GERGINLIĞI ORTADAN KALDIRMANIN EN HIZLI YOLU | GERÇEK BASIT

Masaj sadece ahh-mazing hissetmez. Dolaşımı artırır, bağışıklığı artırır ve kortizol gibi stres hormonlarını da azaltır. Masaj terapisi tam olarak ucuz değil, ama neyse ki faydalarından yararlanmak için bir profesyonel görmenize gerek yok. En çok ağrıyan alanların birçoğu, kendi başınıza masaj yapmanın en kolay olduğu yerlerdir. Burada, yaklaşık yirmi yıllık deneyime sahip lisanslı bir masaj terapisti olan New York City'deki Exhale Spa'dan Denise Delise, en buruk noktalarınızdan dördünü biraz TLC göstermenin en iyi yollarını paylaşıyor.

Boyun

Bir sandalyeye rahatça oturun. Sağ elinizi başınızın üstüne koyarak ve sağ kulağınızı yavaşça sağ omzunuza doğru yönlendirerek boynunuzu gerin. Sol tarafınızdaki esnemeyi tekrarlayın. Sağ parmak uçlarınızı kafatasınızın tabanına, omurganızın sağındaki kasın üzerine yerleştirin. (Ekstra kaldıraç ve denge için sağ dirseğinizi desteklemek için sol elinizi kullanın.) Nazik, sıkı bir baskı uygulayarak parmaklarınızı başınızdan omzunuza doğru çekin. Birkaç kez tekrarlayın, ardından sol elinizi boynunuzun sol tarafı için kullanarak taraf değiştirin.

omuzlar

Omuz gerginliği genellikle skapulaların etrafındaki kaslarda ortaya çıkar (tavuk kanadı benzeri kemikler sırtınızdan çıkıntı yapar). Onları gevşetmek için, bir duvardan yaklaşık altı inç sırtınızla ayakta durun. Sağ kürek kemiğinizin kıvrımına bir tenis topu yerleştirmek için sol kolunuzu kullanın. Topu duvarla sırtınız arasına sıkıştırın. Topa yaslanın, dizlerinizi yavaşça bükün, vücudunuzu rahat bir çömelme pozisyonuna indirin ve tekrar yavaşça ayağa kalkın. Birkaç kez tekrarlayın, ardından omurganız ve kürek kemiğiniz arasında uzanan derin kasları almak için sağdan sola sallayın. Sol tarafınızda tekrarlayın.

ayaklar

Bir sandalyeye veya yatağa oturun ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun; sağ elinizle sağ ayak bileğinizin önünü tutun. Sol başparmağınız ve işaret parmağınızla bileğinizin arkasını sıkıştırın ve topuğunuza doğru çekin. Bu, özellikle yüksek topuklu ayakkabılar giymekten, koşmaktan veya dans etmekten sıkılabilen Aşil tendonunuzu gevşetir. Ardından, sol baş parmağınızı kullanarak topuğunuzun altından ayak parmaklarınızın dibine kadar küçük daireler çizin. Eklemler arasındaki sıvıyı yenilemeye yardımcı olan her bir parmağı döndürerek bitirin. Sağ elinizle sol ayağınızı değiştirin ve masaj yapın.

Eller

Ağı sağ baş parmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıştırmak için sol baş parmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın, ardından baş parmağınızla hafif dairesel hareketler yapın. Sol elinizle bir yumruk yapın ve sağ avucunuzun içine yerleştirin. Avucunuzun altından parmaklarınızın tabanına kadar parmak boğumlarınızı bastırın ve itin. Son olarak, sol baş parmağınızı ve işaret parmağınızı alın ve sağ işaret parmağınızın tabanını kavrayın, tırnak yatağınıza doğru ilerlerken sıkıştırın. Her parmağınızı ve baş parmağınızı tekrarlayın, ardından el değiştirin.