Bu içerik ilk olarak şu adreste göründü: Zaman .

gelinlik lekesi nasıl çıkar

Fazla kilolu olmak vücut üzerinde stres yaratır ve stres, obezite ile ilgili sağlık sorunlarını kötüleştirebilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir - insanları kaçması imkansız görünen bir kısır döngüye sokar. Şimdi yeni bir araştırma dergide yayınlandı obezite yardımcı olabilecek bir strateji sunar. Bir grup kilolu kadında, farkındalık eğitimi, stresi ve açlık kan şekeri düzeylerini geleneksel sağlık eğitimi sınıflarından daha iyi azalttı.

Farkındalığın etkilerini araştırmak için, Penn State Üniversitesi'nden araştırmacılar, 86 aşırı kilolu veya obez kadını rasgele olarak haftada sekiz seans almak üzere atadı. farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), profesyonel bir eğitmen tarafından öğretilir veya kayıtlı bir diyetisyen tarafından verilen genel sağlık eğitimi.

MBSR grubu, strese yanıt vermek için meditasyon ve nefes farkındalığı gibi farkındalık tekniklerini nasıl kullanacaklarını öğrendi. Sağlık eğitimi grubu diyet, egzersiz, obezite ile ilgili sağlık sorunları ve genel stres yönetimi hakkında bilgi aldı.

Bu seansların amacı insanların kilo vermesine yardımcı olmak değil, stres ve strese bağlı sağlık sorunlarını azaltmaktı. Bu anlamda, farkındalık daha iyi çalıştı: Sekiz haftalık eğitimden ve sekiz haftalık ev uygulamasından sonra, MBSR grubundaki kadınlar için algılanan stres puanları, çalışmanın başlangıcından itibaren 10 puanlık bir ölçekte 3,6 puan azaldı; Sağlık eğitimi grubundaki kadınlar için 1.3 puan.

Her iki grup da ruh hali, psikolojik sıkıntı ve uyku ile ilgili problemlerde iyileşmeler yaşadı. Ancak sadece MBSR grubu oruç tutmada bir düşüş gördü kan şekeri seviyeleri—hem eğitim tamamlandıktan hemen sonra hem de kadınlar sekiz hafta sonra tekrar test edildiğinde.

neden sutyen takmak zorundayım

İLGİLİ: Sağlıklı İnsanların Her Gün Yaptığı 8 Şey

Araştırmacılar ayrıca kadınları kilo, vücut kitle indeksi, bel çevresi, kan basıncı, açlık insülini, kolesterol, inflamatuar belirteçler ve stres hormonlarının seviyeleri dahil olmak üzere diğer sağlık sonuçları açısından da test etti, ancak her iki grupta da bu ölçümlerde önemli bir değişiklik görmediler. .

Yine de, çalışma yazarları, kan şekeri seviyelerindeki düşüşün gerçek sağlık etkilerine sahip olmak için yeterli olabileceğini söylüyor. Kadınlardan ne veya ne kadar yediklerini bildirmelerini istemeseler de, 'artan farkındalık MBSR grubunun onlara verdiğimiz diyet ve egzersiz kurallarına uymasını kolaylaştırabilirdi' hipotezini yazdılar.

Çalışmaya katılanların yalnızca %71'i sekiz haftalık eğitim oturumlarını tamamladı ve yalnızca %62'si 16 hafta boyunca araştırmaya bağlı kaldı ve bu da bulguların gücünü azalttı. Ancak yazarlar, çoğu terkin sağlık eğitimi grubunda olduğunu yazdılar, bu da 'mevcut bakım standardının etkisiz ve hastalar için çekici olmadığının kanıtıdır.' Sağlık eğitiminden daha fazla kadının farkındalık eğitimini tamamlaması (% 83'e karşı % 59) 'aşırı kilolu veya obezitesi olan kadınlarda MBSR'nin uygulanabilirliğini ve kabul edilebilirliğini desteklemektedir' diye eklediler.

İLGİLİ: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzına Doğru 8 Küçük Adım

Farkındalığa dayalı stres azaltmanın kan şekerini düşürebileceği mekanizmaları belirlemek ve daha uzun süreler boyunca farkındalıkta sürekli artışların daha da büyük ve kalıcı sonuçlarla sonuçlanıp sonuçlanmayacağını görmek için daha büyük ve daha çeşitli insan gruplarında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. faydalar, yazarlar yazdı. 'Çalışmamızın önerdiği gibi, MBSR aşırı kilolu veya obezitesi olan kişilerde glikozu düşürürse, o zaman tip 2 diyabetin önlenmesi veya tedavisi için etkili bir araç olabilir' diye yazdılar.

resmi yemek masası nasıl kurulur

Bu Hikaye İlk Olarak Ortaya Çıktı Zaman