Hiç normal uyku döngünüzün bir veya iki saatini kaybettiniz ve düşündünüz mü? Her neyse, yarın gece biraz kahve içip, enerjimi toplayıp uykumu toplayayım mı? Kaybettiğin o uyku yarın seni öldürmese de, ertesi gün işteki performansına kesinlikle yardımcı olmayacak. Yeterince Z'yi yakaladığınızı düşünseniz bile, çalışma çıktınızın ve odaklanma yeteneğinizin neden tam olarak yeterli olmadığını merak ediyorsanız, en küçük uyku yoksunluğunun bile bununla bir ilgisi olabilir.

İçinde Bilimsel çalışma Yakın zamanda Sleep Health Journal'da yayınlanan Güney Florida Üniversitesi ve Penn Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar şu soruyu yanıtlamaya çalıştılar: Gece uykusu gerçekten ertesi gün bilişsel müdahale ile ilişkili mi? Başka bir deyişle, ne kadar (veya ne kadar az) uyuduğunuz ertesi gün enerji ve konsantrasyonu etkiler mi?

İLİŞKİLİ: Bunlar İnsanları Gece Uyandıran En Önemli Şeyler ve Muhtemelen En Az Biriyle Uğraşıyorsunuz

çok amaçlı yerine ekmek unu kullanmak

Kısacası, cevap evet. Sekiz gün boyunca, çalışma katılımcıları hem uyku davranışlarını (yatma zamanları, uyanma saatleri, uyku süresi, uyku kalitesi ve uyku gecikmesi) hem de ertesi gün ne sıklıkla 'görev dışı' veya 'dikkat dağıtıcı düşünceler' yaşadıklarını kaydettiler. sıfır, (hiçbir zaman) ila dörde (çok sık) ölçek.

Çalışma özetinin sonuçlarına göre:

ucuz iş kıyafetleri nereden alınır

[O]n gün daha erken uyanma, daha kısa uyku süresi veya daha düşük uyku kalitesi, katılımcılar normalden daha fazla bilişsel müdahale bildirdi. Yani, 19 dakika erken uyanmak ve 16 dakika daha az uyumak, ertesi gün bilişsel müdahale ölçeğinde bir ek puanla ilişkilendirildi.'

Temel olarak, yalnızca 16 ila 19 dakikalık uykuyu kaybetmek, özellikle iş günlerinde odaklanma ve üretkenlikte düşüşe neden olabilir (çalışma gece uyku süresi/kalitesi ile bilişsel müdahale arasındaki ilişkinin iş dışı günlerde çok daha az kayda değer olduğunu buldu— sürpriz sürpriz). 15 dakika daha az uyku uyanıklığınızı ve konsantrasyonunuzu bozabiliyorsa, birkaç saat kaybetmenin neler yapabileceğini hayal edin. (Bu yüzden gerçekten bir gece 7 ila 10 saat çarşafları vurmanız gerekiyor.)

Ortalama iş gününüzde, ortalamanın biraz altında bir performans ve birkaç ekstra esnemeden kurtulabilirsiniz, ancak büyük bir sunumdan veya başka bir önemli iş gününden önce geç kalkmadan veya çok erken kalkmadan önce iki kez düşünün. (Uyuyamıyor musun? Yardımcı olması için bu mantık dışı numarayı deneyin .)

İLİŞKİLİ: Uykuda Boşanmak Evliliğim ve Sağlığım İçin Yaptığım En İyi Şey

limon kabuğu nedir