Klasik bir sağlık tavsiyesi, tam orada meyve ve sebzelerinizi yiyin ve düzenli olarak ter atın: Geceleri sekiz saat uyuyun. Ama ya doğru değilse?

KİME Wall Street Journal makalesi Yedi saat yeni sekiz saat olabilir mi diye sorarak bu hafta ortalığı karıştırdı: Uyku bilimciler, bu alandaki son araştırmaların bolluğunu hesaba katmak ve Amerikalıların ortalama olarak öncekinden daha az uyuduklarını yansıtmak için yeni kılavuzlara ihtiyaç olduğunu söylüyorlar. geçmiş. Birçok uyku araştırması, belirli bilişsel ve sağlık belirteçleri söz konusu olduğunda, uzun zamandır inanıldığı gibi sekiz değil, yedi saatin optimal uyku miktarı olduğunu buldu, ancak birçok doktor bu sonucu sorguluyor.

Peki, sekiz saat uyuyan biriyseniz, sağlığınız için bu kadar kısa kesmeye mi başlamalısınız? Muhtemelen değil.

Üniversitedeki Perelman Tıp Fakültesi'nde Uyku ve Sirkadiyen Nörobiyoloji Merkezi üyesi ve psikiyatri eğitmeni Ph.D. Michael Grandner, sekiz [saat] uyuyan ve kendini iyi hisseden birinin yedi saate geçmesi gerektiğine dair güçlü bir kanıt olmadığını söylüyor. Pennsylvania'nın. Yedinin aslında sekizden daha iyi olduğuna dair çok az kanıt var.

Bunun yerine Grandner, makalenin uyku söz konusu olduğunda sihirli bir sayı olmadığını hatırlatması gerektiğini söylüyor. Aslında ideal uyku hedef sayıları oldukça kişiseldir.

Ortalama ideal uyku miktarı, yedi ila sekiz saat civarında bir yerde duruyor gibi görünüyor. İnsanların çok küçük bir yüzdesi, gecede beş ya da altı saat uyuyan sözde kısa uyuyanlar (tahminler bu sayıyı yaklaşık olarak gösteriyor. yüzde 1 ila 3 ) sağlık sorunları olmayan ve başka bir küçük grup, kendilerini en iyi şekilde hissetmek için daha fazla uykuya ihtiyaç duyan sözde uzun uyuyanlar. Geri kalanımız ortada bir yere düşüyor.

Grandner, ortalamanın bize bir popülasyon hakkında bilgi verdiğini, bize bir bireyin ne yapması gerektiğini söylemediğini söylüyor. Olayları tam olarak tahmin etmez. … Ortalama olsa da kimsenin 2,1 çocuğu yok.

Bununla birlikte, Charlottesville, Virginia'daki Martha Jefferson Hastanesi Uyku Tıbbı Merkezi'nin tıbbi direktörü W. Christopher Winter, M.D., eğer geceleri gerçekten uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, kapalı göz hedef numaranızı yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz, diyor. Bir düşünün, diye açıklıyor: Altıya kadar aç olmasaydınız, akşam yemeğine saat dörtte gider miydiniz? Winter, umarım bu araştırma insanlara bu sekiz saatlik zincirleri kırma özgürlüğü verir, diyor. Yeni bir program denerken, nasıl hissettiğinizi değerlendirmek için düzenli saatlere bağlı kalmanızı (tutarlı bir uyanma süresi en önemlisidir) ve birkaç hafta boyunca buna bağlı kalmanızı önerir.

Bir grup kim meli bulguları ciddi bir şekilde dikkate almak, Amerikalıların yüzde 40'ı Genellikle bir gece altı veya daha az saat uyurlar—araştırma, sürekli olarak kısa uykuyu ciddi sağlık etkileriyle ilişkilendirmiştir. obezite , kalp hastalığı , ve şeker hastalığı . Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin hemen önceki başkanı ve akciğer, kritik bakım ve uyku tıbbı bölümünün başkanı M. Safwan Badr, onlar için iyi haber şu ki, yedi saat sekiz saatten daha az korkutucu bir hedef olabilir, diyor. Detroit'teki Wayne State Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde. Sekiz saate kadar yapamıyorsanız, en azından yedi saat yapın, diyor.

Badr, ortalama sağlıklı bir insanın uykuda OD'si hakkında endişelenmesine gerek olmadığını söylerken, kendinizi düzenli olarak geceleri dokuz, on veya daha fazla saat özlem duyuyorsanız, Winter altta yatan sağlık sorunlarını ekarte etmek için bir doktora görünmenizi önerir. uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu veya narkolepsi gibi.

Peki tam olarak ne kadar uykunun sizin için yeterli olduğunu nasıl belirleyebilirsiniz? Grandner şu ipuçlarını sunuyor:

1. Bir toplantıda ne kadar sıkılmış olursanız olun, gözlerinizi açık tutmakta zorlanıyorsanız, bu daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olan kırmızı bir bayraktır.

2. Yeni bir maraton koşmuş gibi hissediyorsanız ve bu his 10 ila 20 dakika sonra geçmiyorsa, bu uykudan mahrum kaldığınızın (veya z'lerinizin kalitesiz olduğunun) işaretidir.

3. Başınız yastığa değdiği anda bayılıyor musunuz? Daha fazla uyku çekmenin zamanı geldi - vücudunuz buna aç. Öte yandan, uykuya dalmanız yarım saatten fazla sürüyorsa veya gecenin bir yarısı uyanırsanız ve tekrar uykuya dalmanız uzun sürüyorsa, bu uykusuzluk belirtisi olabilir.