Gençken, öğleden sonraya kadar uyumak zahmetsizdi -aslında, 10 saatten daha az kesintisiz uyku almam neredeyse imkansızdı. Ama yaşlandıkça, vücudumun doğal olarak sabah 6:30'da uyanacağını ve tekrar uykuya dalmanın tamamen umutsuz olduğunu fark ettim.
Artık 30'lu yaşlarımdayım, uyku düzenim o kadar büyük ölçüde değişti ki, uyumak sabah 8'de uyanmak anlamına geliyor ve gecenin ortasında tuvaleti yalnızca bir kez kullanmam gerekiyorsa şanslıyım. Ayrıca benim için uykuya dalmak zor Sonunda uykuya dalmadan önce en az bir saat boyunca savurma ve dönmeden. Yakın arkadaşlarım ve ailemle kendi uyku durumumu tartıştıktan sonra öğrendim ki; uyku sorunları daha yaygın düşündüğümden. Bu yüzden, kaliteli uykunun önemi ve nasıl olduğu hakkında daha net bir fikir edinmek için New York merkezli iki uyku uzmanına ve tıp uzmanına gittim. ve onun eksikliği -genel sağlığımızı etkiler.
İLİŞKİLİ: Uykunuzu Sabote Eden 10 Yiyecek
Uyumak ve Uykuda Kalmak Neden Bu Kadar Zor?
Yaşlandıkça, eskisi kadar kolay uyuyamamamızın birçok nedeni var. Bu tanıdık konuyu daha iyi anlamak için lisanslı bir klinik psikolog olan Janet Kennedy ile konuştuk. NYC Uyku Doktoru Kim uyku bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmıştır.
teknoloji
Kennedy, insanların uykuya dalmakta güçlük çekmesinin en büyük nedenlerinden birinin teknoloji olduğunu söylüyor. Her gece yatmaya çalışırken dikkatimizi dağıtabilecek telefonlarımıza ve diğer cihazlarımıza çok bağlıyız. için harika bir yol cihazınızdan uzak durun Yatağa girmeden önce farklı bir odada tutmaktır.
Zaman zaman gece geç saatlerde gezinme ve çevrimiçi alışveriş yapmaktan kesinlikle suçlu olsam da, televizyonumdan gelen parlak mavi ışığın bile uyku kalitemi etkilemeye başladığını fark ettim.
İLİŞKİLİ: Yatmadan Önce Asla Yapmamanız Gereken 5 Şey
Stres
Kennedy, dijital yıkıcılığa ek olarak, geceleri beynimizi kapatamamamızın başka bir nedenine işaret ediyor: stres. Yoğun programlar, kariyerler, aileye bakmak ve benzeri şeylerle gün içinde her şeyi işlemek çok zor” diyor. 'Bu yüzden gece sonunda başımız yastığa çarptığında, yardım edemeyiz ama hala yapmamız gereken onca şeyi düşünürüz.
Philips 2019 küresel uyku anketine göre, endişe ve stres, katılımcıları etkilediği için belirtilen bir numaralı yaşam tarzı faktörleriydi; uykuya dalma ve/veya iyi uyuma yeteneği. Bir diğeri Well+Good tarafından yürütülen anket Aynı şeyi buldular: Katılımcılar, uykusuzluklarının önde gelen nedeni olarak stresi (paradan işe, aile ve ilişki sorunlarına kadar her şeyin üzerinde) belirttiler.
aşırı ısınma
Aşırı ısınma veya gece terlemeleri, birçok yetişkin, özellikle de kadınlar için başka bir büyük uyku inhibitörüdür. Pijama ve iç giyim markasının yakın tarihli bir uyku alışkanlıkları araştırması soma Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, katılımcıların yaklaşık yarısının uykuya dalmakta ve/veya uykuda kalmakta zorluk çektiklerini, yüzde 57'sinin parmaklarını huzursuz bir zihni işaret ettiğini veya geceleri beyinlerini kapatamadıklarını iddia ettikleri bulundu. Ancak tanıdık stres faktörüne ek olarak, yanıt verenlerin yüzde 36'sı aşırı sıcak veya gece terlemesi nedeniyle uykularının daraldığını söyledi. Değişen hormonlar, kan şekeri seviyeleri ve bazı ilaçlar dahil olmak üzere herhangi bir sayıda ortak faktör, gece terlemesine neden olabilir . Aslında, Soma'nın araştırması, sıcak olmanın horlamadan daha yaygın bir uyku sorunu olduğunu ortaya koydu (sadece yüzde 24'ü şikayet etti).
