kapsamlı araştırmalar meditasyon olduğunu buldu ve düzenli egzersiz , sırasıyla, gibi zihinsel sağlık sorunları için faydalı olabilir depresyon ve anksiyete . Ancak, Rutgers Üniversitesi'nin 2016'da yaptığı küçük bir araştırmaya göre, haftada iki kez birlikte uygulandığında, hem egzersiz hem de meditasyon, özellikle spor yapanlar için parçalarının toplamından daha faydalı olabilir. depresyonla mücadele .

İçin ders çalışma , orijinal olarak yayınlandı Çeviri Psikiyatrisi , araştırmacılar, klinik depresyonu olan 22 katılımcı ve zihinsel olarak sağlıklı 30 katılımcı için meditasyon ve egzersizin depresyon semptomlarını nasıl etkileyeceğini anlamaya başladılar.

İLİŞKİLİ: 5 Stresli Durumdan Kurtulmak için İşyerinde Meditasyon Nasıl Yapılır?

Sanat ve Bilim Okulu Psikoloji Bölümü ve İşbirliğine Dayalı Sinirbilim Merkezi'nde profesör olan Tracey Shors, laboratuvarındaki hayvan çalışmalarından, aerobik egzersizin yeni beyin hücresi üretimini artırabildiğini ve 'zahmetli öğrenmenin bu hücrelerin önemli bir kısmını koruduğunu' biliyordu. canlı.' Egzersiz Bilimi Bölümü'nde yardımcı doçent olan Brandon Alderman tarafından yürütülen bu insan araştırmasının temel amacı, insanların 'stresli yaşam olaylarından kurtulmayı öğrenebilmeleri için yeni beceriler edinmelerine' yardımcı olmaktı.

Sekiz haftalık bir süre boyunca, her katılımcı haftada iki kez bir zihinsel ve fiziksel (MAP) davranışsal terapi rejimini tamamladı. Bu MAP rutini şunlardan oluşuyordu: 30 dakikalık odaklanmış dikkat meditasyonu , konuların yönlendirildiği yer nefeslerine yeniden odaklan zihinleri geçmişe veya geleceğe doğru endişelenmeye veya dolaşmaya başladıysa. Meditasyondan sonra katıldılar 30 dakikalık aerobik egzersiz . Çalışmanın sonunda, katılımcılar yüzde 40 daha az depresif sistem ve daha az olumsuz düşünce ve genel endişe bildirdiler.

İLİŞKİLİ: Evden Yayınlayabileceğiniz 5 Egzersiz Videosu

Kiralık arabalar şu anda neden bu kadar pahalı?

Rutgers Üniversitesi'nde yardımcı doçent ve baş çalışma yazarı Brandon Alderman, 'Bu terapilerin bir ömür boyu uygulanabileceğini ve zihinsel ve bilişsel sağlığı iyileştirmede etkili olacağını biliyoruz' diyor. Science Daily'deki açıklama . 'İyi haber şu ki, bu müdahale herkes tarafından herhangi bir zamanda ve ücretsiz olarak uygulanabilir.'

Pratik ve öz disiplin gerektirir, ancak yeteneğinizi artırmak için doğal ve uygun maliyetli bir yol arıyorsanız, stres Yönetimi , endişeli düşünceleri kontrol et ve şimdiki zamana odaklanın, iyi bir ter seansının ardından bir farkındalık meditasyonu kombinasyonu harika bir seçenektir.

Bir iş gününün ortasında stresli ve endişeli misiniz? İşte yollar farkındalık tekniklerini dahil et ve odaklanmış kal .