2021'de yaz saati uygulaması 14 Mart Pazar günü başlar, bu da yerel saatle 2'de saatinizin 3'e geçeceği anlamına gelir veya bunu manuel olarak bir saat sonraya değiştirmeyi hatırlamanız gerekir. Ne mutlu ki, gün ışığından yararlanma saatinin başlaması, günlerin nihayet uzamaya başlayacağı ve ışığın daha sonra sabit kalacağı anlamına gelir, ancak aynı zamanda bir saatlik değerli uykuyu kaybedeceğimiz anlamına gelir (ABD'deki yetişkinlerin üçte biri zaten doyma , HKM'ye göre). Saatlerle ilerlemek ebeveynler için özellikle zor olabilir, çünkü çocuklarının yeterince uyuduğundan emin olmak zaten bir meydan okumadır.
Ancak, 14 Mart (veya 15 veya 16) sabahı her zamanki parlak gözlü ve gür kuyruklu benliğiniz değilseniz panik yapmayın. Araştırma Daha İyi Uyku Konseyi Amerikalıların yüzde 60'ının ihtiyacı olduğunu buluyor en azından bu kayıp saatten kurtulmak için bir gün, bu birliğin yaklaşık yarısı en az üç gün gerektirir. Yaz saati uygulamasının başlangıcında her zaman doğal bir uyum dönemi vardır (ve özellikle bu istisnai süre boyunca ), bu yüzden vücudunuza alışması için bir dakika verin. Bu arada, iç vücut saatinizi doğru programa almanıza yardımcı olacak birkaç proaktif strateji vardır, bu nedenle yalnızca bir gün boyunca o saatin kaybolduğunu hissedersiniz.
İLİŞKİLİ: Yaz Saatinin Sonu Sağlığınız İçin Aslında Kötü Olabilir
ilgili öğeler
1 Adımlarınızı atın, ancak gün içinde çok geç değil.
Önemli araştırmalar, yeterince düzenli egzersiz yapmanın uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor ve uyku kalitesini iyileştirin. Hızınız daha çok HIIT sınıfı veya çiftçi pazarında 20 dakikalık bir yürüyüş olsun, gün boyunca aktif kalın, böylece vücudunuz ve zihniniz geceleri daha fazla dinlenmeye can atar. Daha İyi Uyku Konseyi tavsiye ediyor yatmadan en geç iki saat önce terlemek böylece vücudunuzun soğuması ve rahatlaması için zaman vardır.
İLİŞKİLİ: Yaşam Tarzınız Çok Hareketsiz mi? Yeterince Hareket Etmediğinizin 8 İşareti
iki Öğleden sonra kafeini atlayın.
Kafein vücuttan ayrılmanın 12 saate kadar sürebileceğini söylüyor Shelby Harris , PsyD, davranışsal uyku tıbbında uzmanlaşmış bir klinik psikolog. Kafeinin sizi çok fazla etkilemediğine yemin etseniz bile, gün ışığından yararlanma saatinden önce ve sonra sağlıklı bir uyku/uyanıklık rutini oluşturmak için sabahtan sonra bundan kaçınmak akıllıca olur. Ve kafeinin kahvenin yanı sıra birçok şekilde geldiğini unutmayın: bazı gazlı içecekler, çaylar, çikolata ve hatta reçetesiz satılan ilaçlar.
İLİŞKİLİ: Bu, Her Gün Tam Olarak Ne Kadar Kahve İçmeniz Gerektiğidir, Çalışma Diyor
3 Yatmadan hemen önce büyük bir yemek yemeyin veya çok fazla içmeyin.
Bu, gece atıştırmaları için zor olacak, ancak elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. yatmadan en az üç saat önce yemek yiyin . Better Sleep Council'e göre yiyecek ve içecek tüketimi uykuyu bozabilir.
Harris, “Bu hem alkollü hem de alkolsüz içecekleri ifade ediyor” diye açıklıyor. 'Geceleri sıvı alımı genellikle daha fazla banyo gezisine ve uykunun bozulmasına neden olur. Özellikle alkol, bazılarının daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir , ancak uyku kalitesi gece boyunca çok daha hafif ve bozuk oluyor.'
