Kişisel bakım yapmak, hafta sonu bir buji otelinde kalmak, yepyeni bir gardırop satın almak veya bir yerine iki tatlıyı seçmekle ilgili değildir. Sanat, bundan çok daha içsel olarak besleyicidir ve başkalarını kendimizden önce koyma eğilimimize alışmak biraz zaman alır.

Sürdürülebilir bir kişisel bakım pratiği, her gün, hafta, ay, mevsim ve yıl içinde, zihninizde, bedeninizde ve ruhunuzda sağlıklı ve neşeli hissetmenizi sağlayacak anlamlı kişisel bakım türlerini uygulamak için anlar yaratmakla ilgilidir, diyor Shel Pink, yazar yavaş güzellik , dikkatli öz bakım üzerine bir kitap. Bu küçük ritüeller zamanla uygulandığında daha sağlıklı ve daha neşeli bir yaşam sağlar.

Kişisel bakım yolculuğunuza nereden başlayacağınızdan tam olarak emin değilseniz, aşağıda sıraladığımız basit öneriler ileriye doğru doğru yola çıkmanıza yardımcı olacaktır.

elma sirkesinde banyo yapabilir misin

ilgili öğeler

Kendine Şefkatli Ol

Öz bakım pratiğinde ilk adım, öz-şefkatli olmayı öğrenmektir. Kendi kendine konuşmana dikkat et ve kendinle sevdiğin biriyle konuştuğun gibi konuş. ReThink My Therapy'nin evlilik ve aile terapisti Zereana Jess-Huff, kendi iç konuşmanızın sevgi dolu olmadığını fark ederseniz, onu yakalayın ve dikkatli bir şekilde tekrar deneyin, diyor. Bazen bu zor olabilir, ancak kilit nokta tetikleyicileri belirlemek ve gerektiğinde yaklaşımınızı yeniden şekillendirmektir. Jess-Huff, bir terapistle çalışmanın, kendi başınıza üstesinden gelemeyeceğiniz, tekrarlayan bir sorunsa, olumsuz kendi kendine konuşmayı ortadan kaldırmanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Vücudunuzu Besleyin

Hiç bir paket şeker alıp çoğunu yiyip sonra saatlerce hem zihinsel hem de fiziksel olarak kötü hissettiğiniz oldu mu? Bu olumsuz kalıbı kırmak ve yemeğe bakış açınızı yeniden şekillendirmek, öz bakım uygulamak için mükemmel bir yoldur. Bazen ikramlarla kendinizi şımartmak mükemmel olsa da, yiyecekleri vücudunuzu besleyen bir yakıt olarak görmek ve ardından kendinizi iyi hissettiren şeyleri tüketmek önemlidir. İrade gücü, herhangi bir uzun vadeli davranış değişikliğini sürdürmek için yanlış zihinsel güçtür. Bunun yerine, çevrenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin, diyor Dr. Lickerman. Belki de bu, sağlıklı atıştırmalıkları hazır ve yemeye hazır tutmak, açken alışveriş yapmamak ve evde bir kutu şeker tutmak yerine bir restoranda tatlıyı bölmeyi tercih etmek anlamına gelir.

ilgili öğeler

Her Gece Yeterince Uyuyun

biz bir kronik olarak uykusuz toplum. MD'nin yazarı Alex Lickerman, artık nüfusun büyük çoğunluğunun hem kısa hem de uzun vadeli sağlık için gece başına tam sekiz saat uykuya ihtiyaç duyduğunu biliyoruz ve çok az insanın bunu aldığını da biliyoruz, diyor. On Dünya: Mutluluğun Yeni Psikolojisi . Birçoğu altı ila yedi saatlik uykuya uyum sağlar ve temelde iyi hisseder, ancak çalışmalar Alzheimer, bunama ve kalp krizi riskinin vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan 30 ila 60 dakika daha az uykuyla bile keskin bir şekilde arttığını göstermektedir.

evinizin kokusu nasıl değiştirilir

Dr. Lickerman, yalnızca uyanmak için bir alarm kurmaya odaklanmak yerine, uyumak için bir alarm ayarlamayı da önerir. İyi bir yatma zamanı bulmak için, uyanmanız gereken zamandan başlayın ve sekiz saat geriye doğru sayın.

