Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi bütün, bitki bazlı gıdalara odaklanan Akdeniz diyeti için övgü eksikliği olmadı. Bu yılın başlarında, U.S. News & World Report 1. sıraya koydu (DASH diyetiyle bağlantılı) 2018'in En İyi Diyeti için. Uzun süreli çalışmalar önerdi diyete bağlı kalarak olabilir kolesterol seviyelerini iyileştirmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak ve diyabet. Ocak ayında, University College London tarafından yürütülen bir araştırma Akdeniz diyeti izlemenin yaşlı erişkinlerde kırılganlık riskini azaltabileceğini buldu.

En son, için ders çalışma 18 Mart Pazartesi günü ENDO 2018'de sunulan, Endocrine's Society'nin Chicago'daki 100. yıllık toplantısı, UCL'nin bulgularını doğrulayarak, Akdeniz diyetinin yaşlı bir kadının kemikleri ve kasları için iyi olduğunu öne sürdü.

evde yüzük ölçüsü nasıl anlaşılır

Çalışmaya, ortalama yaşı 55 olan ve 5 1/2 yıl önce menopoza giren Güney Brezilya'dan yüz üç kadın katıldı. Her biri önceki ay yeme alışkanlıklarıyla ilgili bir gıda anketi doldurdu ve kemik taramasından geçti. Akdeniz diyeti puanı daha yüksek olan kadınların (diyete ne kadar sıkı uyduklarına bağlı olarak) daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahip oldukları bulundu.

Brezilya'da Universidade Federal do Rio Grande do Sul'da doktora sonrası öğrenci olan ve çalışmanın baş araştırmacısı olan Thais Rasia Silva, Ph.D. , dedim Bir açıklamada .

Yüksek miktarda taze meyve, sebze, kuruyemiş, fasulye, baklagiller, tam tahıllar ve zeytinyağı alımına ek olarak, diyet orta derecede yüksek balık alımını ve düşük doymuş yağ, süt ürünleri ve kırmızı et tüketimini içerir. Kalori saymak veya belirli porsiyon boyutları yoktur. Akdeniz diyetinin ilkelerini kendi günlük beslenme alışkanlıklarınıza dahil etmek istiyorsanız, aşağıdaki favori Akdeniz diyeti tariflerimizle başlayın.

ilgili öğeler

1 Tahin Soslu Nohut Niçoise

Bu lezzetli salata tüm kutuları kontrol eder: zeytin ve zeytinyağından elde edilen sağlıklı yağlar, protein dolu nohut şeklinde baklagiller ve yeşil fasulye, marul ve salatalık gibi birçok taze sebze.

Tarifi Alın: Tahin Soslu Nohut Niçoise

ilkbaharda ortanca bakımı nasıl yapılır

iki Nefret Edenlerin Bile Yiyeceği Somon Nasıl Yapılır?

Omega-3 açısından zengin somon balığı ve C vitamini dolu lahana, hızlı bir şekilde bir araya gelen taze, lezzetli bir akşam yemeği için bir araya gelir: harika bir Akdeniz diyetinin temeli.

yer karosu harcı kolay bir şekilde nasıl temizlenir

Tarifi alın: Bir Tava Somon Kavrulmuş Lahana

3 Beyaz Fasulye ve Parmesan Çorbası

Bu doyurucu çorba, Akdeniz diyetinin temel öğeleriyle doludur: ıspanak, domates ve birçok taze ot ve ayrıca kremalı cannellini fasulyesi. Tam tahıl takviyesi için biraz farro atın. Her ikisi de Akdeniz diyeti için uygun olan tam tahıllı ekmek ve bir kadeh kırmızı şarapla servis yapın.

Tarifi alın: Beyaz Fasulye ve Parmesan Çorbası