şınav çekemiyorum. Ve yakın zamana kadar, ne kadar zayıf olduğum için yargılanmaktan korktuğum için ağırlık odasında cesaret etmekten çok korkuyordum. Ayrıca nereden başlayacağımı bilemediğimi hissettim. Bunun yerine kardiyo ile uğraştım (koşmak veya eliptik makineyi kullanmak gibi) çünkü net bir yönergesi ve sert bir şekilde karıştırılması zor tekrarlayan bir hareketi vardı.

Güç antrenmanının faydalarını anlamadığım için değil. Yağsız kas kütlesini artırdığını ve vücut yağını kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu biliyorum, bu da sadece iyi görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabet gibi risklerinizi de azaltır. Bu yüzden editörüm, kuvvet antrenmanı nefretini aşka dönüştürmem için bana meydan okuduğunda, ya şimdi ya da asla anım vardı.

Rahatlamanın tek yolunun, özel eğitim yoluyla korkumu doğrudan gidermek olduğunu düşündüm. Kişisel antrenör Rebecca Kennedy ile birer saatlik üç seans ayarladım. SoHo Güç Laboratuvarı , ve ünlü antrenör ve kulübün sahibi Don Saladino ile iki bire bir 495 spor salonu sür New York'ta.

Her spor salonuna girerken, etrafım vücut geliştiriciler tarafından kuşatılacağım ya da eğitmenlerim beni küçümseyecek diye gergindim. Ama her iki profesyonel de bana eşit davrandı. Ekipmana hemen dokunmamı bile istemediler; çekincelerimi gözden geçirmek ve beni daha rahat hissettirecek yollar bulmak istediler.

Egzersiz yapmaya başladığımızda, bana her egzersizin amacını ve hedeflediği kas grubunu açıklayarak temel hareketleri öğrettiler. Ayrıca formuma ekstra dikkat ettiler: Bugün güzel bir çömelme yapabilirim ve bir kettlebell tutmayı biliyorum.

Yani yine de şınav çekebilir miyim? Hayır. Ama sonunda bu konuda güvensiz hissetmeyi bırakmayı öğrendim. Benim için gerçek aha, Kennedy'nin birden fazla muhteşem şınav çekebilmek gibi güçlü araçlar için ölçütleri bırakmamı söylediği zamandı. Bir ağırlık odasına girebilmem ve kendimle nasıl başa çıkacağımı bilmem beni deli gibi güçlendiriyor. Ve evet, o şınavı yapabildiğimde harika olacak ama oraya geleceğim.

Güç Eğitimi için Mazeret Yok Kılavuzu

İlk düşüncen: Kutsal yoga zamanımı kuvvet antrenmanı ile değiştirmek istemiyorum.

Tekrar düşünün: Saladino, en azını, hatta günde 10 dakikayı bile yapabileceğinizi ve yine de sonuçları görebileceğinizi söylüyor.

İlk düşüncen: Tekrarlar...tekrarlayıcı hisseder.

Tekrar düşünün: Egzersizi sevdiğiniz başka bir şey gibi görün. Örneğin, dans kardiyo sizin işinizse, direnç bantlı yan basamakların bir dans hareketi olduğunu hayal edin.

İlk düşüncen: Rastgele hareketler yaparak zaman kaybediyorum.

Tekrar düşünün: Aşağıdakiler gibi egzersizlerin videolarını veya görsellerini sağlayan bir uygulamada bir kuvvet antrenmanı izleyin. Fitner uygulaması (Aylık 10 ABD doları Apple iOS uygulaması aboneliği).