Her zaman açık olan toplumumuzda, uykuyu değiştirmek için büyük bir cazibe ve hatta baskı var. Aslında, uyku yoksunluğunun bir tür kahramanca başarı, ne kadar çok çalıştığınızın, ne kadar erken uyanabileceğinizin, ne kadar az uykuya (düşündüğünüz) ihtiyacınızın, ne kadar aktif, sosyal ve meşgul olduğunuzun övünmeye değer bir göstergesi olduğuna dair gerçek bir yanlış kanı vardır. sen.
Ancak uyku, sadece uzun bir günün ardından rahat bir ödül değildir - ve kesinlikle değil tembellik veya zayıflık belirtisi. Yeterli uyku—yetişkinler için uyku almak olarak tanımlanır. en azından CDC tarafından gece başına yedi saat -insan vücudundaki her fizyolojik sistemin kesinlikle hayati bir itici gücüdür. Yetişkinlerin üçte birinden fazlası uykudan mahrum kaldığımızda, sağlığımız ve esenliğimiz sayısız şekilde zarar görebilir: zihinsel, fiziksel ve duygusal.
Teknik olarak uykusuz sayılmak için bütün gece uyumuş olmanız veya kendinizi cümlenin ortasında uyuyakalmış bulmanız gerekmez. Aslında, özellikle yorgun hissetmeyeceğiniz için yeterince uyumadığınızı bile fark etmeyebilirsiniz. Esnemenin, masanızda başını sallamanın veya ağır göz kapaklarının ötesine geçen daha az belirgin uyku yoksunluğu belirtileri vardır. Ancak bir gecede yedi saatten az uyumak yeterlidir ve etkileri ince, ancak birikimlidir. kitabında Neden Uyuruz: Uykunun ve Rüyaların Gücünün Kilidini Açmak UC Berkeley'in Uyku ve Nörogörüntüleme Laboratuvarı'nın profesörü ve yöneticisi Matthew Walker, PhD, şu sonuca varan bilimsel bir araştırmayı anlatıyor: 10 gün boyunca günde sadece altı saat uyumak, sizi art arda 24 saat uyanık olan biri kadar rahatsız edebilir.
Uzun vadeli sağlık sorunlarından kaçınmak ve günlük yaşamınızı iyileştirmek için, uyku yoksunluğunun yedi sinsi belirtisini nasıl belirleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
saç nasıl parlak ve sağlıklı yapılır
İLİŞKİLİ: Z'lere Maliyet Olan Yaygın Uyku Hataları
1. Son derece huysuzsunuz.
Uyku ve duygusal sağlık birbiriyle derinden bağlantılıdır. Anksiyete ve depresyonu olan hastaların kronik uykusuzluk bildirme olasılığı daha yüksektir. Harvard Tıp Okulu'ndan istatistikler . Kısa süreli, kısmi uyku kaybı bile ruh halimizi, bakış açımızı ve en önemli ilişkilerimizin kalitesini olumsuz etkileyebilir. Uykusuz kalırsanız, huysuzluk, sinirlilik ve stresle başa çıkma zorluklarına karşı daha savunmasızsınız, diyor Lauren Hale , PhD, Stonybrook Üniversitesi'nde halk sağlığı programında profesör ve eski genel yayın yönetmeni Uyku Sağlığı dergi. Uyku yoksunluğu ve stres de kötü bir döngü yaratabilir: kaygı uykuya dalmayı zorlaştırıyor ve sonra uykusuzluk bizi günlük hayatın baskılarına karşı daha duyarlı hale getiriyor, diye açıklıyor.
İLİŞKİLİ: Kontrolde Hissetmek İçin Stresi Nasıl Yönetebilirsiniz?
