Sonsuz e-postalar, sosyal yükümlülükler, iş, çocuklar, Instagram'daki sevimli köpek yavruları gibi günlük hayatın birçok yönü dikkatimizi çekerken, iyi bir gece uykusu çekmek yeterince zor. Yiyecekler, uykumuza zarar veren bir faktör daha olmamalıdır.

Beslenme uzmanı ve Jenny Craig'in sertifikalı kişisel antrenörü olan RDN, Briana Rodriquez, sağlıklı uyumamızı engelleyen en iyi malzemeler, atıştırmalıklar ve içecekler hakkındaki ipuçlarını bizimle paylaştı. Başlamak için, daha büyük bir kahvaltı ve daha hafif bir akşam yemeği yemenizi önerir, çünkü daha büyük öğünler tüketmek, sindirmek için daha uzun zamana ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Ağır bir yemekten sonra hemen yatağa girerseniz, sindiriminiz yavaşlar ve bu yiyecekler enerji olarak kullanılmak yerine depolanır. Sonuç son derece rahatsız edici olabilir ve sizi uyanık tutabilir, diyor Rodriquez. Asit reflü gibi sindirim sorunlarınız varsa bu özellikle sorunludur.

Bu yiyeceklerden bazılarını yatmadan birkaç saat önce almayı düşünün ve kendinizi bu göz altı halkalarına çözüm bulabilir ve alarm çaldığında *sonunda* enerji dolu hissedebilirsiniz.

İLİŞKİLİ : Uyumanıza Yardımcı Olan 5 Yiyecek

ilgili öğeler

1 baharatlı yiyecekler

Baharatlı yiyecekler herkese hitap etmeyebilir, ancak yemeklerinin tadına bakmayı sevenler için akşamları bol baharat tüketirken dikkatli olun. Güçlü baharatlar genellikle mide ekşimesi ve hazımsızlığa neden olur, her ikisi de uzanırken daha da kötüleşebilir (çeviri: uyku için büyük sorun). Baharatı, sindirmek için yeterli zamanınız olduğu günün erken saatlerine saklayın.

iki Alkol

Yatmadan önce bir gece şapkası veya bir kadeh kırmızı şarap içmek, birçokları için yaygın bir dinlenme ritüelidir. Alkol bazı insanların uykuya dalmasına yardımcı olsa da, çalışmalar aslında bizi engellediğini gösterdi kalmak uykuda. İçki birçok kişinin gece boyunca dönüp dönmesine neden olur, bu da muhtemelen yorgun uyanacağınız anlamına gelir. Papatya çayı gibi başka bir rahatlatıcı içecek için uzanın.

sarı soğan nasıl kesilir

3 Kahve

Kafeinden paylarına düşeni alabilenler için öğleden sonra veya akşam bir fincan içmek önemli olmayabilir. Ancak, kafeinin titremeye neden olan etkilerine karşı biraz hassassanız bile, planladığınız yatma saatinden sonraki altı saat içinde bir fincan kahveye uzanmayın. İş gününü bitirmek için bir sarsıntıya ihtiyacınız varsa, Rodriquez bunun yerine kendinizi uyandırmak için yeşil çay veya maden suyu önerir.

İLİŞKİLİ : Yakın Zamanda Yapılan Bir Araştırmaya Göre Her Gün Tam Olarak Ne Kadar Kahve İçmelisiniz?

4 Bitter çikolata

Bitter çikolatanın kafein içerdiği sıklıkla unutulan bir gerçektir. Sütlü ve beyaz çikolata arasında daha sağlıklı bir seçim olsa da, yatmadan en az birkaç saat önce tatlı atıştırmalıklarınızın tadını çıkarmaya çalışın. Tıpkı kahve gibi, bitter çikolatadaki kafein de uyarıcı görevi görerek dinlendirici uyku şansınızı engeller.

5 Domates ve Domates sosu

Marinara soslu bir kase spagetti, en iyi yemektir. Bir çeşit. Akşam yemeğinize domates ekliyorsanız, Rodriquez yatmadan en az birkaç saat önce yemek yemenizi önerir. Norepinefrin salınımını aktive eden tiramin adı verilen bir amino asitle doludurlar. Bu kimyasal beyin aktivitesini artırarak uykuya dalma yeteneğinizi geciktirir.

6 Pizza

Lezzetli, biliyorum! Ancak pizzanın üzerinde (yukarıdakilere ek olarak) asidik olan ve mide rahatsızlığına yol açabilen domates sosu var, diyor Rodriquez. Ve pizzanıza kırmızı pul biber eklerseniz, tiramin, asitlik ve müstehcenlik kombinasyonu büyük olasılıkla sizi dinlenmeyi zorlaştıran hazımsızlıkla baş başa bırakacaktır. Bu nedenle, tadını çıkaracaksanız bu yemeği günün erken saatlerinde tercih edin.

7 Soda

Sodanın şeker ve boş kalorilerle dolu olduğunun farkındayız. Geceleri içtiğinizde ve hemen yatağa gittiğinizde, sindiriminiz yavaşlar ve vücudunuz muhtemelen bu enerjiyi kullanmak yerine kalorileri depolayacaktır. Soda ayrıca kafein içerir.

8 Kuru Et ve Peynir

Domateslerde olduğu gibi, tütsülenmiş etler ve peynirler, bazılarımızın kendini gergin hissetmesine neden olabilen beyin aktivitesini artıran amino asit olan tiramin'in başka bir sinsi kaynağıdır. Günün erken saatlerinde kendinizi şımartın, böylece akşamları aşağı inebilirsiniz.

9 Yağlı, Şekerli Gıdalar

Samanlara çarpmadan önce yüksek yağlı ve şekerli atıştırmalıklardan ve yemeklerden kaçının. Yakın zamanda ders çalışma Bu yiyeceklerin uykunun bozulmasıyla ilişkili olduğunu, yüksek proteinli, az yağlı yemeklerin ise katılımcıların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olduğunu buldu.

10 Turunçgiller

Turunçgiller doğal diüretiklerdir. Bunları yatmadan önce tüketin ve iyi bir gece uykusu almak yerine tuvaleti sık sık ziyaret ediyor olabilirsiniz.