İLİŞKİLİ: Farkında Olduğunuzdan Daha Stresli Olduğunuz 7 Fiziksel İşaret
Daha Fazla (ve Daha İyi) Uyku Nasıl Alınır
için ilk adım uyku kalitenizi artırmak yatak odanızın rahat, sakinleştirici ve sakin olmasını sağlamaktır. Yatak odanız, yorucu bir günün sonunda geri çekilebileceğiniz bir yer olmalı,' diyor Kennedy. 'Odanız dağınık veya kaotik ise, nasıl uyuduğunuzu etkileyecektir.' Ayrıca yatmadan önce bir rutin oluşturmanın son derece faydalı olabileceğinden bahseder. Yatmadan önce kitap okumak, günlük tutmak veya meditasyon yapmak gibi 30 dakikalık bir ritüel oluşturmaya çalışın. (Ayrıca bir sıcak banyo veya duş Yatmadan bir saat önce veya rahatlamak için hafif, her gece esneme rutini deneyin.)
Gece terlemelerinden sık sık uyanıyorsanız, sıcaklığa duyarlı bir yatak takımına yatırım yapmaya değer olabilir ve soğutma pijamaları , yatak odanızı serin tutmanın yanı sıra, Ulusal Uyku Vakfı – önerilen 67 derece Zzz'leri tanıtmak için.
İLİŞKİLİ: Uyku Pozisyonunuzu Ayarlamak Daha İyi Bir Gece Uykusunun Sırrı Olabilir
Yeterince Uyumak Neden Genel Sağlığınız İçin Gereklidir?
Çocuklar ve yetişkinler için, hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için doğru miktarda kaliteli uyku almak zorunludur: Zihinsel sağlığınız, ruh haliniz, bağışıklık sisteminiz, hafızanız, odaklanma, üretkenlik , enerji, iştah, kalp sağlığı ve hatta yaşam süresi, yeterli gece istirahati olmadan bocalayabilir. Yetişkinler için genel uyku önerisi , göre Ulusal Uyku Vakfı , gecelik 7 ile 9 saat arasındadır, ancak kişiden kişiye farklılık gösterebilir.
İLİŞKİLİ: Düşündüğünüzden Daha Yorgun Olduğunuzun 5 İşareti—Ayrıca Dinlenmenin Kolay Yolları
Kronik uyku bozukluğu olan kişilerin kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, felç ve depresyon gibi sağlık sorunlarına yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu söylüyor. Edward Fisher, MD, PhD, MPH, NYU Tıp Fakültesinde Kardiyovasküler Hastalıkları Önleme Merkezi üyesi. Bu, uyku bozukluklarına neden olan bazı hastalıkların, kısır bir döngüde yetersiz uyku kalitesi veya miktarından daha da kötüleşebileceği anlamına gelir.
Kronik uykusuzluk veya uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, Dr. Fisher bunu doktorunuzla görüşmenizi önerir. Tedaviye başlayabilir veya başlayamazsa sizi özel uyku merkezlerine tavsiye edebilir” diyor. 'Çeşitli uyku bozukluklarını doğru bir şekilde teşhis etmek ve tedavi etmek için gereken gelişmiş test ekipmanlarına ve tıp uzmanlarına sahipler.
İLİŞKİLİ: Bazı Şanslı İnsanların İşlevlerini Görmek İçin Daha Az Uykuya İhtiyaç Duymasının Bilimsel Nedeni