2. Verimliliğiniz ve performansınız düşüyor.
Kronik uyku yoksunluğu, iş yerinde kümülatif, anıtsal bir etki yaratarak akıl yürütme, odaklanma ve hatta basit şeyleri tanımlamak için doğru kelimeleri bulma yeteneklerimizi olumsuz yönde etkileyebilir. Aslında, uykusuzluğun tek başına Amerikan ekonomisine yıllık üretkenlik kaybıyla 63,2 milyar dolara mal olduğu tahmin ediliyor. Harvard Tıp Okulu . Genellikle iş projelerini bitirmek veya sunumlara hazırlanmak için geç saatlere kadar kalmanın kesinlikle gerekli olduğuna inanırız. Ama ortaya çıkıyor, Durduruluyor Dinlenmek ve iyi bir gece uykusu çekmek için zamanında çalışmak, genel olarak üretkenliği ve performansı artırmanın en iyi yoludur.
Facebook'ta canlı bildirimleri nasıl kapatırsınız?
Yaklaşık 40 yıl öncesine dayanan geniş bir uyku araştırmaları yelpazesinde, Robert Stickgold Harvard Tıp Okulu'nda Uyku ve Biliş Merkezi direktörü olan PhD, gece uykusunun ve rüya görmenin yeni öğrenmeyi, hafızayı güçlendirmeyi ve daha fazla yaratıcılığı desteklediğini keşfetti. Ancak son zamanlarda, Stickgold daha yeni deneylerde gündüz şekerlemelerinin hafıza işleme için tam bir gece uykusu kadar iyi olabileceğini de göstermiştir. Hatta şekerlemeler, bir iş günü takviyesi olarak kahveyi gölgede bırakıyor gibi görünüyor (her ne kadar kestirmeden önce bir fincan kahve içmenin en iyi pick-me-up kombinasyonu olduğu bilinse de). Kafein, bilişsel gücü yarım saate kadar artırır, ancak uyku aslında en son öğrendiğiniz bilgileri alır ve yeni bilgileri daha etkili bir şekilde alabilmeniz için bir dosyaya kaydeder. Stickgold söyledi Zaman dergi .
İLİŞKİLİ: Haftada Birkaç Şekerleme Kalbinize Sağlıklı Bir İyilik Yapıyor Olabilir
3. İştahınız doyumsuz ve/veya kilo alıyorsunuz.
2004 yılında, büyük ölçekli, uzun soluklu bir Wisconsin Uyku Kohort çalışması gösterdi Her gece altı saatten az uyuyan kişilerin aşırı kilolu olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Bu grup, iştah bastırıcı hormon leptinin düşük seviyelerinin yanı sıra açlık uyarıcı hormon ghrelinin yüksek seviyelerini gösterir. Aşırı yorgun olduğumuzda, daha sık olarak daha fazla atıştırmalık yemeye yönelir ve anında tatmin olma isteğine, aksi takdirde bastırabileceğimiz isteklere yenik düşeriz.
Daha yakın zamanlarda, araştırmacılar, uyku eksikliği ile aşırı yeme ve obezite tarafından sıklıkla tetiklenen bir metabolik bozukluk olan Tip 2 diyabet geliştirme riski arasında güçlü bir bağlantı tespit ettiler. Bu, tıp dergisini harekete geçirdi. lanset tartışmak Modern toplumların 7/24 yaşam tarzı göz önüne alındığında, doktorlar her yerde hastalarını hem obeziteyi hem de diyabeti önlemenin ve tedavi etmenin bir yolu olarak yeterli uykunun tadını çıkarmaya motive etmek için daha fazla çalışmalıdır.
kupalardaki kahve lekesi nasıl temizlenir
4. Cildiniz acı çekiyor.
Kırmızı, şiş gözler, koyu göz altı halkaları ve ağzın kıvrılmış köşelerinin tümü, bir araştırmaya katılan uykusuz kişilerde kolayca tanımlandı. Stockholm Üniversitesi çalışması . Lauren Hale, insanların genellikle zor bir gece geçirip geçirmediğinizi anlayabileceğini söylüyor. Az miktarda uyku yoksunluğu bile görünüşünüzü etkiler. bir süre iyi kapatıcı Dinlenmiş bir yüz gibi görünmenize yardımcı olabilir, taze bir cilt ve sağlıklı bir cilt için uzun vadeli bir çözüm değildir. Yeterli ve kaliteli uyku, herhangi bir cilt bakımı rutininin temel direği olmalıdır.
