Yorgun olmanın (hatta her zaman yorgun olmanın) nasıl bir his olduğunu bilmek için tıp diplomasına ihtiyacınız yok. Özellikle gece uykunuz kötüyse, gece boyunca bir projeyi tamamlamak için çalıştıysanız veya bir veya iki saat dilimini aştıysanız ve jet gecikmesiyle mücadele ediyorsanız, belirtiler açıktır.

Biraz yorgunluk, neredeyse herkesin gününün normal bir parçasıdır. Bunun nedeni, yemekten yaklaşık 45 ila 60 dakika sonra vücudunuzun doğal olarak hafif boşalmış hissetmesidir. Kurul sertifikalı bir dahiliye uzmanı ve yazarı Jacob Teitelbaum, vücudunuzun yemeğinizi sindirmek için enerjiyi yeniden yönlendirdiğini söylüyor. Yorgunluktan Fantastik'e Yorgunluk ve Fibromiyalji Çözümü, ve popüler ücretsiz akıllı telefon uygulaması Cures A-Z. Yorgunluk, işte yoğun bir günün ardından veya zorlu bir antrenmandan sonra bile ortaya çıkabilir.

Yıkılmış hissetmek yukarıdaki senaryolardan bazılarının bariz bir sonucu olsa da, o kadar açık olmayabilecek başka yorgunluk belirtileri de vardır - tıpkı bazılarının olduğu gibi. stres belirtileri her zaman kolayca tanınamaz. Bazı durumlarda, bir doktor görmez ve anlamaya başlarsanız sağlığınızı tehlikeye atıyor olabilirsiniz. yorgun hissetmek nasıl durdurulur. Peki ne zaman kontrole gitmelisiniz? Dr. Teitelbaum, hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, kontrol ettirin, diyor.

Hangi belirtiler fark ettiğinizden daha yorgun olduğunuzu ve bunun sadece uykusuzluk olmadığını gösterebilir? İşte beş:

temizlemek için sirke kullanabilir miyim

Gün içinde kolayca uykuya dalarsınız.

Televizyon seyrederken uykuya dalıyor veya daha da kötüsü, araba kullanırken başını sallıyor veya uyukluyorsanız, yolunuzu değiştirmenin zamanı geldi. Dr. Teitelbaum, bu durumun geceleri yeterince derin uyku almadığınızı gösterdiğini söylüyor. Sorunu çözmek için gece en az sekiz saat ayırdığınızdan emin olun. Yeterli uyku alıyorsanız ve bu belirtiler hala devam ediyorsa doktorunuza danışın; uyku apnesi suçlu olabilir.

Ağrılı hissediyorsun.

Sıkı kaslar artı yorgunluk? Bu bir kırmızı bayrak olabilir. Dr. Teitelbaum, vücudunuz bir enerji krizi geçirdiğinde, kaslarınızın kısalmış bir pozisyonda kilitlenmesine neden olduğunu söylüyor. Ne de olsa kaslar bir yay gibidir ve onları germek için kasılmaya karşı daha fazla enerji gerektirir, antrenmandan sonra sıkılaşmalarının bir nedeni de budur. Sıkı kasların ve yorgunluğun birleşimi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi üretmesini engelleyen bir sorun olduğu anlamına gelebilir. Ağrıları azaltmak için Epsom tuzları veya lavanta yağı (veya her ikisi) ile ılık bir banyoya dalmayı deneyin. Daha hızlı bir düzeltmeye ihtiyacınız varsa, bir başlık pedi deneyin.

Beyin sisi var.

Sürpriz! Bazı uzmanların ikinci beyniniz dediği bağırsak mikrobiyomunuz konuşuyor olabilir. New York City'deki Kellman Sağlık Merkezi'nin kurucusu MD Raphael Kellman, unutkanlık anlarının dengesiz bir mikrobiyomun işareti olabileceğini söylüyor. Muhtemel suçlular işlenmiş gıdalar, antibiyotikler, şeker ve kimyasal gübrelerdir. Bununla mücadele etmek için Dr. Kellman, diyetinizi ön ve probiyotik gıdalar — inülin açısından zengin bütün gıdalar harika prebiyotik kaynaklardır ve kuşkonmaz, havuç, jicama ve pırasa içerirken, lahana turşusu, kimchi ve salamura sebzeler gibi fermente gıdalar probiyotik güç merkezleridir.

Acıkıyorsunuz ve şeker isteğiniz kontrolden çıktı.

Bunun için regl döneminizi suçlayabilirsiniz, ancak bunun başka bir nedeni olabilir, yani vücudunuzun stres ve yorgunlukla savaşmasına yardımcı olan adrenal bezinizle ilgili sorunlar olabilir. Dr. Teitelbaum, bu durumun adrenal stresle mücadele bezinizin yorulduğunu gösterdiğini söylüyor. Şekerden kaçınmayı deneyin (söylemesi yapmaktan daha kolay) veya çok az uykunun tetikleyebileceği istekleri azaltmak için her gece sekiz saat uyumaya özen gösterin. Dr. Teitelbaum, her sabah bir fincan meyan kökü çayının da yardımcı olabileceğini söylüyor.

Burun tıkanıklığınız veya irritabl bağırsak sendromunuz var.

Gaz, şişkinlik, ishal, kabızlık ve hatta alerji veya soğuk algınlığı dışındaki burun tıkanıklığı, Candida veya maya aşırı büyümesinin enerjinizi tükettiği anlamına gelebilir, diyor Dr. Teitelbaum. İki çözüm: Şekerden kaçının ve bir probiyotiğin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.