Uyku, şanslı olduğunuzda tadını çıkarabileceğiniz tatlı bir kaçış veya nadir bulunan bir ödülden daha fazlasıdır. Yeterli uyku, genel sağlığın neredeyse her yönü için hayati öneme sahiptir. Uyku hala nispeten gizemli bir fenomen olarak kalsa da, beynin ve vücudun kendini yenilemesine ve yeniden şarj olmasına izin vermek için gerekli olduğunu biliyoruz. Uyurken bilgileri depolar ve siler, anıları kodlar, hücreleri yeniler ve metabolizmanız ve bağışıklık sisteminiz gibi karmaşık sistemleri düzenlersiniz. Söylemeye gerek yok, uykuya ihtiyacınız var - ve muhtemelen zaten aldığınızdan daha fazla.

Optimum uyku faydalarından yararlanmak için her gece doğru miktarda uyku almanız gerekir. Doğal olarak ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu, yaşınız, sağlığınız ve hatta DNA . Ancak, Ulusal Uyku Vakfı dayalı olarak yaşa göre güncellenmiş önerilen uyku süresi yönergeleri sağlar. bilimsel araştırma 18 farklı uyku uzmanı tarafından iki yıl boyunca yürütülmüştür. Ve bir dahaki sefere, ne kadar uykuya ihtiyacım olduğunu merak ettiğinizde sizin için burada.

İLİŞKİLİ: Uyku Uzmanlarına Göre Hızlı Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olacak 6 Gecelik Teknik

Uyku söylentileri doğru: 18 ila 64 yaş arasındaki ortalama bir yetişkin, her gece yedi ila dokuz saat uyumalıdır. Bu saat sayısı, beyninizin ve vücudunuzun ihtiyaç duydukları kadar REM uykusu ve derin uyku almasına izin verir (yeterli bir gece uykusu için her iki uyku türünden birden fazla döngüye ihtiyacınız vardır). Öte yandan, yeni doğanlar ve bebekler, doğum sonrası gelişimi optimize etmek için en fazla uykuya ihtiyaç duyarlar: sırasıyla 14 ila 17 saat ve 12 ila 15 saat. Gençlerin kötü şöhretli uyku alışkanlıkları için de bilimsel doğrulama var: 14 ila 17 yaşındakilerin 8 ila 10 saate ihtiyacı var (bırak uyusunlar!). Ve 65 yaş civarından başlayarak, yaşlı yetişkinlerin sadece yedi ila sekiz saate ihtiyacı var, olabilecekleri kadar değil. erken ve orta yetişkinlikte ihtiyaç .

Bazı yetişkinler yedi saatin tamamen yeterli bir uyku olduğunu düşünürken, diğerlerinin tamamen dinlenmiş hissetmek için dokuz (belki de 10) saate ihtiyacı vardır. Ve unutmayın, bazı insanlar beş veya altı saatlik uykuyla iş yapabilmekten gurur duysalar da gerçek şu ki, muhtemelen ciddi şekilde uykudan mahrumdurlar Fark etmeden. Yetersiz uykunun etkileri hemen olabilir, ancak yavaş yavaş birikebilir ve sayısız sağlık probleminde kendini gösterir .

İLİŞKİLİ: Yeterince Uyumadığınızda Cildinize Olan Şeyler

kitabında Neden Uyuruz: Uykunun ve Rüyaların Gücünün Kilidini Açmak UC Berkeley'in Uyku ve Nörogörüntüleme Laboratuvarı'nda profesör ve yönetici olan PhD, Matthew Walker, 10 gün boyunca günde sadece altı saat uyumanın sizi 24 saat üst üste uyanık olan biri kadar rahatsız edebileceği sonucuna varan bilimsel bir araştırmayı anlatıyor. Bir uyku çalışması şunu buldu: sadece 16 dakikalık uykuyu kaybetmek uyanıklık ve konsantrasyon için zararlı olabilir - bu yüzden düzenli olarak uyku saatlerini kaybetmenin neler yapabileceğini hayal edin.

Ulusal Uyku Vakfı'nın araştırmasından yola çıkarak, her yaşta ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna dair tam bir döküm burada. Şüpheye düştüğünüzde, yetişkinler mümkün olduğunca mutlu ve sağlıklı kalmak için yedi ila dokuz saati hedeflemelidir. Ancak, kronik uyku yoksunluğu veya diğer uyku bozuklukları hakkında endişeleriniz varsa, ihtiyacınız olan ve hak ettiğiniz dinlenmeyi almanıza engel oluyorsa, doktorunuzla veya bir uyku uzmanıyla konuşun.

• Yenidoğanlar (0 ila 3 ay): Her gün 4 ila 17 saat
• Bebekler (4 ila 11 ay): 12 ila 15 saat
• Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1 ila 2 yaş): 11 ila 14 saat
• Okul öncesi (3 ila 5): 10 ila 13 saat
• Okul çağındaki çocuklar (6 ila 13): 9 ila 11 saat
• Gençler (14 ila 17): 8 ila 10 saat
• Daha genç yetişkinler (18 ila 25): 7 ila 9 saat
• Yetişkinler (26 ila 64): 7 ila 9 saat
• Yaşlı yetişkinler (65 ve üstü): 7 ila 8 saat

İLİŞKİLİ: Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilecek 11 Sağlıklı Alışkanlık