5. Kararınız bozuluyor.
Hem sosyal durumları doğru bir şekilde okumak hem de iyi kararlar vermek, büyük ölçüde beynin duyguları işleme kapasitesine bağlıdır. Ancak insanlar uykusuz kaldığında, beynin duygusal işlemeyle ilgili bölgesi, prefrontal korteks Harvard Tıp Okulu uyku araştırmacısına göre, temelde uykuya dalar William Killgore , Doktora Ve uykulu olmanın insanları sinsi yaptığına dair kanıtlar da var: Örgütsel psikologlar tarafından gözden geçirilen araştırmaya göre, uykusuz çalışanların köşeleri kesme ve başkalarının çalışmaları için kredi alma olasılıkları daha yüksek. Thomas W. Britt ve Steve M.Jex yeni kitabında Stres Altında Gelişmek . Neden? Muhtemelen, Jex ve Britt'i yazın, yeterli Z' sonuçlarını almamak, azaltılmış miktarda öz kontrol ile sonuçlanır.
yoğun krema yerine tam yağlı süt koyabilir miyim
6. Libidonunuz işaretleniyor.
Yorgunluk, kadınların neden seks havasında olmadığı konusunda önemli bir faktör olabilir. Özellikle, çocukların ve yaşlanan ebeveynlerin bakımıyla ilgilenen kadınlar, günün sonunda yakınlık için çok yorgun olduklarını bildiriyorlar. Mayo Kliniği . ve tedavi edilmemiş uyku apnesi -nefes almayı bozan ve 18 milyondan fazla Amerikalıyı etkilediği tahmin edilen bir uyku bozukluğu- aynı zamanda kadınlarda libido kaybı . Azalan cinsel dürtünüzden veya kalıcı yorgunluğun diğer herhangi bir belirtisinden şüpheleniyorsanız, uyku apnesi veya uykusuzluk gibi ciddi bir sağlık durumuyla ilişkili olabilir, altta yatan sorun için tedavi aramak önemlidir.
İLİŞKİLİ: Uyku Uzmanlarına Göre 8 Yaygın Uyku Sorunu ve Nasıl Düzeltilir
7. Gün içinde uykunuz geliyor.
Bu, oldukça açık görünebilecek uyku yoksunluğunun bir işaretidir - ancak gündüz saatlerinde bitkin hissetmek, geceleri yeterince uyumadığınızın büyük bir kırmızı işaretidir. Ve semptomlar, her beş dakikada bir esnemekten veya dik durmak için IV damla kahveye ihtiyaç duymaktan daha hafif olabilir (düşün: sıkıcı bir toplantı sırasında başını sallamak). Ve gündüz uyuşukluk sadece bir baş belası olmanın ötesinde, aynı zamanda büyük bir halk sağlığı sorunudur. CDC'nin bildirdiğine göre, Amerikalıların yüzde 30'u kronik olarak yetersiz uyuyor , potansiyel olarak ölümcül sonuçlarla: Direksiyon başında başını sallamanın neden olduğu tahmin ediliyor Yılda 6.000'e kadar trafik ölümü .
Açıklığa kavuşturulmaması durumunda, çoğu yetişkin yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar ve artan bir şekilde, yatmadan önce tablet, telefon ve diğer ekranların kullanımı, toplu uyku borcumuza katkıda bulunan önemli bir faktör gibi görünmektedir. Hale. Akşam geç saatlerde ekran kullanımı, uykuyu düzenlemekten sorumlu hormon olan melatoninin normal artışını bastırmakla kalmaz, aynı zamanda dinlenmemiz gerektiğinde bizi hızlandırır, diyor Hale: deneyim psikolojik olarak çok uyarıcı olabilir, uyanıklığı artırabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yatmadan önce kapatmak çok önemlidir. Deneyin okuma , günlük tutmak , germe veya meditasyon ışıklar sönmeden önce zihninizin ve vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olmak için.
