IRA'lara ve yatırım fonlarına yatırım yapıyoruz, öyleyse neden sağlığımız için değil? Bir araştırmaya göre, sadece daha fazla uyku kaydı yapmak, yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha iyi hafızaya yol açabilir. yeni araştırma incelemesi dergide yayınlandı Psikoloji Bilimi Üzerine Perspektifler . Baylor Üniversitesi'nin Uyku Sinirbilimi ve Biliş Laboratuvarı'ndaki araştırmacılar, 50 yıllık uyku araştırmasını inceledi. Bolca uyuyan orta yaşlı insanların ( önerilen miktar (gecelik yedi ila sekiz saat arası) genellikle 28 yıl sonra daha iyi hafıza ve zihinsel işlevsellik yaşadı.
facebook canlı yayınını kapatabilir miyim
Baylor Üniversitesi Uyku Sinirbilimi ve Biliş Laboratuvarı direktörü Michael K. Scullin, insanların bazen uykuyu 'kayıp' zaman olarak küçümsediğini söylüyor. Bir açıklamada . harcadığımız doğrudur çok yaşam süremiz boyunca yatakta geçirilen süre: Scullin, ortalama 85 yaşındaki bir kişinin toplam 10.000 gün uyuyarak geçireceğini hesapladı. Ama tüm bu Zz'ler karşılığını veriyor.
Gibi biliyoruz , uyku uzun bir sağlık yararları listesiyle birlikte gelir. Ve hayatın erken saatlerinde biraz uyumayı kaçıranlar bile, şimdi yeterince saat ayırmanın birçok avantajını elde edebilirler. İyi uyumak hala daha iyi zihinsel sağlık, gelişmiş kardiyovasküler sağlık ve daha az, daha az şiddetli rahatsızlık ve birçok türde hastalık ile bağlantılıdır. dedi Scullin .
Ne yazık ki, uyku her zaman kolay gelmez. Samanlara basmakta sorun yaşıyorsanız, daha hızlı uykuya dalmak ve daha iyi bir gece uykusu çekmek için şu basit ipuçlarından birini deneyin:
- Fişi çekin. Telefonlar ve tabletler gibi cihazların ürettiği mavi ışık, seni daha uzun süre uyanık tut ve hatta uykunuza zarar verir. İşte izlenmesi gereken basit bir kural: Yatak odasında ekrana izin verilmez. Bunun yerine, bir eski moda kitap .
- İçkiyi bırak. Alkol, uykunuza birden fazla şekilde zarar verebilir. Biraz şarapla kendinizi şımartmak başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştırabilirken, gecenin ortasında uyanmanızı daha olası hale getirebilir. Ayrıca vücudunuzun REM uykusuna ulaşmasını zorlaştırabilir, bu da hem ruh halinize hem de hafızanıza zarar verebilir. En güvenli bahis, yatmadan önce içme alışkanlığından kaçınmaktır.
- Ertelemeye basmayı bırak. Alarmınız çaldığında fazladan birkaç dakikayı değerlendirmek ne kadar cazip gelse de, erteleme düğmesine basma dürtüsüne karşı koyun. Bu bonus dakikalar daha az dinlendirici uykuyla dolu olduğundan, oranlar , aslında alarm ilk çaldığında kalkmış olmanızdan daha yorgun hissederek uyanacaksınız. Her sabah alarmınız çaldığında kendinizi yorgun hissediyorsanız, her gece daha fazla yastık zamanı kaydetmek için yatma saatinizi artırın.