Bir Şükran Günlüğü Tutun

Özellikle iş ve kişisel stres zirvedeyken, pozitifliği gözden kaçırmak kolaydır. Bu anlarda minnettar olduğunuz şeyleri yazmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Berbat bir günün ortasında bile, güneş, iş yerinde verimli bir toplantı, aile ile özel bir an ya da sadece gününüzün bitip yarının yeni bir başlangıç ​​getirmesi gibi şükranları kendinize hatırlatmak, günü yeniden şekillendirebilir, Jess-Huff diyor. Minnettarlığı ne kadar çok uygularsanız, hayatınızın o kadar doğal bir parçası olur.

meditasyon yap

Olumsuz kendi kendine konuşmayı ortadan kaldırmanın, yeterince uyumanın ve minnettar olduğunuz şeyleri yazmanın yanı sıra, meditasyon kişisel bakım uygulamak için başka bir mükemmel yoldur.

Yüzün farklı bölgelerinde sivilce

Tutarlı bir meditasyon uygulaması yaşamı değiştirebilir. Pink, stresi azalttığı, empati duygularını artırdığı, odaklanmayı iyileştirdiği, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve yaşlanma belirtilerini yavaşlattığı bile bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Başlamak için, sizin için neyin işe yaradığını görmek için çeşitli farklı meditasyon stillerine erişmek için [uygulamalar] kullanmanızı öneririm.

İlişkili: Her Gün Tüm Gün Serin Kalmanıza Yardımcı Olacak 6 Meditasyon Uygulaması

Kendinize Günlük Kendi Kendine Masaj Yapın

Kendinizi şımartmak için bir an, spa'da tam günlük bir şımartma seansı için çok para harcamayı gerektirmez. Bunun yerine, bir kendi kendine uygulanan masaj , diyor Pembe. Ayurveda geleneğinin bir parçası olan Abhyanga masaj tekniğini tavsiye ediyor. Diğer seçenekler arasında kendinize verilen basit bir el veya ayak masajı veya DIY boyun masajı bulunur. Harika işaretçiler içeren çok sayıda YouTube videosu ve makalesi bulabilirsiniz.

Hayır Demeyi Öğrenin

Birçok insan, başkalarıyla uygun sınırlar koymakta zorlanır, bu da çoğu zaman istemediğimiz halde bir şeylere bağlı kalmamıza neden olur. Bu önemli bir şey gibi görünmeyebilir, ancak Dr. Lickerman, hayır diyememenin çoğu zaman küskünlüğe ve hatta öfke patlamalarına yol açtığına dikkat çekiyor. Ayrıca, kendi hayatınızı yaşamadığınızı veya hayatınızı başkalarının kaprislerine göre yaşadığınızı hissettirebilir, bu da kendi ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı gözden kaçırmanıza neden olabilir.

patlamış mısır tavanlarını nasıl temizlersiniz

Dr. Lickerman, gerçekten hayır demek istediğinizde kafanızdaki birçok ses sizi evet demeye zorlayabilir ve bu seslerden en önemlisi, hayır derseniz sevilmeme riskiniz olduğunu söyleyen sestir. Hayır demenin muhtemelen getireceği endişeyi tolere etmeyi öğrenmelisiniz. Bunu yapmayı öğrendiğinizde, insanların bunun için sizden hoşlanmadığını keşfedeceksiniz. Aslında, muhtemelen size daha fazla saygı duyacaklar.

Biraz 'Doğa Banyosu'nun Keyfini Çıkarın

Doğada banyo yapmak, basitçe, etrafınızdaki yaşayan Dünya'yı takdir etmek için açık havada kasıtlı zaman geçirme uygulamasıdır. Doğada olmak için günlük fırsatları araştırın. Ormanda yürüyün, yürüyüşe çıkın, sahil boyunca yürüyün, biraz bahçe işleri yapın, doğada size uyan her şeyi yapacaktır. Pink, kendinizi doğanın güzelliğine maruz bırakın ve faydalarından yararlanın, diyor. Kendinizi doğaya bırakmak, merkezi sinir sistemini sakinleştirir, ruh halinizi yükseltir ve enerji seviyelerini yükseltir. Yararların etkileri, daldırma sonrası saatler ve günler boyunca hissedilir.