Yatmadan önce acıktıysanız, Harris şunları öneriyor: iştahını tatmin etmek her ikisi ile bir atıştırma ile protein ve karbonhidratlar . Bir kaşık dolusu fıstık ezmesi ile bir muz ya da bir kepekli kraker deneyin. az yağlı peynir ısırığı .
4 Bir şekerleme yapın (mümkünse).
Gün ışığından yararlanma saatinden sonra süper uykunuz mu var? Daha İyi Uyku Konseyi, şekerlemelerin sadece çocuklar için olmadığı konusunda ısrar ediyor. 10 ila 30 dakika arasında değişen kısa şekerlemeler, bir kişinin rahatlamasına yardımcı olmak için yeterli enerji sağlayabilir. uykusuz kişi fazladan iki buçuk saat sürer. Sadece akşam geç uyumadığınızdan emin olun, bu da gece uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir.
İLİŞKİLİ: Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilecek 11 Sağlıklı Alışkanlık
5 Yatmadan hemen önce telefonunuzu kullanmayı bırakın.
İyi bir uyku programına geri dönmek için, uyumadan en az bir saat önce telefon ve dizüstü bilgisayar kullanmayı bırakın. Cihazlardan bilgi tüketmek zihinsel olarak uyarıcıdır. yaydıkları mavi ışık aynı zamanda bir uyku inhibitörüdür. Harris, “Beynimiz doğal olarak, güneş battığında beynimizde ortaya çıkan uykuya neden olan bir hormon olan melatonin üretir” diyor. 'kullanarak mavi ışıklı cihazlar beynimizin kendi melatonin üretimini bastırır ve uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırır.'
6 Ertele tuşuna basmayın!
Daha İyi Uyku Konseyi'nden küçük bir tavsiye: Erteleme alışkanlığını kırın . Bunun yerine, alarmınızı normalden 10 dakika sonraya kurun ve ulaşamayacağı bir yere koyun (okuyun: komodininizin üzerine değil).
BSC'ye “Ertelemeye devam etmek, vücudunuza uyanmasını söyleyen hormonal değişimi etkileyecektir” diyor. Alarmınızı ilk duyduğunuzda ayağa kalkarak doğal melatonin döngünüzü bozmaktan kaçının.
İLİŞKİLİ: Bu Genius Sunrise Alarm Clock Sayesinde Erteleme Düğmesine Bir Daha Asla Basmayacağım
Dahası, her gün aynı saatte uyanmak, kendinizi bu konuda eğitmenin en iyi yollarından biridir. her gece aynı saatte uykuya dalmak . Kendinizi her sabah farklı, rastgele zamanlara ertelemeye bırakmak, uykuya dalmayı zorlaştıracak ve böylece döngü devam edecektir. Bu uyku saatini kaybetmekten ne kadar yorgun olursanız olun, uyku/uyanıklık döngünüzü en kısa sürede yeniden düzenlemeye başlamak için sabah kendinizi yataktan çıkmaya zorlayın.
Sabahları sizin için özellikle zorsa, Harris uyanmayı daha az rahatsız etmek için standart bir alarm sesine ek olarak veya onun yerine ışık kullanmanızı önerir. Kendinize akıllı bir aydınlatma cihazı gibi davranmanızı tavsiye ediyor. Amazon Yankı Gösterisi 5 . 'Echo Show ile her sabah otomatik olarak ışıklarınızı belirli bir parlaklığa ve renge getirebilirsiniz. Uyanmak istediğiniz zamana kadar odanızı kademeli olarak aydınlatan yerleşik uyandırma aydınlatmasına sahiptir ”diyor. 'Her sabah aynı saatte çalışacak bir zamanlayıcı ayarlamak, vücudunuzun sabahın ne zaman geldiğini bilmesine yardımcı olacak ve gece boyunca zamanı bilme baskısını ortadan kaldıracaktır.'
İLİŞKİLİ: Yorgunluktan Kurtulmanın 3 Sırrı
