sıcak çıkıyor banyo veya duş sadece uzun bir gün için arındırıcı, rahatlatıcı bir kitap ayracı değildir. Özellikle doğru zamanlama yapıldığında, uykuyu teşvik etmek ve iyileştirmek için geceleri banyo yapmanın faydalarının arkasında gerçek bir bilim vardır.

Yatmadan önce ılık bir banyo veya duş almanın (bilimsel olarak su bazlı pasif vücut ısıtması olarak adlandırılır) uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz. Yakın zamanda yapılan bir uyku çalışması Texas Üniversitesi Biyomedikal Mühendisliği Bölümü'nde doktora araştırmacısı olan Shahab Haghayegh tarafından yürütülen çalışma, yalnızca bu öneriyi doğrulamakla kalmıyor, aynı zamanda optimal Z'ler için çarşaflara çarpmadan önce tam olarak nasıl ve ne zaman yıkanacağını da araştırıyor.

İLİŞKİLİ: Bir Uyku Danışmanına Göre Size Maliyete Mal Olan 8 Yaygın Uyku Hatası

Araştırmacılar, su bazlı pasif vücut ısıtmanın uyku kalitesi, uzunluğu, verimliliği ve başlangıç ​​gecikmesi (veya uykuya dalmanın ne kadar hızlı olduğu) üzerindeki etkilerine ilişkin yayınlanmış 5.000'den fazla çalışmayı taradı ve ideal uyku öncesi uykunun ideal olduğunu buldu. banyo rutini şuna benzer:

40 ila 42,5 santigrat derece (yaklaşık 104 ila 108,5 derece Fahrenheit) [su bazlı pasif vücut ısıtması] hem kendi kendine puanlanan uyku kalitesinin artması hem de [uyku verimliliği] ile ilişkilendirildi ve yatmadan 1 ila 2 saat önce planlandığında, çok az 10 dakika olarak, [uyku başlangıcı gecikmesi] önemli ölçüde kısaldı.

Tercüme: Daha hızlı uykuya dalmanıza ve gece boyunca derin, dinlendirici bir uykuda kalmanıza yardımcı olmak için yatmadan bir ila iki saat önce 10 ila 15 dakikalık, ılık (ama çok sıcak olmayan) bir duş alın veya banyo yapın. Neden? bu ılık duş önce vücut ısınızı yükseltecek, ardından vücudunuz vücut sıcaklığında daha da belirgin bir düşüş yaşayacaktır - bu sıcaklık düşüşü uykuyu teşvik eden şeydir.

En iyisi olup olmadığından emin değilseniz sabah veya gece duş veya huzursuz gecelere ve uykusuzluğa yatkınsanız, bu (ücretsiz ve tanıdık!) uyku hilesini mutlaka denemelisiniz - aslında, bunu zaten farkında olmadan yapıyor olabilirsiniz.

İLİŞKİLİ: İşte Uyuyamadığınızda Yapmanız Gerekenler - Ve Bu Bir Tür Mantıksız