti.

Oturarak esneme ve jimnastik verilen kişilerde durum böyle değildi. Bazı katılımcılar, bir egzersiz rutini izlemenin yanı sıra bilgisayarlı bir beyin jimnastiği programı kullandılar, ancak araştırmacılar bunun sonuçlarında bir fark yaratmadığını buldu.

Bu yeni takip analizinde, araştırmacılar ayrıca MRI taramalarının, ağırlık antrenmanı yapanlar arasında beynin belirli alanlarının boyutunda bir artış gösterdiğini ve bu beyin değişikliklerinin bilişsel gelişmelerle bağlantılı .

İnsanlar ne kadar güçlü olursa, o kadar büyük olur. beyinleri için fayda Sidney Üniversitesi'nde egzersiz fizyoloğu olan PhD, baş yazar Yorgi Mavros bir basın açıklamasında söyledi.

Bu, yalnızca gözlemsel bir çalışma yerine iki egzersiz formunu karşılaştıran randomize, çift kör bir deneme olduğu için, halihazırda bazı bilişsel sorunları olan yaşlı yetişkinlerde direnç eğitimi ile beyin işleyişi arasında nedensel bir ilişki gösterebiliyor. British Columbia Üniversitesi'nden 2012'de yapılan bir araştırma da direnç eğitiminin aşağıdakilerle ilişkili olduğunu buldu. daha büyük beyin güçlendirmeleri yürüme ve denge egzersizleri dahil olmak üzere diğer fiziksel aktivite türlerinden daha yaşlı kadınlarda.

Bu bulguların, 2050 yılına kadar dünya çapında demanstan muzdarip olacağı tahmin edilen 135 milyon insan için büyük etkileri olabilir. Mavros, “İnsanlara ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanları yaptırdıkça, daha sağlıklı yaşlanan bir nüfusa sahip olma olasılığımız artıyor” dedi. 'Ancak anahtar, bunu haftada en az iki kez ve yüksek yoğunlukta sık sık yaptığınızdan emin olmaktır.'

Weill Cornell Tıp Koleji'nde klinik nöroşirürji profesörü olan Ezriel Kornel, çalışma sonuçlarının hem doktorlar hem de hastalar için değerli olabileceğini kabul ediyor.

Egzersizin beyin sağlığını korumada muhtemelen en önemli faktör olduğunu bir süredir biliyorduk - ancak bu çalışma, hafıza kaybını önleyen, hatta potansiyel olarak tersine çeviren özel bir egzersizi gösteriyor, Dr. Kornel, çalışma, RealSimple.com'a söyledi.

Çocuklar ne zaman evde yalnız kalabilir?

İnsanların sağlıklı bir beyne sahip olmak istiyorlarsa, sadece koşu bandında koşmak veya kriko yapmak değil, herhangi bir egzersiz yapmamaları gerektiği sözünün oraya çıkması önemlidir, ancak biraz kas direnci yapmanız gerekir. özellikle eğitim, diye ekledi.

Dr. Kornel, ağırlık kaldırmanın neden bu ilave beyin faydalarını sağladığının henüz bilinmediğini söyledi. Kuvvet antrenmanının şunları içerdiğini not eder: kas dokusunu parçalamak ve onarmak , ve beyinde benzer süreçleri tetikleyebileceğini varsayıyor. Belki de yeni kas oluşurken kalıntıları temizleyen aynı kimyasal reaksiyonlar beyindeki kalıntıları da temizleyebilir, diyor.

Çalışma yazarları, kas gücü, beyin büyümesi ve bilişsel performansı birbirine bağlayan temel mekanizmayı bulmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğu konusunda hemfikirdir. Oradan, maksimum beyin faydaları için daha ayrıntılı egzersiz önerileri belirlemeyi umuyorlar.

Dr. Kornel, daha genç insan grupları üzerinde de benzer araştırmaları görmek istiyor. Erken yaşlardan itibaren kas direnci egzersizleri yapan kişilerin grup olarak daha düşük bunama oranlarına sahip olup olmadığını görmek ilginç olurdu, diyor.