Ben dini bir uykucuyum. TBH, eğer işe geç kalırsam bunun nedeni genellikle erteleme düğmesine çok fazla basmış olmamdır. Ben O kız beş ila on dakika arayla birden fazla alarm ayarlayan ve aralarında erteleyen. Ama mesele şu: uzmanlara göre, ertelemeden beş dakika fazladan dinlenmek gerçekten buna değmez.
Yeni başlayanlar için, ertelediğinizde kaliteli uyku almıyorsunuz. Uyku uzmanı W. Christopher Winter, ertelediğiniz zamanın aslında uzun süreli uykudaki uzun bir koşuyu, uyanıklıkla noktalanan parçalanmış bir hafif uyku karmaşasına böldüğünü açıklıyor. Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı , Charlottesville, Virginia'da.
Bir de, erteledikten sonra ne kadar yorgun hissettiğiniz var. Dr. Winter, buna uyku sarhoşluğu [veya uyku ataleti] diyoruz, çünkü böyle hissettiriyor, diyor. Uyku ataleti en yaygın olarak ani uyanışlarda ortaya çıkar ve semptomlar uyandıktan sonra uyku hali ve bilişsel bozulmayı içerebilir (bu, sabah ilk iş olarak araba kullanmayı tehlikeli hale getirebilir).
dünyanın en nefret edilen rengi
Dr. Winter, beyninizi çalar saatinizi görmezden gelmek için eğitmenin yanı sıra, sabahları erteleyerek sağlığınızı riske attığınızı söylüyor. Sürekli uyku kesintisi kardiyovasküler bir risk faktörüne sahiptir ve beraberinde kanser ve bilişsel risk de taşıyabilir, diye açıklıyor.
Peki, en iyi uyanma rutini nedir? Kalkman gerekene kadar uyu ve sonra aslında kalkmak. Erteleme, başlangıçta kırılması zor bir alışkanlık olabilir, ancak imkansız değildir. Dr. Winter'ın alarmınızı yükseltmeye ve erteleme düğmesine basmayı bırakmaya ilişkin ipuçlarını okumaya devam edin.
ilgili öğeler
1 Yeterli uyku almak.
Araştırmalar tam olarak belirleyemese de kesinlikle Bireylerin ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğu konusunda uzmanlar, her yaş grubu için temel bir miktar konusunda hemfikirdir. Göre Ulusal Uyku Vakfı , 18-64 yaş arası kişilerin ortalama olarak toplam yedi ila dokuz saat uyumaları önerilir.
iki Bir uyku programına bağlı kalın.
Hafta sonları bile her gece aynı saatte yatın. Kendinizi sürekli olarak erteleme düğmesine basarken bulursanız, normalde yaptığınızdan yarım saat veya saat önce çuvala basmayı deneyin. Bu, genel uyku yoksunluğunuzu azaltabilir ve sabahları yataktan çıkmanızı kolaylaştırabilir. Zamanla vücudunuz rutine alışacak ve alarma gerek duymadan doğal olarak uyanabilecektir.
3 Çalar saatinizi erişemeyeceği bir yere koyun.
Sabah zil çaldığında, kapatmak için yataktan kalkmak zorunda kalacaksınız. Bu noktada, zaten uyanıksınız ve hareket ediyorsunuz, bu nedenle tekrar uyumak yerine güne başlamak daha kolay olacak.
4 Yeni bir alarma yatırım yapın.
geleneksel ise Alarm saatleri hile yapmıyorsanız, farklı bir şekilde uyanmanın zamanı gelmiş olabilir. Uyandırma Işıklı Çalar Saat (40$; Amazon ), örneğin, parlak bir bip sesi yerine 30 dakikalık bir süre içinde parlaklığı giderek artan bir gün doğumunu taklit eden ışıkla sizi uyandırır. Başka bir alternatif, aşağıdaki gibi bir alarm uygulaması indirmektir. Alarmı Uyandıramıyorum . Sadece bir erteleme düğmesine dokunmanıza izin vermek yerine, alarmı kapatmadan önce sizi daha karmaşık bir şey yapmaya (yabancı dil alıştırması yapmak gibi) zorlar.
soğan doğrarken ağlamamak nasıl
5 Bir gece önceden bir kahvaltı ziyafeti yapın.
Yataktan kalkmak için kendinize rüşvet vermeniz sorun değil. Kalktığınız anda kendinize bir fincan kahve yapın ya da en sevdiğiniz soslarla bir kase yulafın tadını çıkarın. Sabah ilk iş için sabırsızlıkla bekleyecek bir şeye sahip olmak, güne uyanır uyanmaz başlamak için harika bir teşviktir.
6 Bir arkadaşınızla bir sabah egzersizi planlayın.
En iyi arkadaşınızı veya diğer önemli arkadaşınızı sabah koşuya çıkmak veya en sevdiğiniz yoga, barre veya spin dersine gitmek için evinizde buluşmak üzere listelemek sizi bir programa bağlı kalmaya zorlar. Bonus: Sabah egzersizi de sizin için iyidir!
